Comment faire votre propre plan de régime

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Il y a deux façons dont vous pouvez suivre ce que vous mangez; en établissant un plan (et de s'y tenir), ou par journaling que vous allez.







Qui est-ce pour?

Ce style de planification alimentaire peut aider si vous êtes:

Si vous êtes une personne qui aime beaucoup de repas variété et gastronomique - c'est probablement pas pour vous.

Voici ce que vous faites.

  1. Chargez votre logiciel de tableur de choix
  2. Choisissez certains de vos aliments que vous allez être manger et lister les détails nutritionnels de l'étiquette. Pour les articles qui ne sont pas une étiquette - consulter une référence en ligne tels que la nutrition de données. Faits CalorieLab ou régime (bon pour les plus difficiles à trouver des articles).
  3. Liste des grammes de glucides, de protéines et de matières grasses.
  4. Au bas de la liste - la somme des grammes et de créer une nouvelle ligne appelée « calories ». Dans cette ligne multiplier le total grammes de glucides par 4, grammes de protéines par 4 et gras grammes par 9. Cela vous donne effectivement le total de calories pour la journée.

Vous pouvez mélanger dans différents aliments ou les supprimer. Impression plans et les coller sur votre réfrigérateur. Ce n'est pas tellement que vous avez besoin de les suivre à la lettre - mais vous obtenez une poignée sur la façon que vous mangez par rapport à un plan.

Le plus gros problème est de manger dehors - que ce soit un restaurant, un café, boulangerie, charcuterie, ou autre chose. Ce type de plan convient si vous allez faire ou de prendre votre repas au travail.

En outre prendre

J'ai inclus une formule de calcul des calories par jour sur la feuille de calcul de l'échantillon (notez que ceci est une ligne directrice seulement). Cela vous permet de modifier des variables telles que le niveau de poids ou l'activité en cours et obtenir une estimation de calories par jour frais.

Chaque corps humain a besoin alimentation équilibrée. exigences de régime équilibré pour une personne est différente d'une autre personne.

Une autre chose que je dirais à essayer de garder le chemin au large - au lieu de regarder le régime comme ayant un à un moment donné « fin », vous pouvez essayer d'adopter le régime alimentaire comme mode de vie. Nos papilles gustatives s'adaptent à de nouvelles façons de manger après un certain temps et il devient plus facile de s'adapter à des moyens d'une alimentation saine. De cette façon, il ne se sent pas comme le régime est « torture » à eu « plus avec », mais juste une façon différente de manger à partir de maintenant. Le poids restera éteint, en particulier si elle est combinée avec l'exercice. Il est autorisé à « alléger » un peu sur le régime alimentaire de toute évidence, une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.







Très bonne chance. Bonne chance,
Ann # 128578;

Un régime sans exercice est vouée à l'échec. Seulement 2-5% des personnes perdent du poids en fait légitime. Le tissu musculaire reste lose (ce qui comprend les organes), le poids de l'eau (Votre sang a besoin d'eau, sans que votre coeur doit battre plus difficile de faire correspondre le déficit), et enfin des triglycérides (graisses). Et ceux d'entre nous qui ne tombent pas dans le 2-5%? Votre corps se souvient de son homéostasie, il récupérera le poids. Folks la seule façon de manière efficace, garder légitimement et permanantly poids hors est le régime alimentaire, l'exercice et le sommeil. C'est tout.

Je veux savoir mon alimentation pls aide

où avez-vous obtenu votre feuille de calcul. -t-il quoi que ce soit le coût. il ressemble à ce que je cherche.
Merci
K

Je suis d'accord avec mia - SparkPeople est super! Il n'est pas de temps du tout si vous utilisez leurs fonctions comme la copie d'un repas à un autre jour et ayant préféré « groupes alimentaires. » Il a été aussi ouvert les yeux pour apprendre pas seulement de mes calories, mais sur tous mes nutriments , les pourcentages macronutriments, et comment les différents niveaux me font sentir.

Diététicien personnel offre personnes à la diète d'une manière très simple de faire leurs propres plans de régime avec des compétences comme si vous étiez un diététiste ou un nutritionniste. La «N'it--vous- » créer votre propre outil de régime qu'ils utilisent est amusant - pas laborieux, est fiable (créé par les diététiciens pour tout dieter) et ne concerne pas les complications de savoir comment utiliser des feuilles de calcul. L'outil utilisé pour planifier et créer vos propres régimes est appelé à juste titre: Plan-A-repas. Cet outil est à la fois rentable pour personnes à la diète pour perdre du poids ou améliorer leur santé et plus il est important avéré être 85% fiable telle que mesurée par un suivi en ligne impartiale.

je l'habitude de faire du sport, mais maintenant je deviens un peu de graisse de peu que je souhaite redevenir mince à jouer à nouveau et je suis wiling à becom un champion

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