Comment faire une poussée adéquate up, Nerd Fitness
Salutations du ciel!
Au lieu de cela, nous allons parler de push ups!
Si vous ne pouviez pas déjà dire ... push ups sont un peu une grosse affaire.
Comment mettre en place pour une poussée appropriée jusqu'à
Quand il s'agit de push ups, votre formulaire est crucial. Chaque push up doit être fait parfaitement afin que vos représentants au total mesuré d'un entraînement à sont sur un pied d'égalité. Si vous avez fait il y a trente push ups parfaits deux jours, puis aujourd'hui vous avez soixante push ups que de descendre à mi-chemin, coller le cul en l'air, etc., il est absolument impossible de dire si vous avez une plus forte.
Comment remplir un push up
Bon, maintenant que vous êtes en train de tout mettre en place et désireux de commencer, nous allons vous passer à travers une répétition. Rappelez-vous que la bonne forme est crucial, donc gardez votre objectif à travers chaque mouvement et commencer à mettre de bonnes habitudes.
Voici comment effectuer une répétition d'un push up:
- Essayez de ne pas laisser vos coudes vont voler sortir avec chaque répétition. Gardez relativement près de votre corps, et prendre note du moment où ils commencent à voler quand vous êtes fatigués.
- Félicitations, vous venez de faire une bonne poussée vers le haut. Faites autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir votre formulaire glissement (même légèrement); vous avez terminé pour cet ensemble. Dix bons push ups et 5 les merdiques sont difficiles à quantifier contre onze bons push ups. Si vous ne pouvez faire dix de quelque chose, notez vos résultats et viser 11 la prochaine fois. La forme parfaite vous permet de garder une trace de vos améliorations d'une semaine à.
Commencer par le mur Push Ups:
Pour la progression, essayez de faire vos élevées push ups sur l'escalier dans votre maison. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez déplacer vos mains aux étapes plus en plus bas jusqu'à ce que vos mains sont sur le terrain.
Comment réussir à mieux push ups
- Retrouver la santé! Comme vous perdez du poids, vous devrez déplacer moins de poids autour qu'auparavant, ce qui rendra vos push ups plus facile à gérer.
- Obtenir des protéines dans votre système après avoir terminé votre séance d'entraînement - protéines aide à reconstruire les muscles que vous venez de faire est tombé en panne push ups, et il les aide à reconstruire ces mêmes muscles plus forts qu'auparavant.
- Construisez votre coeur avec des planches - cela vous aidera à garder votre noyau solide de sorte que ce n'est pas le maillon le plus faible dans votre bonne et due forme push ups.
Push Up Variations
Pourquoi? Parce que le muscle et la force se construit quand vous soulever un poids assez lourd que quelque part entre 6-12 répétitions par série est un défi (et même jusqu'à 15-20 répétitions dans une mesure ... mais au-delà, il devient moins sur la force et le muscle bâtiment et plus sur l'endurance musculaire).
Une fois que vous êtes en forme parfaite démarrage push ups comme il est votre travail, essayez certaines de ces variations sur la taille. Cliquez sur chacun pour une démonstration vidéo (faite par votre serviteur):
Mon plan de construction de force
[Mise à jour: J'ai réussi à obtenir dans la meilleure forme de ma vie en voyage: voici comment je l'ai fait]
Maintenant, allez faire quelques push ups!
Si vous ne pensez pas qu'il était possible de déchiqueter sur un banjo, vous êtes cruellement trompé, mon ami.