Qu'est-ce que les muscles ne Barbell Squats Work Out, modes de vie sains
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Squats sont un exercice de composé efficace que, selon MuscleMagFitness.com, renforce de plus de 256 muscles dans le corps. La plupart de ces muscles sont dans le bas du corps. En fait, le livre « Serious Training Force » fait référence à des squats comme l'exercice de la jambe par excellence. L'utilisation d'un barbell pendant le squat augmente son efficacité. En ajoutant un poids supplémentaire, l'exercice devient stimulant, le recrutement de plus de fibres musculaires et entraînant plus de force.
Pour le squat haltère traditionnel, se tenir droit avec vos pieds la largeur des épaules. Placez un faible barbell sur le dos de vos épaules et saisir la barre avec vos mains près de vos épaules. Baissez vos genoux en fléchissant légèrement vers l'avant et de repousser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux en ligne avec vos pieds et ne laissez pas vos genoux passent devant vos orteils. Repoussez les hanches et les genoux pour se lever et revenir à la position de départ.
quadriceps
Le squat haltère, comme tous les squats, cible les quadriceps ou les quatre muscles trouvés à l'avant de vos cuisses. Cet exercice tous les muscles quadriceps assez uniformément, bien modifier votre position de la jambe change aussi les muscles qui sont ciblés. Garder vos pieds rapprochés accent sur les endroits quadriceps externes tout en effectuant le squat avec les pieds plus larges que les cibles à la largeur des cuisses intérieures plus. Tenir la barre sur votre poitrine au lieu de vos épaules met l'accent sur vos quadriceps et non du côté postérieur de votre corps.
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Les autres muscles principaux ciblés par le squat haltères sont les grand adducteur, ou l'intérieur des cuisses, et le soléaire, ou les veaux, qui servent de synergistes et les muscles ischio-jambiers, ou les cuisses arrière et gastrocnémien, ou des veaux supérieurs, qui agissent comme des stabilisateurs dynamiques . Pour accentuer l'effet sur l'intérieur des cuisses, vous pouvez rester debout avec les jambes plus larges que la largeur des épaules ou avec vos orteils se fait remarquer vers l'extérieur dans un angle de 45 degrés, autrement connu comme un squat sumo ou PLIE. Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, déplacez votre poids vers l'arrière sur vos talons et asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise. Pour mettre davantage l'accent sur votre soléaire et gastrocnemeus, stand avec vos orteils élevés sur une surface légèrement surélevée.
Les muscles de base
Le squat barbell vous oblige à garder vos muscles de base engagés pour vous maintenir en équilibre que vous soulevez et abaisser le poids. Il renforce également votre rectus abdominus ou principaux muscles abdominaux ainsi que vos obliques, ou les muscles ab externes. Le spinal ou le bas du dos est également renforcée, mais ce muscle est aussi à risque de blessure si vous squat correctement. Gardez la barre plus bas sur vos épaules, se concentrer sur rester assis pendant la phase de descente de l'exercice, et ne vous placez pas trop profondément pour éviter la douleur au bas du dos.