Les avantages de Barbell Squats avant
Steven Lowis est professeur de métaphysique, ainsi qu'un auteur couvrant un large éventail de sujets. Il est spécialisé dans les domaines de la théorie quantique, la physique, la biologie, la santé et la forme physique, la psychologie, la théologie et la philosophie. Il a publié un livre intitulé « Le sens de la vie - Comprendre Objet et la nature de la réalité. »
Un homme effectuant un squat avant haltère dans une cour. Crédit photo Ibrakovic / IStock / Getty Images
Le squat avant barbell est un exercice de résistance qui fonctionne plusieurs grands groupes musculaires. Il est un exercice composé qui peut améliorer votre force de base et d'améliorer la flexibilité, vous aidant à construire des cuisses puissantes, un dos fort bas et les muscles abdominaux fermes. Ceci est un exercice qui est aussi flexible, car elle peut être réalisée avec le barbell reposant sur le dos de vos épaules, ou avec un ensemble d'haltères pour la variation.
Avec une meilleure résistance
Accroupie avec un haltère ajoute la résistance à un exercice squat standard, donnant à vos muscles une meilleure séance d'entraînement. Il est un exercice qui développe un noyau solide en construisant de solides muscles abdominaux et un bas du dos renforcé. Les avantages d'un noyau solide comprennent un meilleur équilibre et la stabilité, ainsi que la bonne posture, qui contribuent tous à la prévention des chutes et des blessures. Le squat barbell vous profite aussi parce que la résistance accrue du poids développe la force et le conditionnement, ce qui signifie une réduction des blessures au genou possibles grâce à la puissance des jambes augmenté.
Obtenez votre technique vers le bas
Pour effectuer un squat avant barbell, maintenez la barre à la hauteur de la poitrine et le reposer sur vos épaules. Croisez vos bras et mettez vos mains au-dessus de la barre. Vos bras doivent être parallèles au sol. Cela devrait être fait pendant que vous retirez la barre d'un rack pour assurer la sécurité et la bonne technique. Une fois que vous avez la barre en position, pliez vos genoux et effectuer un squat en repliant vos hanches. Vos genoux et les pieds doivent pointer dans la même direction et chaque pied doivent être en dehors de la largeur des épaules. Votre squat devrait vous prendre vers le bas de sorte que vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez la position pendant deux secondes, puis repousser avec vos jambes et les hanches.
Développement Cuisses de l'acier
renforcement musculaire et le renforcement de la partie inférieure du corps est le principal avantage d'un squat haltères. Vos cuisses sont la principale partie du corps ciblé, bien que beaucoup d'autres parties de la jambe, la poitrine et le dos seront tous engagés comme vous squat avec le poids. Avec vos quadriceps - vos muscles de la cuisse - vous vous sentirez aussi votre fessiers - le muscle principal dans vos fesses - travail, ainsi qu'un muscle en haut de la cuisse intérieure appelée les adducteur.
Revitaliser et stabilisation
Avec vos cuisses et les fesses, vos muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet bénéficierons tous d'un squat avant barbell. Ces muscles se stabilisent les muscles qui aident à votre posture. Les muscles sont les spinaux situé dans le dos, les deltoïdes dans vos épaules, les pectoraux dans votre poitrine et les trapèzes dans vos épaules, du cou et le dos. engagés sont également les muscles dentelé couvrant vos côtes et vos abdos et les obliques.
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