Qu'est-ce que les muscles ne Fentes Work Out, modes de vie sains
Le mouvement brusque est un excellent exercice de conditionnement, particulièrement utile pour les sports tels que le tennis, le basket-ball ou le football, mais il construit aussi et tonifie les muscles des jambes et des hanches. Il existe de nombreuses variantes de la fente. Vous pouvez faire un mouvement brusque avant de base, un crossover ou une fente arrière. Vous pouvez faire des mouvements brusques partout sans aucun équipement spécial, mais peut ajouter de l'intensité en tenant un haltère ou haltères pendant que vous Lunge.
Forward Lunge
arrière Lunge
Une fente arrière fonctionne les mêmes muscles, mais avec plus d'emphase sur les quadriceps. La zone cible secondaire est fessiers dans les fesses et les muscles de l'avant et à l'arrière du mollet. Vous faites un mouvement brusque arrière un peu comme un mouvement brusque vers l'avant, sauf que vous faites un pas vers l'arrière plutôt que devant. Vous pliez la jambe avant jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol, et plier la jambe arrière jusqu'à ce que le genou touche presque.
marcher Lunge
Un mouvement brusque de la marche est une série de mouvements brusques vers l'avant et travaille les mêmes muscles, mais ajoute un élément de stabilité parce que vous aller de l'avant. Vous Lunge avec une jambe, mais au lieu de se tenir debout et se fend avec l'autre jambe au même endroit, vous vous levez le pied avant, fente, puis l'avant avec l'autre pied.
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autres variations
D'autres variations sont les mouvements brusques en entrées et sorties et de croisement, qui mettent davantage l'accent sur les cuisses intérieures et extérieures. Au lieu d'un pas en avant droit, vous Lunge en diagonale de votre corps, de sorte que vous Lunge sur le côté gauche avec le pied gauche, par exemple. Pour un crossover, vous Lunge à travers votre corps, de sorte que votre pied gauche croise la droite. Ces mouvements brusques exercent également les fesses et les ischio-jambiers.
Les références
A propos de l'auteur
Bob Haring a été un rédacteur de nouvelles et éditeur depuis plus de 50 ans, la plupart du temps avec l'Associated Press, puis comme rédacteur en chef de Tulsa, Oklahoma. « World. » Depuis sa retraite, il a écrit des histoires indépendants et une colonne de sécurité informatique hebdomadaire. Haring est titulaire d'un baccalauréat en journalisme de l'Université du Missouri.
Crédits photo
- Steve Mason / Photodisc / Getty Images