Comment travailler un côté faible des muscles Biceps
Comment travailler un côté faible des muscles des biceps?
Il y a beaucoup de bodybuilders qui luttent le même problème, ce qui est largement discuté dans la salle de gym ou forums. Ils ont les biceps irréguliers développés et veulent savoir comment ils peuvent travailler cette faiblesse. Ainsi, il est un fait commun entre les culturistes pour avoir le droit
beaucoup plus faible biceps que celui de gauche ou vice versa.
En général, lorsque vous essayez de développer une partie plus faible du biceps, la meilleure technique consiste à exercer avec des haltères alternativement un bras avec d'autres. Réalisation d'une série d'une seule main vous permet de travailler avec la concentration maximale et l'intensité, et fournit une charge efficace sur tous les muscles isolés.
Cela ne permet pas la partie forte du biceps pour aider les biceps plus faibles, ce qui peut conduire à un développement asymétrique. En outre, ne pas oublier de tourner votre poignet tandis que la formation que le biceps se fléchir complètement.
L'une des plus commune erreur admise par tous les culturistes qui forment biceps est la mauvaise façon de faire des mouvements. séance d'entraînement Biceps impliquent des exercices très spécifiques qui doivent être effectuées avec un maximum d'attention, étant donné que les grands résultats de la croissance des muscles dépend de l'exécution correcte.
Vous devez suivre la bonne technique d'exécution, à savoir la façon suivante: garder vos coudes motionlessly, abaissez lentement le poids, au lieu de le laisser tomber, appliqué habilement le principe d'options de choc. Si vous allez faire l'exercice de poids pour les biceps de cette façon alors il y a un risque minime pour obtenir vos biceps irréguliers développés ou encore pire de se blesser.
La plupart des culturistes utilisent les muscles de l'avant-bras lorsque vous faites des boucles avec des haltères, en commençant le mouvement de flexion comme les poignets avec des haltères, et ceci est un autre exercice.
Parfois, au-dessus du mouvement, plutôt que pour la tension du biceps au maximum, il suffit de jeter en arrière l'haltère, en utilisant les muscles de l'épaule, tandis que les biceps sont détendus et ne fonctionnent pas.
Le plus recommandé est le principe de la contraction maximale. Il fonctionne comme suit: plier les coudes, vos biceps souche dur que vous pouvez.
Dans de nombreux cas, le développement des muscles du biceps est ralentir parce qu'ils ne sont pas suffisamment formés de manière intensive. Culturistes pense que cinq séries pour le biceps est plus que suffisant, et les résultats qu'ils obtiennent une masse difforme de muscles au lieu de biceps parfaitement en forme.
Afin de corriger la partie plus faible du biceps sont recommandés quelques exercices spécifiques dont nous parlerons plus loin. Ces exercices sont conçus non seulement sur l'augmentation de la masse musculaire, mais aussi sur l'obtention d'une plus grande densité musculaire, obtenir une convexité musculaire maximale, développer des parties intérieure et extérieure du biceps.
Pour augmenter la masse musculaire sont recommandés exercice suivant:
-Curls avec un haltère lourd. Si vous êtes un carrossier expérimenté, vous devriez savoir que le rythme de croissance de la masse musculaire dépend directement du poids que vous travaillez. Si vous pouvez plier vos mains avec un poids de 110 livres haltère et l'exercice aussi longtemps que capable de travailler avec un haltère pesant 130 livres, vos biceps vont certainement devenir plus grand. Essayez d'utiliser une technique de visualisation et d'imaginer comment vos biceps croître à des proportions surhumaines.
Pour une plus grande densité des muscles biceps font ces exercices:
-Curls avec un haltère ou haltères, en mettant l'accent sur le tiers inférieur du mouvement.
-Boucles sur un plan incliné ou un banc d'étirage à plat pour biceps au maximum.
-mouvement strict avec les coudes de verrouillage sur le banc, ce qui permet biceps chargement plus efficaces, en particulier dans les exercices avec un haltère.
-Après chaque série de boucles avec des haltères, faire pivoter les poignets de 180 ° cinq ou six fois.
Pour convexité maximale est recommandé ces exercices:
-Curl avec un haltère avec un accent sur la flexion du poignet: vous tournez le pouce vers soulever et de se concentrer sur le tiers supérieur du mouvement.
Utilisez le principe de contraction maximale: la souche du biceps autant que vous le pouvez au sommet du mouvement. En outre, vous pouvez choisir de faire une série de contractions et des mouvements de relaxations.
Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous obtenez une pompe puissante.
Inclure dans vos répétitions partielles d'entraînement de biceps, lors du levage de poids complètement tendre le biceps, puis l'abaisser d'un tiers et à la hausse jusqu'à la prochaine contraction complète. Répétez ce mouvement 3 ou 4 fois, puis mettre les haltères et posing, et relaxant vos crisper biceps.
Pour la masse et l'épaisseur du biceps extérieur, vous pouvez faire des boucles d'haltères avec poignée à proximité. Cet exercice prouver l'efficacité au cours du temps, et maintenant il est présent dans toutes les séances d'entraînement de musculation.
Pour la masse et l'épaisseur de l'opt bicep intérieur pour ces exercices:
-boucles Hammer. Vous vous sentirez pendant ces exercices comment au cours de ce biceps exercice se montant différent des charges.
-boucles Barbell en position debout.
-Barbell boucles sur le banc isolant avec une large prise.
-Pelotonner avec des haltères en position assise ou debout.
-Pelotonner avec des haltères sur un banc incliné.
Pour le soulagement et l'isolement, vous pouvez utiliser super-série de trois ensembles. Essayez d'utiliser le plus grand nombre possible d'exercices pour les biceps, en particulier avec des poids, vous permettant de développer vos muscles sous différents angles. Pour une isolation maximale former les mains en alternance.
Ces exercices sont destinés à vous aider à développer des parties les plus faibles de vos muscles du biceps. Vous devez savoir qu'une fois que vous remarquez ce problème avec vos biceps, vous devez toujours commencer les exercices avec la partie plus faible en premier. Si vous le bras gauche est moins développé que commencer par dix boucles avec ce bras d'une part, et le mouvement vers la droite. Parallèlement à cela, commencer à utiliser le bras moins développé plus d'un droit.
Continuer à travailler plus sur le côté faible jusqu'à ce qu'il est égal au côté du plus fort, et une fois que vous atteignez ce point, exécuter des mouvements plus symétriques pour les deux bras.
muscle Biceps est recommandé d'être formé deux fois par semaine. avec trois jours de pause entre les jours. Comme il y a d'autres exercices qui impliquent dans les muscles des biceps de travail aussi, par exemple des exercices de retour, vous devez définir soigneusement la séance d'entraînement sur ce groupe de muscles. Le meilleur sera de faire une formation lourde bicep au cours du premier jour, alors que le lendemain de la formation devrait être un peu plus léger.
Donc, si pour une raison quelconque un de vos biceps côté semble peu développé qu'il est temps de prendre le contrôle de celui-ci et d'obtenir votre côté faible aussi développé que le plus fort est. Comme nous l'avons dit ici l'exercice principal à cet effet sont des haltères et des boucles d'haltères, en utilisant différentes variations de ces exercices pour de meilleurs résultats. En outre, des exercices communs ci-dessus vous aidera à augmenter la masse non seulement des muscles du biceps, mais d'autres indicateurs aussi.
Gardez à l'esprit que vous devez commencer les exercices avec côté faible, puis passer à la deuxième. Ou, dans le pire des cas, quand nous avons une différence visible entre les biceps gauche et à droite, est conseillé de concentrer toute votre attention et ses efforts sur le côté faible, jusqu'à ce que vous obtenez égale. De la séance d'entraînement sur l'accent sur symétrique pour les biceps entiers.
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