Comment gagner au squash 14 étapes (avec photos)
Une fois que vous avez appris les rudiments de jouer au squash. votre objectif pourrait passer à des stratégies et des techniques qui vous aideront à gagner des jeux. Cet état d'esprit est particulièrement important dans le jeu de tournoi, où la psychologie et la bonne technique vous aidera à gagner la journée. Jouer des tournois est la meilleure façon d'améliorer votre jeu, car il vous met en place contre des adversaires avec différents styles de jeu et les niveaux de compétence. Pour gagner, vous aurez envie de rester en forme, jouer selon votre style, et empêcher votre adversaire de jouer leur.
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La première partie de trois:
Rester en forme et en bonne santé Modifier
Mangez correctement. Une bonne nutrition est extrêmement important pour votre rétablissement de corps après les matches et les jeux. Visez 50 grammes de glucides après chaque session pour reconstituer votre énergie. Quelques exemples de choses que vous pouvez manger pour atteindre cet objectif comprennent un an et demi bananes, barres énergétiques, un sandwich de confiture et trois morceaux moyennes de fruits. [1]
Restez hydraté. Puisque vous allez transpirer pendant que vous jouez et la pratique, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il n'y a pas de règles strictes à ce sujet, il suffit de boire quand vous avez soif. L'eau est assez généralement pour votre hydratation a besoin, vous n'avez pas à vous soucier de boissons sportives potable à moins que vos jeux sont très intenses ou vos séances d'entraînement sont plus de 90 minutes. [2]
La pratique du yoga pour la flexibilité et la force de base. Comme de nombreux sports, le squash a tendance à développer des muscles plus que d'autres, ce qui peut conduire à des déséquilibres et un manque de flexibilité. Au fil du temps, cela peut causer des blessures. Commencez par pratiquer le yoga au moins une fois par semaine, soit en allant à un cours de yoga ou d'utiliser l'une des nombreuses applications mobiles de yoga disponibles. [3]
- Assurez-vous d'inclure l'entraînement cardiovasculaire dans votre programme. L'entraînement par intervalles est le mieux, et vous pouvez choisir si vous préférez courir, vélo ou ligne. [4]
La deuxième partie de trois:
Jouer votre jeu Edit
Réchauffer. Il y a une limite de temps de cinq minutes avant le match. Appuyez sur 2-3 coups de feu et puis passer la balle. Ne gardez pas le ballon trop longtemps - il est considéré comme grossier. Ceci est un bon moment, d'observer votre adversaire si vous ne lui ai joué. Chaque fois que vous passez la balle, utilisez un autre coup, et voir comment il traite avec lui. Vous pouvez juger ses coups faibles et forts avant le match a même commencé.
Commencez lentement et rester concentré. Rappelez-vous que le squash est tout au sujet de l'énergie - le joueur qui court de ce premier va perdre. Une tactique importante est de porter votre adversaire avant que votre propre énergie se épuise. Prenez votre temps et se concentrer sur chaque coup; vous pouvez échouer sur la plus simple des coups de feu si vous ne vous concentrez pas, et toutes les erreurs non provoquées est un point libre à l'adversaire, et un point potentiel vous avez manqué. Ce n'est pas tous les coups de puissance. [6]
Dominez le T avec rafales. Le T est sans doute la position la plus puissante pour être lors d'un match de squash. De là, vous contrôlez efficacement le rythme et l'orientation du match. La meilleure façon d'obtenir et de maintenir cette position est de volley, autant que possible, ne pas laisser la balle rebondir avant qu'il ne vous atteigne. Cela met la pression sur l'adversaire pour retourner vos photos rapidement et vous permet de manœuvrer autour de la cour plus librement. [7]
Ne pas abandonner, peu importe à quel point il obtient. Peu importe la taille de la tête de votre adversaire, il est toujours possible de faire tourner le jeu autour. Gardez le retour des coups de votre adversaire, en gardant un oeil ouvert pour les erreurs de leur part. Une fois qu'ils commencent à faire des erreurs, vous capitalisez sur eux et commencer à faire votre retour. [8]
Scout votre adversaire. Cela est surtout important si vous jouer à des jeux compétitifs dans les tournois. Faites autant de recherches sur votre adversaire à l'avance que vous pouvez, en accordant une attention particulière à leurs forces et leurs faiblesses. Est-ce qu'ils jouent à un court de squash en particulier? Peut-images de leurs jeux sont disponibles sur Internet? Trouvez autant d'informations que vous pouvez. [9]
Calculez ce que vous devez empêcher de se produire. Avoir l'information est bien bon, mais maintenant vous avez besoin de trouver un moyen de l'utiliser. Mettre l'accent sur les points forts de votre adversaire, et savoir ce que vous devez faire pour les empêcher d'utiliser ces forces au maximum. Sont-ils un joueur fort, agressif? Ensuite, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas obligé à l'arrière de la cour, d'avoir à retourner des coups de puissance avec des coups de puissance. [dix]
- Avec des joueurs plus agressifs, vous voulez lobé certaines de vos déclarations. Cela oblige ces joueurs à revenir en arrière quand ils veulent faire avancer et mettre en place un coup de puissance.
- Forcer les joueurs passifs qui tentent de maintenir de fortes positions de jeu pour courir. Dominez le jeu avec volées et des retours, et ils se trouvent du mal à suivre avec vos coups. [11]
Reste calme. Les joueurs et les entraîneurs intelligents pourraient essayer de vous fâcher de façon subtile qui ne sont pas nécessairement contre les règles. Parfois, un spectateur peut faire ou dire quelque chose qui se glisse sous la peau. Peu importe la source, vous devez l'identifier et d'éliminer rapidement. Si vous laissez ces choses vous rendre à, il va affecter votre jeu. Gardez le feu va vous motiver, mais ne laissez pas la colère affecte votre attention. [12]