Est-ce que Squats vous rendre plus rapide, une vie saine
Un squat est un composé, l'exercice multi-joint, ce qui signifie que vous fléchissez plus d'une articulation et des muscles pour le faire. Cela rend squats très efficace, car ils travaillent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les hanches à la fois. Squats aussi vous faire un sprinter plus vite, car ils augmentent votre puissance explosive. Ils vous font également un coureur plus rapide à longue distance que la force des jambes améliore l'endurance.
Puissance explosive
puissance explosive est nécessaire pour la vitesse de sprint. Pour devenir un sprinter plus rapide, vous devez gagner de la force, non seulement, mais aussi le pouvoir. Des exercices impliquant debout ou en sautant d'une aide à faible squat vous augmentez votre puissance explosive. Faites le squat tête en se tenant debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras tendus ferme et directement sur votre tête. Abaissez lentement dans le plus bas squat, vous pouvez, puis se rapidement droit sans rupture ou verrouiller vos genoux. Un exercice légèrement plus difficile est sauts squat, effectuées par l'explosion vers le haut en un saut en hauteur à partir d'un squat à une position de largeur d'épaule.
Il faut plus que Squats
Faire des squats seul ne vous obtenir plus rapidement. Incorporer une variété d'exercices du bas du corps dans votre routine d'entraînement de force pour éviter un déséquilibre de force. Un déséquilibre de force entre les groupes musculaires opposés peut ralentir votre vitesse et même entraîner des blessures. En plus de faire des exercices de musculation, vous devriez également incorporer des sauts pliométrie, courses de montagne et les intervalles de sprint pour un programme de formation de vitesse équilibrée.
Conseils de formation
Faites attention à l'utilisation de la forme appropriée que vous effectuez vos squats. Gardez votre colonne vertébrale et le cou alignés et droit comme vous plier au niveau des hanches, ainsi que les genoux - utilisez un miroir pour vérifier votre posture. Pincez vos fessiers comme vous le faites des squats pour vous assurer que vous les recruter. Variez les types de squats d'acquérir plus de force jambe. Essayez squats avec vos jambes écartées à des distances différentes; la largeur des hanches, la largeur des épaules et deux fois la largeur des épaules. Effectuer des squats avec vos pieds vers l'avant et propulsez vos pieds dans le sol que vous vous levez.
Les références
A propos de l'auteur
Lindsay Haskell aime écrire sur la condition physique, la santé, la culture et la mode. Elle contribue pour « Parlons Magazine » et « The Wellesley Nouvelles. » Haskell termine son B.A. en philosophie à Wellesley College. Elle est aussi un écrivain de fiction dont le travail peut être lu en ligne.
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