Comment faire une poussée adéquate Up - The Easy Way, VitaMoves
Push It Up, Push it Real Good!
6 choses à garder à l'esprit pour faire une poussée appropriée Up
Voici quelques choses à se concentrer sur faire un push up parfait. Vous pouvez consulter la vidéo ci-dessous pour plus de précisions:
1 - Garder les mains sur la largeur des épaules. Plus large que cela crée plus de stress sur les attaches musculaires à l'avant de l'épaule.
2 - Placez vos mains sur le sol avec vos doigts d'index pointant vers l'avant droit et les autres doigts seront pointant vers l'extérieur à vos côtés (loin de votre ligne médiane). Cela permet de garder vos coudes de brûlage à la torche trop bien et plus insistant sur vos triceps attaches musculaires au coude.
3 - Une autre façon d'éviter la dispersion de votre énergie et de brûlage à la torche vos coudes est de garder l'angle dans les aisselles (l'angle que votre bras et le corps fait) autour de 45 degrés. Cela permettra de garder vos coudes près du corps et rendre votre push up plus efficace.
4 - Début et fin de la poussée en mouvement avec vos épaules directement sur vos mains afin que vous puissiez être plus stable que vous la transition d'une poussée à une autre et obtenir un peu de « repos » au sommet.
5 - Lors de la descente et montée votre corps lors de la poussée, gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol. De cette façon, votre poids corporel sera plus pris en charge par vos os et vos muscles seront en mesure d'effectuer plus facilement.
6 - Maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de l'ensemble du mouvement. Chaque fois que votre tête s'avance vers l'avant ou l'affaissement des hanches, vous perdez la force - puissance.
Comment faire push ups plus facilement
Maintenant que vous avez les bases vers le bas, vous trouverez peut-être que vos push ups se sentent plus solide et déjà plus facile à faire. Mais attendez une minute! Pouvez-vous faire faire des push ups encore plus facile? Oui. Il suffit de regarder la vidéo ci-dessous!
Et montrer à vos amis et votre famille comment vous pouvez faire une poussée parfaite avec une bonne forme!
Voici à faire des mouvements qui nourrissent votre vie!
Niveau de difficulté:
- Pour entrer dans une poussée jusqu'à la position, la position haute a.k.a. planche, placer à la largeur des mains écartées sur le sol (ou au mur, contre, banc, etc.) avec les doigts d'index pointant vers l'avant droite et les coudes droits, mais pas en lock-out
- Commencez avec les épaules directement au-dessus de vos mains et aligner la colonne vertébrale, les hanches, - jambes il est donc en ligne droite à partir du haut de votre tête à vos talons (pas de tête tombante ou les hanches affaissement ou « bout à bout dans l'air »)
- Gardez l'alignement créé lors de la mise en place en pensant à allongeant légèrement votre colonne vertébrale à partir du haut de votre tête, en gardant votre corps pressé loin et stable à partir du sol, puis commencer à vous baisser.
- Gardez vos bras de brûlage à la torche sur les côtés à bien en maintenant un angle de 45 degrés dans les aisselles et que vous continuez à baisser, gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol
- Touchez votre poitrine et ou le nez au sol
- ALERTE - NINJA SECRET # 1 (vidéo)
En outre, tout en appuyant loin « tourner les poignées de porte, » ajouter une presse légèrement ferme de vos pieds dans le sol. Cela se contracte les muscles le long du front de votre corps pour aider à soulever votre centre de gravité au-dessous de votre nombril loin du sol
Utilisation recommandée:
- Essayez autant de push ups que vous pouvez faire avec une bonne forme
- Effectuez 3 séries