Comment faire pour créer un plan de repas vos clients fait suivre, thePTDC, Faire un succès alimentaire
Un plan de repas est aussi bon que votre capacité à obtenir un client de le suivre. Voici cinq stratégies.
T Rainers sont grands à faire des plans de repas diététiques.
Je pensais que j'étais le Don de régimes, et ne pouvait concevoir le plan de repas parfait pour obtenir un client maigre et déchiqueté en un temps record. En théorie du moins.
Même donnant sur le fait que je l'habitude d'être le mangeur / bro / passionné Paleo propre ultime avant de découvrir un régime flexible et le suivi des calories et des macros, mes plans de régime seraient encore travailler si le client est collé.
Ergo - si elle est suivie, chaque client atteindrait ses objectifs, sans doute.
Je mis mes régimes pour apporter le succès.
Mais voici l'affaire -
Votre régime alimentaire peut être « parfait » ?? sur papier. mais si un client ne sera pas le suivre, il ne sera jamais des résultats.
Nous partons du principe que chaque client est tout aussi dévoués, disciplinés et motivés que nous. Ce qu'ils vont heureusement mis leur vie en attente pour obtenir des résultats, et ont leurs objectifs et de progresser à l'avant-garde de leur esprit tout le temps ... pas le cas.
Ma question donnait des plans mes clients des régimes qui, tout en étant efficace, ne marcherait jamais, comme ils l'avaient jamais suivi.
Alors, qui nous laisse avec la question -
« Quelles sont les stratégies de régime qu'ils vont effectivement suivre? »
Voici mes cinq stratégies de plan de repas diététiques de mes 7 ans à la fois comme une en personne et entraîneur en ligne.
5 stratégies plan de régime que votre client fait suivre
1. Facilitez ... Comme trop facile
Cela est moins d'une stratégie de régime alimentaire, et plus juste un morceau général de conseils.
Pensez à un objectif que vous pouvez trouver facilement, et de travailler en arrière.
Assurez-vous si facile, votre client ne pouvait manquer peut-être pour y parvenir.
La pointe de la nutrition de précision de conseiller votre client de prendre une huile de poisson ou une multivitamine chaque jour est un grand.
Eh bien, parce qu'il exige peu d'effort.
Tout client doit faire est de laisser une bouteille sur leur comptoir de la cuisine, ou dans leur bureau au travail.
Popping cette pilule aura absolument aucun effet direct sur la perte de graisse que ce soit, mais il leur prend l'habitude de faire des changements positifs.
De plus, il est important de se rappeler que la grande majorité de vos clients sont venus à vous parce qu'ils ont « échoué » ?? à un régime maintes et maintes fois. Ils sont tellement habitués à la sous-réalisation, que l'obtention à la fin d'une semaine ayant parfaitement atteint leur objectif est une grosse affaire.
Mentalement, il est un grand pas, et les met en place pour aller de l'avant et de créer de plus grandes, les habitudes plus efficaces.
En tant que formateur, vous pourriez faire pour eux encore plus facile en leur envoyant un texte tous les soirs juste dire -
L'engagement en temps pour vous = minimum
Les chances de succès du client = presque garanti.
2. Le « 30 30" ?? Règle
Je choisi celui de Tim Ferriss en
Bon, il est pas exactement un expert suivant un régime, ou la police de toute connaissance nutritionnelle, mais cette astuce est d'or, et il est si simple:
- Mangez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant leur réveil
J'ai trouvé qu'une fois que je mets les clients de le faire, si bien tombé en place, même si je ne leur dis rien faire d'autre.
Nous savons tous que la protéine est rassasiant, et compte tenu du petit-déjeuner de la personne moyenne ne contient pratiquement pas de protéines que ce soit, cette introduction de protéines les fait se sentir incroyablement pleine et éradique milieu de matinée sans esprit snacking.
Pour certaines gens, le « 30 30" ?? peut-être un peu trop. Après tout, 30 grammes de protéines est un scoop et demi de petit-lait, 4 oeufs, ou 12 onces de yaourt grec, donc je préfère un « 20 20" ?? Règle.
Ne vous contentez pas dire à vos clients ce que - rappelez-vous, ils ont plus que probablement n'ont pas la première idée de ce que 20 grammes de protéines ressemble même.
Donc, leur donner une liste -
- Une boule de protéine mélangée dans de l'eau
- ½ une boule de protéine dans le lait mélangé
- 8 oz de yogourt ou de fromage cottage
- 3 oeufs
- Une galette de protéine faite avec 1 oeuf entier, 2 blancs d'oeufs, ½ une boule de protéine et une banane.
- Une barre de protéine
Présentez ce que leur objectif en semaine 2 ou 3.
Ils devraient continuer avec l'huile de poisson / multivitamine, mais ajouter ceci aussi.
Ne pas leur demander de faire quoi que ce soit d'autre - vous et ils pourraient être surpris par l'ampleur des progrès qui se réalise de 30 à 30 ou 20 à 20.
3. Obtenir Snap Happy
journaux alimentaires et les journaux sont impressionnants.
Mais voici où ils tombent -
a) Les gens sont occupés, et souvent ne rempliront pas dans leur journal jusqu'à la fin d'une journée, par laquelle ils ont oublié ce qu'ils ont mangé
b) des trucs d'écriture vers le bas, à l'âge de tech-savvy d'aujourd'hui, est un peu ennuyeux, et il est facile de descendre la piste et manquer quelques jours.
Voilà pourquoi je préfère les clients à prendre des photos de leur nourriture.
Ils aiment faire.
Une représentation visuelle est beaucoup plus utile pour vous deux.
En tant que formateur, il vous permet de voir les quantités de votre client consomme (comme, avouons-le, la plupart des gens ne seront pas trop prête à peser portions de brocoli, et la « poignée » d'une personne ?? de pâtes est très différent de le suivant.)
En second lieu, il fait vraiment le client de penser à ce qu'ils mangent trop.
Vous pouvez également obtenir des images drôles qui vous sont envoyés à des gens comme loi Rog essayer de comprendre les baguettes comme JC Dine regarde.
4. Beat My Streak
En tant que défenseur de régime flexible. Je ne l'aime suivre les calories et macronutriments.
Mais ce n'est pas pour tout le monde.
Pas chaque nouveau client doit suivre pour progresser - ils vont voir des changements physiques simplement d'adopter de nouvelles habitudes saines, mais à un certain moment, obtenir un peu plus précis avec la surveillance est nécessaire.
Il est ici quand je présente le suivi - habituellement avec MyFitnessPal.
Vous pouvez le faire de deux manières bien -
Ces calculs sont des ordures, donc nous allons utiliser quelques chiffres que je vous donne la place.
Une fois que vous avez passé à travers le processus de 15 minutes inutile de mettre le tout, en ignorant ensuite leurs recommandations et utiliser le mien à la place, vous allez devoir entrer manuellement chaque chose que vous mangez et buvez, chaque jour pour le reste de votre vie, pour vous assurer que vous frappez ces chiffres.
... A peine les sons trop attrayant, il fait?
Pourquoi ne pas essayer comme ça -
« Debbie vous avez fait des progrès impressionnant à ce jour, mais que diriez-vous nous pas les choses d'un cran et vous aider à perdre la graisse encore plus vite?
Il pourrait vous prendre quelques minutes pour y aller, mais il est très simple une fois que vous êtes dans le swing des choses.
Nous allons, il est facile aussi - je vais vous donner une gamme de calories pour frapper tous les jours, et nous visons une certaine quantité de protéines, et qui est tout.
De plus, je mets au défi toujours aux clients de battre mon strie de l'exploitation forestière jours consécutifs - vous pour le test » ??
Avec cette option, vous êtes presque en faire un jeu.
Vous pouvez secrètement construire dans un « tampon » ?? de quelques centaines de calories et dire aux clients que les légumes sont des « aliments libres » ?? de sorte qu'ils ne soulignent pas sur les calories dans les épinards ou le chou-fleur.
J'aime avoir un prix pour le suivi le plus constant aussi - quelque chose comme des billets pour le cinéma, ou des bons pour un repas dans un restaurant local.
Juste un rapide sur la teneur en calories / protéines:
Alors qu'une calculatrice macro peut vous dire que votre client a besoin exactement 2.175 calories, 186 grammes de protéines, 63 grammes de gras et 216 grammes de glucides, peu de clients jamais même essayer de coller à ce sujet.
Encore une fois, il est sur vous pour le rendre plus facile.
Que diriez-vous de leur dire de tirer pour 2.050 à 2.250 calories, et un minimum de 160 grammes de protéines?
Ce serait encore obtenir d'excellents résultats, mais leur donner beaucoup plus de liberté, de flexibilité et de plaisir.
5. Les plans de repas par rapport aux macros
Il y a 5 ans, chaque formateur donnerait un client un plan de repas
07:00 - 6 blancs d'oeufs, ½ tasse d'avoine faits avec de l'eau, 1 cuillère verts supplément
09:30 - 2 cuillerées de protéines de petit-lait, 1 orange moyenne, 1 oz amandes
Ce genre de chose.
Maintenant, il semble que nous avons bouclé la boucle, avec de nombreux formateurs refusant de donner des plans de repas, et insistant sur le fait que chaque client à la place des pistes macros. Lorsqu'une question affleure comme:
«J'ai 25 grammes de protéines, 15 grammes de glucides et 15 grammes de gras gauche - Que puis-je manger? » ??
Malheureusement, aucun de ceux-ci est une grande utilité que ce soit à votre client qui n'a toujours pas tout à fait obtenu leur tête ronde calories et macronutriments, ou qui a passé des années à suivre un régime Yoyo.
Au lieu de cela, je l'ai trouvé un mélange des deux approches pour être beaucoup plus efficace.
Le minimum gamme de calories et de protéines que par la pointe n ° 4 est grande, mais que diriez-vous frapper jusqu'à quelques plans de repas d'échantillons pour vos clients, aussi?
Nous ne parlons pas des années 1980 du magazine-esque culturisme strictes, les régimes enrégimentés avec repas toutes les quelques heures, et des recommandations précises, plutôt quelque chose comme -
Le déjeuner peut être une aubaine pour vos clients des travailleurs de bureau occupés aussi.
Demandez-leur ce qu'ils ont local pour eux, et leur donner une tonne d'options -
- McDonalds - sud-ouest grillé, Ranch, ou wrap de poulet au piment doux, avec une salade ou des tranches de pomme et une boisson diététique, Americano ou cappuccino maigre.
- Station de métro - 6 "?? dinde, dinde et jambon, poitrine de poulet ou un steak. Ou l'un de ceux-ci comme une salade, plus un sac de boulangerie Lays.
- Chipotle - tout bol de fromage ou de crème sure, ou 3 tacos (tout remplissage, mais pas de fromage) ou une salade avec tout.
Encore une fois, vous encouragez la flexibilité et le choix, mais donner des conseils en même temps.
Cela devient vos clients de penser pour eux-mêmes, et prenant une certaine responsabilité, mais ils savent que vous êtes là, dans leur coin, en les aidant aussi.
Que pouvez-vous faire?
Que vous soyez un entraîneur débutant, ou un vétérinaire expérimenté, nous pouvons tous jeter un oeil à la façon dont nous travaillons actuellement avec les besoins nutritionnels de nos clients et les plans de repas stratégiques que nous concevons pour eux.
Trop de formateurs sauter en mode défensif, et exploiter une « Mon chemin ou la route » ?? politique - attendent les clients du jour au lendemain faire des changements radicaux à leur régime alimentaire et le mode de vie, les considérant comme évasive si elles ne le font pas.
La dure vérité froide cependant, est que la grande majorité du grand public tout simplement ne peut pas le faire, et par conséquent, il est à vous, en tant que formateur, pour rendre les choses aussi simples que possible, pour augmenter l'adhérence, et les obtenir la résultats qu'ils désirent.
Obtenir vos clients où ils sont maintenant à l'endroit où ils veulent être sera rarement (voire jamais) être un processus linéaire, et il est certainement pas la voile en douceur.
Mais vous pouvez faire ce voyage beaucoup plus facile et beaucoup plus agréable pour eux avec, à prendre des actions simples.
Lectures complémentaires
