Comment méditer - Techniques de méditation par Paramahansa Yogananda
Avant de commencer à méditer, il est utile de garder ces choses à l'esprit pour tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation:
Pour ce faire, Tense et Relax exercice pour vous aider à vous détendre:
- Inhale fortement par le nez, avec une courte et une longue inhalation (double-souffle)
- Tense tout le corps jusqu'à ce qu'il vibre avec l'énergie
- Retenez votre respiration et la tension pendant cinq secondes
- Exhaler force par la bouche, avec une courte et une longue exhalation (double-souffle)
- Comme vous le faites, jeter la tension
- Répétez plusieurs fois
Commencez votre méditation par une prière. Cela vous aidera à vous rappeler pourquoi vous méditez! Vous serez également inviter le Divin, ou votre Soi Supérieur, pour vous aider dans votre pratique.
3. Asseyez-vous encore
Déplacement de votre corps envoie même un peu l'énergie dans les muscles. Le but du yoga est de retirer cette énergie vers l'intérieur et vers le haut, vers le cerveau. Ainsi, tout mouvement physique pendant la méditation contrebalancera votre effort de méditation.
Pour vous empêcher de gigoter, essayez de penser à votre corps comme un roc - solide et sans bouger. Refuser de se déplacer pendant les cinq premières minutes de la méditation, et vous trouverez que votre corps va se calmer d'elle-même.
Votre agitation physique et mentale se résorbera plus vous encore assis. Un verre d'eau boueuse deviendra clair dans le temps si elle est intacte. La même chose est vrai pour nous!
4. Look Up
Vos yeux doivent être fermés et sont restés stables, en regardant légèrement vers le haut, comme si vous regardiez un point sur la longueur d'un bras et au niveau du haut de votre tête.
Il est essentiel de garder votre regard soulevé doucement à ce point tout au long de votre pratique. Cela magnétiser votre œil spirituel, et d'en tirer l'énergie au plus haut centre de la colonne vertébrale, le siège de l'éveil spirituel dans le corps.
Combien de temps Méditer
Il est entièrement à vous. Assurez-vous cependant de laisser suffisamment de temps après la technique de rester assis et profiter de l'état de méditation calme. Pour les débutants 5-15 minutes par jour est beaucoup, mais que vous devenez plus expérimenté et prenez l'habitude, 30 minutes à une heure et demie vous donnera un avantage beaucoup plus. Vous pouvez même le faire deux fois par jour si vous le souhaitez!
Où Méditez
Si possible, mettre de côté une zone qui est utilisé exclusivement pour la méditation. Avec le temps, il deviendra saturé avec des vibrations spirituelles. Une petite chambre, un coin de votre chambre, ou même placard peut suffire, aussi longtemps qu'il est bien ventilé.
Rester simple. Tout ce que vous avez vraiment besoin est une chaise ou un petit coussin pour asseoir, et peut-être un petit autel. Face à l'Est, si possible, et placer une couverture de laine ou de soie sur le sol pour isoler votre corps à partir des courants magnétiques subtils de la terre.
Posture méditation correcte
En plus de siéger sur une chaise droite, il y a d'autres façons de se asseoir qui sont appropriés pour la médiation. Vous pouvez vous asseoir sur le sol dans l'un des plusieurs poses: les jambes croisées, demi-lotus pose, ou lotus pose.
Cependant, deux choses sont essentielles: la colonne vertébrale doit être droite, et vous devez être en mesure de se détendre complètement sans affalé.
Comment Méditez
Ce qui suit est une technique de méditation très simple, vous pouvez apprendre en cinq minutes.
Respirez uniformément
Inspirez lentement, en comptant jusqu'à huit. Retenez votre souffle pendant huit secondes, puis expirez lentement au même chef d'accusation. Sans pause, inspirez à nouveau - attente - expirez, chacun au nombre de huit.
Ceci est appelé l'exercice Measured respiration. Répétez trois à six fois.
Vous pouvez varier le nombre en fonction de votre capacité pulmonaire, mais gardez toujours égale lors de l'inhalation, la tenue et l'exhalation. Terminez votre pratique en inhalant profondément, puis exhaler complètement.
Hong-Sau Technique de concentration
Maintenant, attendez que le prochain souffle à venir dans d'elle-même. Quand il le fait, dire mentalement Hong (rime avec chanson). Cette fois-ci, ne tenez pas le souffle, mais expirez naturellement. Comme vous le faites, mentalement dire Sau (rime avec scie).
Hong-Sau est un ancien mantra sanskrit (un mantra est un mot, syllabe ou d'un groupe de syllabes, qui peut transmettre la puissance spirituelle lorsqu'il est correctement prononcé, souvent avec la répétition). Cela signifie « Je suis Lui » ou « Je suis Esprit. » Essayez de sentir que votre respiration se fait en silence les sons de Hong et Sau.
Ne vous tenter de contrôler votre respiration. Il suffit de l'observer comme il coule et naturellement.
À mesure que votre souffle grandit plus calme, cependant, essayer de prendre conscience de son écoulement dans les narines, puis transférer progressivement votre conscience toujours plus haut dans les voies nasales.
Avec les yeux fermés, tournez votre regard vers le haut au point à mi-chemin entre les sourcils au sein de votre front. Concentrez-il. Ceci est le siège de la conscience spirituelle dans le corps, aussi appelé l'œil spirituel, ou Centre Christ. Dans le temps, essayez de sentir l'écoulement du souffle près de l'œil spirituel au sein de votre front.
Gardez votre regard stable au point entre les sourcils tout au long de votre pratique. Ne laissez pas vos yeux pour suivre le mouvement de la respiration. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, amenez-le doucement à une prise de conscience de la respiration et le mantra.
Installez-vous dans le Stillness
Terminez votre pratique de Hong-Sau par inhalation une fois par le nez, puis expirez trois fois par la bouche, puis oublier le souffle.
Se concentrer profondément au point entre les sourcils. Gardez votre esprit concentré et votre énergie intériorisée. vous absorber dans la paix générée par votre pratique.
Continuer pendant au moins cinq minutes. Terminez par une prière au Divin, vous offrant à la lumière de Dieu.
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