Comment Rock à Push-ups, FitnessRX pour les femmes
Le push-up est l'un des exercices les plus impressionnants pour le haut du corps et votre corps en général. Beaucoup de femmes luttent avec eux, et même si elles peuvent éventuellement construire à faire un peu sur leurs orteils, la forme est en désordre au mieux.
Ceci est l'un de ces exercices que les femmes ont tendance à fuir parce que bien, nous voulons être bon à tout, et si nous ne sommes pas bien à elle ou quelqu'un pourrait être regarder comme nous tombons sur notre visage, nous sommes mieux hors tout le sauter.
J'ai beaucoup de clients qui viennent dans ma salle de gym qui ne peuvent pas faire un push-up de qualité. Leurs mégots sont dans l'air, leurs coudes volent à leurs côtés dans la mode « aile de poulet », et ils ne peuvent tout simplement pas être très faible. C'est frustrant; J'ai compris. En seulement quelques semaines, je peux modifier la forme, construire leur force et que ces mêmes femmes effectuant de multiples répétitions de push-ups de leurs orteils et éventuellement même en ajoutant du poids à l'exercice de difficulté supplémentaire.
Comment obtenez-vous bien à push-ups? Je veux dire vraiment, vraiment bon? Et c'est parti.
1. Maintenir la tension
La plupart des femmes effectuent le push-up sans tension suffisante. La plus grande erreur que je vois est qu'ils laissent leur corps se détendre comme ils moins au sol, ce qui rend beaucoup plus difficile à garder sous tension et les coudes serrés. Comment pouvons-nous y remédier? Pensez à garder la même quantité de tension sur le chemin vers le bas comme vous le faites sur le chemin. Pincez tous les muscles de votre corps que vous baissez et que vous vous levez de la push-up.
2. Appuyez sur les omoplates
Le haut du dos est un élément clé dans le mouvement push-up. Une fois que vous obtenez la technique de tension, cette partie devient beaucoup plus facile. Comme vous venez du sol, serrez vos omoplates agressivement et cela vous donnera plus de force et aider à garder les coudes.
3. Mélanger les répétitions
Il y a beaucoup d'opinions différentes sur la façon de construire push-ups. Certaines personnes disent frappé un certain nombre de genoux push-ups avant d'aller aux orteils et autres se fient à partir des orteils et en augmentant l'amplitude de mouvement que le client devient plus fort. J'ai mes dames mélanger. Si nous faisons des ensembles de 10, je les ai effectuer 5 sur les orteils, puis tomber et frapper 5 des genoux. Cela augmente leur stabilité et votre force quand ils forment des orteils, et étant alors en mesure d'obtenir bas et profond des genoux améliorera leur confiance. Assurez-vous que lorsque vous laissez tomber aux genoux vous gardez les coudes dans satanés.
4. Former avec la fréquence
Si vous voulez obtenir de bons à push-ups, vous devez faire des push-ups. Former dans une certaine variété push-up 3 jours par semaine. Assurez-vous que vous ne réussirez jamais à l'échec de l'exercice, comme vous voulez rester forts et garder votre confiance vers le haut. Construisez vos répétitions par 1-3 chaque semaine.
5. Force ferroviaire
Afin de mieux à push-ups, vous devez être forte. Ne jetez pas ces derniers dans un certain circuit peu idiot de ab croque et le jogging sur tapis roulant. Assurez-vous que vous êtes dans un programme de formation de force solide et progressive, y compris les squats, les mouvements brusques, le travail kettlebell. en appuyant sur les mouvements et en tirant des mouvements. Entraînez votre coeur avec des variations de planches et des exercices anti-rotation. Push-ups ont besoin la force globale afin frapper ces poids, dames.
Le push-up est l'un des meilleurs mouvements pour la formation du corps supérieur et le noyau. La formation de cette façon va développer la masse musculaire maigre et vous aider non seulement à la roche push-ups, mais un rockin’ corps en général.
Callie Durbrow est le propriétaire de Durbrow Performance Formation et l'auteur de Strong et sexy en 25 minutes.
Cliquez ICI pour obtenir des conseils e-mail par jour, la motivation et des séances d'entraînement directement dans votre boîte de réception.