Conseils pour l'exécution rapide Comment faire pour augmenter votre vitesse, Shape Magazine
1. Commencez lentement
Ironie du sort, la première clé à l'exécution plus rapide est de commencer lentement. Dans la formation et la course, prenez votre temps pour construire vers votre objectif. Dans la formation, passer du temps à construire votre capacité aérobie et la force avant la course en tête à speedwork. Lors des courses, un warm-up pour inclure activer vos muscles et de construire progressivement dans votre vitesse de course. Les gains que vous faites de faciliter à la fois la formation et la course vous aidera à garder vous sans blessures, aider vos progrès de performance à un taux de votre corps peut gérer, et vous permettra d'atteindre un pic de forme physique supérieure.
2. Mettre l'accent sur la forme
Le temps que vous investissez à se concentrer sur votre formulaire sera payante à vitesse libre. sous forme de bon fonctionnement est à la fois efficace et économique. Regardez une vidéo des meilleurs coureurs et vous remarquerez très peu d'énergie gaspillée, car chaque mouvement sert à les pousser vers l'avant. Visez portage bras détendu, forte poussée hors tension et cadence plus rapide pour tirer le meilleur parti de votre formulaire en cours d'exécution. Identifier les faiblesses de votre formulaire, les traiter ensuite avec des exercices ou des exercices de musculation au moins une fois par semaine.
3. Suivre un plan
Sollicitez l'aide d'un coach, un livre de bonne réputation ou d'un programme de formation. Alors que de nombreux athlètes sont prêts à faire le travail, souvent le travail ne correspond pas ou mal chronométré, ce qui signifie des résultats incohérents ou lents le jour de la course. Évitez de travailler trop dur ou trop vite et trop tôt. Rappelez-vous, dans la formation et de remise en forme (et dans la comédie), le moment est tout. Un plan vous aidera à atteindre votre objectif avec l'équilibre de la formation afin que vous arrivez à votre place de la course et assez reposée pour culminer.
4. Déconnecter pour connecter
De temps en temps, se déconnecter de la technologie (rythme, le rythme cardiaque, les cours mesurés) pour se connecter avec la façon dont la course se sent. Apprenez à lire les indices que de corps à ce lent, modéré et dur en cours d'exécution se sent comme. Concentrez-vous sur votre respiration, le son de vos pieds et les conversations dans votre tête. Apprendre à comprendre et gérer ces permettra d'améliorer votre capacité à vous le rythme et la course jusqu'à votre potentiel.
5. Redéfinir votre zone de confort
Briser une meilleure performance personnelle nécessite l'inconfort. Une fois par semaine, redéfinir votre zone de confort en obtenant mal à l'aise. travail Hill, exécute fartlek, travail de vitesse, en cours d'exécution avec un groupe ou de prendre votre course un peu plus loin sont tous les moyens de créer défis et de changements dans votre fonctionnement. Avec défi approprié, vous trouverez une meilleure condition physique et de la force que vous aider à atteindre votre objectif en cours d'exécution.
6. Soyez sans limites
Plutôt que de vous demander « pourquoi », penser en termes de « pourquoi pas? » Même les meilleurs coureurs devaient franchir une première étape vers leurs rêves. Imaginez que vous à la fin de l'année, ou même quelques années: Où que vous soyez avec votre course? Ensuite, déterminez comment vous allez y arriver. Définir des objectifs plus petits en route vers vos objectifs plus ambitieux. Réévaluer vos progrès après chaque course ou année, puis travailler à vos faiblesses jusqu'à ce qu'ils deviennent forts.