Comment faire un salto décentrage
Le décentrage backbend est une grande pratique avant de tenter une Handspring arrière. Regardez cette vidéo comment faire de About.com pour apprendre comment remplir correctement un décentrage backbend. Voir la transcription transcription Masquer
Transcription: Comment faire un salto décentrage
Salut, mon nom est Dani Zissis pour About.com, et cette vidéo est tout au sujet de la façon de faire un coup de pied-sur backbend.
Warm Up avant de tenter un salto
Un décentrage backbend est une compétence utile, et un excellent moyen de former pour faire une promenade de santé ou de retour en arrière Handspring. Faire chauffer et étirer vos muscles avant de commencer. Roulez vos articulations, étirer vos avant-bras intérieurs et vos épaules. La première étape pousse vers le haut dans un pont, qui se trouve être également un grand bout droit de le faire avant la compétence.
Commencez le salto dans une position de pont
Quand vous faites un coup de pied-sur backbend, vous voulez commencer comme vous allez dans la position du pont. Donc, vous devriez poser à plat sur le dos, pliez vos genoux, et pliez vos bras vers le haut et mettre vos mains à plat contre vos oreilles. Vous êtes alors allez pousser à travers vos jambes et vos bras, et assurez-vous que vous êtes dans une position de pont solide avec vos épaules ouvertes et légèrement derrière vos oreilles.
Ensuite, vous allez prendre la jambe que vous préférez et pointer dehors et plier l'autre jambe sous. Ensuite, vous êtes allez utiliser votre élan et frapper la jambe droite sur le dessus en utilisant vos muscles de la jambe, et vous allez contracter vos abdominaux pour soulever vos jambes et compléter les compétences.
Vous sentirez un étirement au niveau des épaules
Pour étirer vos épaules en position de pont, vous pouvez le faire se balancer d'avant en arrière en pliant les genoux, et en poussant vos épaules sur le dessus de vos mains, de sorte que vous pouvez sentir l'étirement à travers vos épaules et tout au long des muscles par là. Si vous avez un entraîneur ou un entraîneur disponible, ils peuvent tirer sur le dos des omoplates, et tirez les épaules sur les mains. C'est également un moyen efficace pour étirer les épaules.
Backbend à partir d'une position debout
Si vous pouvez aller dans un salto à partir d'une position debout, qui est la progression suivante. Pour pratiquer vous descendre dans un pont à partir d'une position debout, se tenir à quelques pieds d'un mur, décollées, et marcher soigneusement vos mains vers le bas le mur jusqu'à ce qu'ils atteignent le sol.
Conseils pour remplir le salto décentrage
Rappelez-vous tout en travaillant cette compétence, pour garder votre nombril poussé vers le ciel, et de garder votre cœur serré pour ne pas blesser votre dos. Tenez atteindre vos bras vers le haut. Se pencher en arrière, flexion de la taille et arquées. Trouvez le tapis en regardant à travers vos sourcils plutôt que de basculement tête en arrière. Placez vos mains fermement sur le tapis, la largeur des épaules à part, avec les doigts écartés et garder vos épaules sur vos mains. Soulevez une jambe et pousser l'autre. Gardez-les dans une position divisée pour le mouvement entier, et utilisez vos hanches pour tirer vos jambes au-dessus.
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