Quels muscles faire croque vélo travail
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
La manœuvre de bicyclette entraîne efficacement vos muscles abdominaux. Crédit photo Adobe Stock / Dana Heinemann
Le mouvement active les muscles de l'abdomen mieux que 12 autres exercices, y compris la crise traditionnelle, une crise avec vos jambes en l'air et plusieurs entraînement ab « machines ». Bien que personne ne exercice abdominale traite de manière exhaustive tous les muscles de l'abdomen, la crise du vélo se rapproche.
Le resserrement du vélo soulève le torse et contracte les muscles abdominaux de la même manière comme un crunch standard. Ainsi, le rectus abdominis - la gaine avant de vos abdominaux qui composent les muscles « six-pack » - sont activés. Ce muscle a une région supérieure et inférieure, dont les deux entrent en jeu, en particulier au cours de la partie de torsion du mouvement de resserrement du vélo.
Hip: Activation quadriceps
Les crural. Rectus situé au milieu de la cuisse, est l'un des quatre muscles quadriceps. Il aide à l'extension du genou et de la hanche comme vous « pédale » pendant le déplacement.
La crise standard ne fournit pas beaucoup d'activation pour ce muscle, mais il est bien utilisé dans la crise du vélo. Ce muscle traverse l'articulation de la hanche, de sorte que la crise du vélo pourrait aggraver fléchisseurs de la hanche serrés chez certaines personnes.
Intercostales: un muscle respiratoire
Entre les côtes sont les muscles connus sous le nom intercostaux. Ils aident à former la paroi thoracique et tourner le torse lors de la crise du vélo. Ils aident également à élever et déprimer les côtes.
Utilisez une boule de stabilité pendant que vous faites des craquements pour la variété. Crédit photo Ron Chapple studios / Hemera / Getty Images
Don # Stop 't avec Craquements de vélos
Par exemple, utiliser la planche pour engager la profonde abdominis, transversale interne. ce qui est essentiel à la posture et à la stabilisation de base.
Ajouter un exercice qui met l'accent sur les muscles de soutien du dos, ainsi, de développer un tronc fonctionnel équilibré. Les chiens d'oiseaux en entrant dans une position agenouillée sur table. Étendre le bras droit et la jambe gauche afin qu'ils soient parallèles au sol.
Maintenez la position pendant une inspiration complète et expirez, puis répétez de l'autre côté. Ce mouvement fonctionne le spinal, les muscles le long de la colonne vertébrale, ainsi que le milieu et le haut du dos et le grand fessier. Craquements sur une boule de stabilité sont une autre mesure importante pour inclure dans votre répertoire de formation de base.
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