Conseils pour équilibrer votre aiguille ou Scorpion - Votre danse quotidienne
La meilleure façon de construire votre équilibre est d'étirer et de devenir plus souple. L'aspect le plus important est de construire votre base. Il y a beaucoup d'exercices là pour vous aider à faire cela. Trouvez ceux que vous aimez et les alterner. En outre, la pratique de votre quotidien de l'aiguille. Plus vous pratiquez, plus confiants que vous vous sentirez!
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour travailler sur votre scorpion. Il y a quelques petites choses très importantes à retenir tout en étirant et en travaillant sur la flexibilité: Ne jamais rebondir tout en étirant. Lentement, la facilité dans un étirement. Écoutez votre corps et ne pas pousser trop fort. Pour obtenir ou améliorer votre scorpion, vous devez vraiment travailler sur la flexibilité dans le dos et les ischio-jambiers.
Pour votre dos, vous pouvez le faire revenir les coudes. Une fois que vous avez fait cela et sont confortables, vous pouvez soulever votre jambe droite et maintenez droite pendant 10-20 secondes puis répétez avec la gauche. Vous pouvez augmenter le temps que vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également poser sur le sol sur le ventre et les bras de levage et les jambes du sol. Cela permettra de renforcer le bas du dos.
1) Planking! Renforcer vos muscles du tronc par planking la bonne façon est un outil formidable pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
2) Mettez-vous dans votre split / aiguille debout et avoir un partenaire tenir votre taille ou les hanches. Une fois que vous êtes prêt, dites-leur à éloigner. Pour ce faire, plusieurs fois pour améliorer le nombre de comptes que vous pouvez maintenir l'équilibre!
3) Les travaux de ballet à la tenue Barré- passe, l'équilibre avec votre jambe devant, à la seconde, ou arabesque tout en releve va améliorer votre équilibre! Lâchez la barre lorsque vous êtes prêt!
4) SPOTTING! Spotting est non seulement un excellent outil pour les virages! Il contribue également à l'équilibrage et mise au point. Dans votre aiguille, regarder votre pied au-dessus de votre tête, ou regarder quelque chose sur le mur droit devant devant vous. Se concentrer pleinement sur cet endroit et vous maintenez la position pendant une plus longue période de temps.
Stretching pour votre scorpion ou une aiguille provient de plusieurs zones différentes du corps. De toute évidence, le dos est votre numéro une zone de mise au point. Les ponts, les roches de pont (avant le déplacement et le retour en position de pont), la pose sur le ventre et en poussant le joint / tronçon cobra et en essayant de toucher vos pieds à la tête, et du recul des coudes sont d'excellents moyens pour améliorer retour flexibilité . D'autres domaines que la plupart des gens ne pensent pas quand l'amélioration de ces compétences sont les fléchisseurs de la hanche! Fentes pour les jours. Si vos hanches sont bien tendues, il n'y a aucun moyen que vous aurez jamais être en mesure de tirer votre jambe derrière vous. Vos muscles ischio-jambiers ont également besoin d'un bon étirement parce que vous êtes debout sur la jambe d'appui, et en tirant la jambe de travail haut, cette jambe en bas devront être longue et prolongée! En outre, ARMES ET EPAULE! Prenez vos mains derrière votre dos et votre poitrine pousser! Donnez les bras et omoplates un bon étirement de sorte que vous êtes en mesure d'atteindre effectivement la jambe dans le dos!