Comment obtenir totalement détendu dans Savasana (Corpse Pose)
Type de pose. Supination, repos
Aussi connu sous le nom. relaxation finale
Avantages. Aucune séance de yoga est complet sans une posture de relaxation finale. Savasana permet à votre corps et l'esprit pour traiter ce qui est arrivé au cours d'une classe de yoga. Il fournit un contrepoint nécessaire à l'effort que vous mettez en avant lors de la pratique des asanas.
Les enseignants disent souvent que savasana est pose le yoga le plus difficile, ce qui est vraiment une façon de dire qu'il est vraiment difficile pour certaines personnes à ne rien faire pendant dix minutes.
Si vous trouvez qu'il est difficile, essayez de numériser votre corps de pieds à la tête, en disant le nom de chaque partie du corps, puis le relâcher. Votre corps a besoin de ce temps pour absorber les nouvelles informations qu'il a reçues par la pratique physique.
Souvent, l'esprit veut rester actif même lorsque le corps est détendu. Quand votre corps est toujours, votre esprit a la possibilité de comprendre comment maintenir le même état de calme lorsque le corps est au repos qui existait pendant l'aspect physique intense asana. Si votre esprit ne s'arrêtera pas bavarde, TTY les techniques de base de remarquer vos pensées, les étiqueter comme la pensée, puis de les laisser aller. Tout comme d'autres types de yoga, il faut de la pratique. Finalement, vous remarquerez que lorsque votre corps se met en savasana, votre esprit suppose également un état de relaxation.
Même si savasana est un repos pose, ce n'est pas le même à dormir! Vous devriez essayer de rester présent et conscient pendant les cinq à dix minutes, vous passez à la relaxation finale.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Instructions:
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Séparez vos jambes. Lâchez de tenir vos jambes droites afin que vos pieds peuvent tomber ouverts de chaque côté.
3. Apportez vos bras le long du corps, mais un peu séparé de votre torse. Tournez vos paumes vers le haut pour faire face, mais ne pas essayer de les garder ouverts. Laissez les doigts plissement.
4. Tuck vos omoplates sur votre dos pour le soutien. C'est un mouvement similaire à la fermeture des épaules sous le pont dans la pose. mais moins intense.
5. Une fois que vous avez configuré vos membres, relâchez tout effort de les maintenir en position. Détendez-vous votre corps tout entier, y compris votre visage. Laissez votre corps à se sentir lourd.
6. Laissez votre respiration se produit naturellement. Si votre esprit vagabonde, vous pouvez apporter votre attention sur votre respiration, mais essayez de remarquer que, pas l'approfondir.
7. Restez pendant au moins cinq minutes. Dix minutes est mieux. Si vous pratiquez à la maison, régler une alarme pour que vous n'êtes pas obligé de garder le contrôle du temps.
8. Pour sortir, tout d'abord commencer à approfondir votre souffle. Ensuite, commencez à bouger vos doigts et les orteils, lentement votre corps réveillant.
9. Faites vos bras au-dessus d'un étirement complet du corps des mains aux pieds.
10. Apportez vos genoux dans votre poitrine et rouler d'un côté, en gardant les yeux fermés. Utilisez votre bras inférieur comme un oreiller pendant que vous reposer dans une position fœtale pendant quelques respirations.
11. En utilisant vos mains pour le soutien, vous ramener en une position assise.
L'utilisation des accessoires pendant savasana peut rendre la pose plus confortable et relaxant.
1. Si vous avez une sensibilité au bas du dos ou une raideur, une couverture roulée ou Sellette sous vos genoux aide à amener le bassin dans une position plus confortable.
2. Pour mettre l'accent sur le sentiment que le corps est enraciné à la terre, placez une couverture pliée sur vos cuisses. Un bloc juste sous votre nombril a un effet similaire, tout comme un coussin pour les yeux.
3. Si elle est du tout froid dans la chambre, couvrir avant l'entrée en savasana. Utilisez une couverture de yoga déplié ou mettre sur votre pull et des chaussettes. Il est très difficile de se détendre quand vous avez froid.
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