Comment faire un salto décentrage, modes de vie sains
Le décentrage backbend prépare pour les gymnastes walkovers dos plus complexes. kickovers de salto, que l'on retrouve dans le cheerleading et certains types de danse, exige de la force dans le noyau et les épaules. Ils exigent également la mobilité dans le dos. Avant d'essayer cette compétence, vous devez être en mesure d'effectuer un salto à partir d'une position debout. Vous devez aussi avoir assez de flexibilité de l'épaule pour obtenir vos épaules directement sur vos mains dans un pont.
Apprendre le décentrage
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur un ensemble de tapis empilés ou un banc robuste d'environ 1 pied de haut.
Dites à votre spotter quelle jambe vous serez fauchant avec. La plupart des gens droitiers lanceront leur jambe droite sur la première. Si vous Kicking avec la jambe droite, votre spotter devrait être sur le côté droit de votre corps. Elle utilisera sa main droite pour aider votre jambe obtenir tout le chemin et sa main gauche pour soutenir le bas du dos.
Appuyez en un pont, avec vos épaules directement sur vos mains. Gardez vos coudes complètement droite tout au long du décentrage. Parce que vos pieds sont sur les tapis empilés, ils seront plus élevés que vos mains.
Coup une jambe et pousser avec force contre le sol avec l'autre pied. Cette poussée est ce qui vous donnera l'élan nécessaire pour compléter le décentrage. Comme vous le coup de pied, rétrograder votre poids vers vos mains. Pensez à déplacer votre extrémité arrière de sorte qu'il est directement sur vos mains. Votre spotter peut donner votre jambe coups de pied une force supplémentaire. Avec son autre main, votre éclaireur devrait vous aider à déplacer le bas du dos et à l'arrière et en arrière vers votre main.
Terrain avec votre jambe coups de pied en premier. Réduisez votre seconde jambe au sol avec le contrôle, ce qui porte en même temps votre corps droit.
Pratiquer le décentrage jusqu'à ce que vous pouvez l'exécuter sans l'aide de votre spotter. Puis la pratique avec votre spotter mais sans les tapis. Enfin, la pratique avec ni le spotter ni les tapis. Ce processus peut prendre plusieurs semaines. Soyez patient avec vous-même que vous construisez la force, la flexibilité et la coordination pour exécuter cette compétence avec facilité.
Backbend à décentrage
Stand avec vos pieds la largeur des épaules.
Lever les bras sur la tête, l'inclinaison de la tête en arrière et l'arc de retour à un pont. Démarrez l'arc dans vos épaules et le haut du dos. Ensuite, arquer milieu et le bas du dos. Une fois que le bas du dos commence à plier, pousser vos hanches légèrement vers l'avant et atteindre le sol avec vos mains à la terre en position de pont.
Exécuter un décentrage de la position du pont. Au milieu de l'épingle, le but de parvenir à un écart de 180 degrés. Efforcez-vous de garder les deux jambes droites et vos orteils pointés.
- Pensez à contracter vos muscles abdominaux quand vous faites un décentrage. Lorsque vous êtes en position de pont, vos muscles abdominaux sont étirés. Ils doivent contracter pour mettre votre corps à une position neutre dans le handstand milieu du décentrage.