Push-ups Guide
Etre capable de faire des push-ups est une toute personne de compétence peut apprendre et parfait. Tout le monde peut enseigner leur corps à défier la gravité et effectuer une quantité X de push-ups consécutifs - tout ce qu'il faut est un travail régulier. Tout comme avec tout autre exercice de poids, il faut un certain temps pour notre corps de s'adapter au mouvement et à ses besoins, l'apprendre par coeur et font partie de notre routine. Les bonnes nouvelles - le corps peut faire assez rapidement, les mauvaises nouvelles - il peut oublier tout aussi vite si vous prenez trop d'une pause ou arrêtez de les faire tous ensemble. Avec une formation régulière, cependant, ils peuvent et seront conquises.
Nos corps sont des machines biologiques, ils apprennent et adapter à ce qui est nécessaire. Push-ups vous avez besoin d'avoir la force du haut du corps, un coffre puissant et triceps et un bon noyau. C'est exactement ce que votre corps se concentrera sur le développement pour faire face aux push-ups réguliers - aussi longtemps que vous continuez à augmenter le nombre et la difficulté du moment où il devient plus facile.
Qu'est-ce qu'ils travaillent
Push-ups travaillent vos bras (triceps et les avant-bras), votre poitrine, le bas du dos, abdominaux, quadriceps et mollets. Ils travaillent les muscles intercostaux couvrant vos côtes et si vous faites assez d'eux et inspirez et expirez explosivement comme vous les faites, ils travaillent même vos poumons, ce qui signifie qu'ils deviennent un exercice d'aérobie qui fonctionne également vos systèmes cardiovasculaire et aérobie.
variations Push-Up pour essayer
Faire le début dur, plus facile
Au début push-ups sont difficiles. Si vous essayez de faire un push-up et ne peut pas, aller sur vos genoux et faites un push-up de cette façon. Vous travaillez les mêmes muscles, mais vous placez moins de poids sur eux. Donc, avec chacun vous simplement devenir plus fort.
La force vient avec la répétition. Plus vous en faites, plus vous obtenez et plus il devient tout.
Comment faire jour Push-ups tous les
L'armée utilise des pompes pour renforcer ses recrues. Les soldats doivent faire tous les jours push-ups dans le cadre de leur formation. Pour faire partie push-ups de votre objectif quotidien pour un numéro, vous pouvez le faire confortablement: dix, douze, vingt ou quarante ans. Tout ce que vous pouvez faire sans épuiser vos muscles. Faire ce numéro votre numéro par jour et prendre l'habitude d'effectuer des push-ups en même temps chaque jour (à savoir avant de prendre la douche le matin, en attendant la machine à café pour terminer la préparation du café ou juste avant d'aller au lit. la nuit). Si vous faites juste cinq fois par jour, par exemple, au cours d'un mois, vous aurez fait 150 push-ups. C'est 1800 push-ups dans l'année si vous ne soulevez pas le numéro à tout moment. Il suffit de faire ces aidera à vous rendre plus fort.
Vous pouvez vous mettre au défi mais en augmentant le nombre de push-ups que vous faites, chaque mois, par un certain nombre. Voici quelques exemples pour vous aider:
Plus un: Augmenter le nombre total de push-ups que vous faites, chaque jour, par un. Donc, si vous commencez par faire cinq push-ups chaque jour, le premier jour du mois, vous faites cinq push-ups, le deuxième jour vous faites six, sept jours trois et ainsi de suite. A la fin du mois, vous automatiquement remis à zéro en commençant à nouveau le premier jour du mois suivant avec quel que soit votre numéro de départ original était le mois précédent (dans notre exemple, cinq).
De plus cinq. A la fin de chaque mois, vous augmentez le total de votre routine quotidienne push-ups par cinq. Donc, si vous avez commencé le mois avec un cinq push-ups chaque jour, lorsque vous démarrez le mois deux vous faites dix push-ups chaque jour.
En comptant: Augmenter le nombre total de push ups que vous faites chaque jour par le nombre de jours dans le mois. Disons que vous commencez avec faire cinq push-ups par jour. Le premier jour vous faites cinq push-ups (c'est votre zéro et pour vous, il est le seul laissez-passer). Le deuxième jour, vous devez augmenter le nombre de poussée par deux (il est le deuxième jour du mois). Le troisième jour, vous augmentez le nombre de push-ups par trois maintenant, vous aurez à faire huit. Continuez à aller jusqu'à ce que vous atteignez le dernier jour du mois où vous allez ajouter ce nombre au nombre de départ de push-ups vous avez commencé. Une fois que vous arrivez à la fin, vous pouvez commencer à nouveau, le mois prochain avec votre nombre confortable de push ups.
Up and Down: Pour celui-ci commence, encore une fois, avec un certain nombre de push-ups que vous êtes à l'aise avec. Puis chaque jour de la semaine en ajouter un. Si votre numéro de départ est de cinq push-ups, le lundi vous cinq, le mardi vous faites six, le mercredi vous faites sept et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arrivez à dimanche. Ensuite, quand vous arrivez à le lundi suivant la réinitialisation de nouveau tout. Vous répétez les choses de cette façon jusqu'à ce que vous arrivez à la fin du mois.
La technique push-up manchot
plaisamment le push-up manchot remet en question votre cœur plus qu'il remet en question vos bras. Voici comment faire:
Étape 1. Faites part de vos pieds, au moins deux fois la largeur des épaules, mais vous pouvez aller plus si vous voulez. Cela vous donne la stabilité. Assurez-vous que vos mains sont à plat sur le sol et en ligne avec vos épaules. Gardez votre tête vers le bas et vous êtes à la recherche vers le bas au sol.
Étape 2. Prenez une part sur le sol et tenez derrière votre dos. Tense votre coeur en tirant dans votre estomac. À ce stade, vous êtes en parfait équilibre. Vos épaules doivent être parallèles au sol, votre corps parfaitement droite.
Étape 3. Toujours à la recherche au sol expirez lentement et abaissez-vous vers elle. Assurez-vous que vous maintenez votre position de l'épaule afin que vos épaules sont parallèles au sol en tout temps. Aller aussi bas que possible. Ensuite, lorsque vous atteignez le point le plus bas possible, remonter à nouveau. Avec la répétition de votre vitesse, la profondeur et le nombre de push-ups que vous pouvez faire, mais permettra d'améliorer la technique ne changera jamais.
Astuce: Gardez vos abdominaux tendus et votre noyau rigide que vous effectuez cela. La plupart des gens qui ne parviennent pas à faire un push-up d'un bras font parce qu'ils ne tiennent pas leurs épaules parallèles au sol. Cela crée un déséquilibre qui augmente la force qui est exercée sur le bras debout, ce qui rend le chemin push-up plus difficile que ce qu'elle devrait être.
Défis pour essayer
