Comment utiliser les poids chevilles et poignets en toute sécurité, CalorieBee
Cet article est particulièrement important pour les débutants, mais il aidera aussi beaucoup d'entre vous à des niveaux intermédiaires ou avancés pour comprendre les avantages et les inconvénients de l'utilisation des poids aux chevilles et poignets dans vos séances d'entraînement.
Comment peut-dangereux poids chevilles et poignets être?
Même les gens à des niveaux plus avancés et professionnels, qui devraient connaître leur corps assez bien utiliser des poids aux chevilles et poignets de façon responsable, peuvent apprendre quelque chose de nouveau ici pour éviter les risques de blessures et des dommages permanents au corps.
Poids chevilles et poignets Dos and Don'ts
Utiliser des poids qui sont remplis d'eau ou de sable et sont faits d'un matériau perméable à l'air.
Ne gardez pas le poids de la cheville ou du poignet toute la journée ou dormir avec eux.
Attendez jusqu'à ce que vous pouvez augmenter vos jambes à 90 degrés en position couchée avant d'ajouter des poids aux chevilles.
Ne pas les utiliser si vous êtes déjà transporter beaucoup de poids supplémentaire sur votre corps.
Utiliser des poids avec la gravité tout en étirant.
Si vous êtes en surpoids, ne pas utiliser des poids pour la force ou l'endurance.
Quels sont les poids Meilleur cheville et du poignet?
poids de la cheville et du poignet sont généralement remplis de plomb fin ou poudre de fer, pas très écologique en cas de cession. Essayez de trouver certains qui utilisent de l'eau ou du sable comme remplissage. Attachez autour des poignets ou les chevilles avec des sangles velcro. A l'extérieur, ils devraient être faites d'un matériau en nylon respirant.
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Quand Porter poids
poids de la cheville et du poignet sont utilisés pour augmenter la charge de travail dans les trois domaines suivants de remise en forme:
- Force et l'endurance
- tonique
- Étirage
Porter des poids pendant la marche, le jogging, la course, le sprint, aérobic step, vélo, natation, kick boxing, le karaté, et même exercice sur tapis roulant pour accélérer la perte de poids, la force et l'endurance.
Evitez de garder le poids trop longtemps. Il est difficile sur le corps pour porter un poids supplémentaire toute la journée (ou toute la nuit) alors ne les garde pas pendant la journée ou dormir avec eux.
Force et Endurance pour les utilisateurs avancés
Aucun adulte a une posture parfaite. Aucune démarche est tout à fait correctement équilibré. Par conséquent, toute activité qui nécessite le poids du corps entier à la terre avec un impact sur le sol comme marcher, courir, ou aérobic aggravera les défauts et les déséquilibres de la cheville, le genou, la hanche, la colonne vertébrale et le cou sans ajouter de poids supplémentaire. Et avouons-le: La plupart d'entre vous les gars et les filles qui sont si désireux de se mettre en forme déjà supporter le poids supplémentaire sur votre corps de toute façon. Donc, ne pas utiliser des poids de la cheville ou du poignet pour un entraînement d'endurance et de force à moins que vous êtes un pro.
Poids avec certains mouvements tonifiantes
Si vous essayez de raffermir vos triceps (bras arrière lève) ou les fesses (couché sur le ventre, soulevant une jambe jusqu'à) et n'ont pas beaucoup de temps avant les vacances, par tous les moyens, porter le poids. Assurez-vous de ne grèvent pas le dos à le faire. Voir cet article sur le comptoir se déplace pour éviter les blessures.
Utilisation de poids avec gravité étirement Inversion
La principale exigence de flexibilité est que la zone à étirer devrait être assouplie. Il est impossible d'étirer un muscle ou les tendons lorsque le muscle est contracté. C'est un paradoxe, une contradiction dans les termes. Nous pouvons utiliser des poids avec l'aide de la gravité pour aider à étirer les ischio-jambiers, comme dans les deux mouvements Kick écopage décrits ci-dessous.
Écopage Kicks avec gravité et poids
La façon de tirer le meilleur parti de cet exercice est avec visualisation. Imaginez que vous êtes allongé sur la plage. Ecoper un peu de sable avec un pied et de le jeter aussi loin que vous pouvez sur votre tête. Je vous recommande de fermer les yeux au cours de cette expérience imaginaire afin que vous puissiez vraiment se concentrer sur ce que vous faites. De cette façon, vous ne recevrez pas de sable dans vos yeux (ha-ha).
- Allongez-vous sur le sol sur le dos, sur un tapis ou ou votre lit.
- Pliez une jambe et lever le genou aussi loin que vous pouvez sans plier ou soulever l'autre jambe.
- Ramenez le pied au plancher.
- Redresser la jambe et l'élever aussi haut que vous le pouvez, tout en laissant l'autre jambe sur le sol. Gardez les deux genoux droit.
- Apportez la première étape vers le bas à nouveau la parole
- Répéter en alternance un ascenseur au genou avec ascenseur pleine jambe huit fois.
- Répéter les étapes 2 à 5 avec l'autre jambe.
Pourquoi 90 degrés Stretch est crucial
Le port de poids avant de pouvoir réaliser ce tronçon sera plus difficile et plus long à étirer. Lorsque vous pouvez atteindre le 90 point de mesure, le poids de la cheville et de la gravité aident réellement votre pied descendre de plus en plus vers votre tête. Une fois que vous êtes passé à la verticale (90 degrés), les ischio-jambiers peuvent étirer de manière indolore, presque passive.
L'isolement et la coordination
Avec plus pratique, vous serez en mesure d'isoler la coordination des deux seules actions nécessaires de coups de pied et amener la jambe vers le bas. Se concentrer sur:
- En gardant les genoux droit exige une certaine quantité de tension dans la cuisse.
- Le contrôle de l'action dans l'articulation de la hanche de sorte qu'il reste aussi détendu que possible pour permettre une plage de mouvement maximale.
- Garder les muscles ischio-jambiers (derrière le genou) détendue.
Stiff? Hamstrings
Heureusement pas au point d'être en forme de chaise-chaise-lié ou comme indiqué par Juliette Kando dans la vidéo suivante.