Est-ce saut Boîtes Get-vous plus rapide, une vie saine
L'entraînement intérieur dans les jours les plus chauds de l'été peut raser votre temps 10K alors qu'il vous permet d'économiser des heures supplémentaires au soleil. En relativement peu de temps, sauter sur et en dehors des boîtes - un système connu sous le nom de la formation pliométrie - permettra d'améliorer votre force, la puissance et la vitesse. Travail pliométrie dans votre année des séances d'entraînement pour les démarrages et plus rapides finitions explosives.
Sauts Verticaux Equal Vitesse d'avance
L'étirement des muscles avant de les contracter rend la contraction plus puissante. Pliométrie, parfois appelé « saut de formation » est un système de façon répétée et étirer rapidement et contracter les muscles des exercices comme des sauts squat et saut boîte. Le Conseil américain sur l'exercice dit la formation de pliométrie améliore l'accélération, la puissance musculaire, la hauteur de saut vertical, l'équilibre, l'agilité et la force des jambes. Augmentation de la vitesse dans des événements sportifs, comme les compétitions en cours d'exécution, vient de grandes enjambées plus rapidement avec une plus grande force - maximiser la longueur de foulée, selon le magazine World Runner. Pliométrie vous permet de couvrir plus de terrain plus rapide, parage secondes ou minutes vos fentes ou les temps de course.
Avantages de performance
la formation pliométrie aide les muscles des jambes à la transition de la contraction excentrique - raccourcissement - à la contraction concentrique - allongement - plus rapidement, vous propulsant sur le sol avec plus de force. Courir Times Magazine souligne que le saut rapide engage des fibres musculaires à contraction rapide, généralement les dernières fibres musculaires pour bénéficier d'une séance d'entraînement. Lorsque les deux à contraction lente et les fibres musculaires à contraction rapide sont renforcés, les muscles consomment de l'oxygène plus efficacement, permettant une économie mieux en cours d'exécution. Cela vous permet de maintenir ou d'augmenter votre rythme pendant une période plus longue, et que l'endurance est égale fois plus rapide. Juste une ou deux séances de saut à la boîte une semaine, d'une durée de quelques minutes chacun, améliore votre économie en cours d'exécution. Les avantages augmentent la performance dans tous les sports où la vitesse de jambe est un facteur - de basket-ball au football au tennis.
Exercices Boîte de saut d'obstacles
exercices de saut Box devraient obtenir leur diplôme de facile à modéré. Sport Conseiller Fitness avertit que vous n'avez pas besoin plyomterics intense si vous n'êtes pas un athlète d'élite. sauts simples à une boîte bas impliquent une demi-squat suivi d'un saut sur la boîte avec les deux pieds, puis un pas en arrière et vers le bas et la répétition rapide de toute la séquence. Pour les débutants, une hauteur de boîte de 12 pouces suffit. sauts latéraux utilisent les mêmes trois mouvements: demi-squat, les deux pieds sautent à la boîte, pas vers le bas puis, mais la boîte est à vos côtés et vous changer de camp après quelques répétitions. Un peu plus sévères sont boîte latérale push-offs. Vous commencez avec la boîte à votre côté gauche ou à droite, un pied sur la boîte et appuyez sur la case avec ce pied, sautant en l'air et l'atterrissage avec l'autre pied sur la boîte. Répétez le saut de côté alternatif sur la boîte à plusieurs reprises. Vous pouvez modifier cela avec des obstacles latéraux, sautant d'un côté à l'autre sur la boîte avec les deux pieds, sans arrêt.