Comment faire un Squat, AUTO

À moins que vous avez passé votre vie dans le désert sans wifi (et encore ...), vous avez effectué un squat. Il est le mouvement qui fait une apparition dans presque tous les types d'entraînement. Pourquoi les squats un exercice populaire? Tout d'abord, il n'y a pas plus simple moyen de renforcer votre dos. En second lieu, « Vos jambes et les fesses sont les plus grands groupes musculaires dans le corps, et plus le muscle, le potentiel plus grand pour brûler plus de calories », explique formateur célébrité Astrid Swan. Tu parles d'un deux-pour-un: En construisant vos muscles fessiers, vous obtiendrez une plus ferme, plus fort butin et de construire plus brûler les calories musculaire maigre -mais ce que vous faites ces squats correctement? Ici, Swan brise les cinq dos et à ne pas faire de base de la façon de squatter.







1. Placez vos pieds correctement.

« Pour effectuer un squat parfait, commencez par vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches, et tournez vos orteils cinq à quinze degrés vers l'extérieur, en fonction de votre mobilité de la hanche. Rappelez-vous, pas comme une ballerine, juste une petite participation « , dit Swan.

2. Faites attention à vos genoux.

Vos genoux ne devraient pas se prolonger en avant plus loin que vos orteils. Si vous laissez tomber vos fesses vers le bas vos genoux ont gagné # x27; t ont nulle part où aller, mais avant, donc initier le mouvement squat par vos hanches articulant vers un mur (réel ou imaginaire) derrière vous. « Back Déplacez votre poids dans vos talons et tester en tortillant vos orteils. Si vous pouvez # x27; t Wiggle, rétrograder plus « , dit Swan. Vos talons doivent rester collés au sol tout le temps afin de protéger vos genoux et activer correctement vos fessiers. Et vous voulez éviter d'avoir vos genoux boucle en imaginer que vous # x27; re légèrement en les pressant pour aider les garder en ligne avec vos tibias.







3. Ne courbez pas votre dos.

« Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, les bras étendus tout droit devant vous pour l'équilibre », dit Swan. Évitez repliant votre bassin ou sous votre dos global utiliser vos abdos pour garder votre dos long et droit.

4. Gardez votre poitrine vers le haut.

5. Utilisez la bonne plage de mouvement.

Comment comment savez-vous exactement bas pour aller? « Démarrage lent et sans poids est mieux quand commencer », dit Swan. Seulement aller aussi bas que possible tout en maintenant tous les points de forme appropriée ci-dessus. Ensuite, « Exhale et garder votre cœur serré que vous tenez à la position de départ. » Avec un peu de pratique, vous serez en mesure d'obtenir moins et se sentir plus forte avec chaque représentant!

Prêt, ensemble, squat!

Maintenant, essayez de faire quelques squats en gardant ces conseils forment à l'esprit. Commencez par trois séries de 15 squats de poids vif. Une fois que vous clouer la forme de base, vous pouvez commencer à obtenir la fantaisie avec vos variations ainsi que début à incorporer des haltères, kettlebells, et plus encore. Voici Swan exhibant A + forme au cours d'un poids squat:

Steele Justin; modélisé par Astrid Swan. Coiffure et maquillage par Sacha Harford aux artistes SUIVANT







Articles Liés