De petits changements pour améliorer votre vie, Forme Magazine
Vous savez déjà que l'eau potable est essentielle pour se sentir à votre meilleur (Besoin d'une remise à niveau? Cliquez ici pour six raisons impérieuses de boire). Mais en sirotant de l'eau minérale a un avantage de cerveau stimulant ajouté. Selon une étude récente publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer. riche en silicium de boire de l'eau minérale peut aider à faciliter l'élimination de l'aluminium, un neurotixin connu, à partir du corps. De plus, pour les personnes atteintes d'Alzheimer, de boire un litre d'eau par jour minérale pendant 12 semaines, non seulement réduit la charge corporelle d'aluminium, il a également amélioré les performances cognitives.
Votre plan d'action: Essayez d'échanger un litre de H20 régulière pour un litre de silicium riche (30 mg par litre est idéal) l'eau minérale quelques jours par semaine (ou tous les jours si vous le pouvez!). Vérifiez l'étiquette de votre marque préférée pour vous assurer qu'il offre une bonne dose de silicium (eau Volvic et Fidji sont les deux choix solides).
Munch sur un champignon
Votre plan d'action: Chew un champignon dans le cadre de votre routine matinale (comme prendre une vitamine). Tout type que vous aimez le fera, mais si vous êtes rebutés par le goût, aller aux champignons bouton saveur douce. Et si vous préférez ne pas mâcher la plaine de champignons miracle, champignons portobello et shiitake offrent des textures plus épaisses qui fonctionnent bien dans les plats de petit déjeuner comme des œufs brouillés.
cultiver Gratitude
Il est facile d'obtenir enveloppé dans toutes les choses que vous n'aimez pas votre vie, mais il y a une bonne raison de retourner au centre; La recherche montre la pratique gratitude est un moyen facile d'améliorer la santé et le bonheur.
Votre plan d'action: Commencez dès aujourd'hui en se souvenant de l'expérience qui a récemment fait vous satisfait-la carte d'anniversaire que vous avez obtenu d'un vieil ami, le compliment votre collègue vous a donné, ou la savoureuse nouvelle recette pour le dîner cuit. « Lorsque des événements négatifs se produisent, les gens qui pratiquent régulièrement la reconnaissance à faire face de manière plus positive », dit Alex Wood, Ph.D. maître de conférences en psychologie à l'Université de Manchester dans le R.U. « Ils sont moins susceptibles de fuir le problème ou de prétendre qu'il ne se produit pas. »
Déplacer Plus l'extérieur du gymnase
Avez-vous régulièrement frappé la salle de gym? Bien pour vous! Mais quid du reste de votre journée? Selon une récente étude, des séances d'entraînement même d'une heure tous les jours ne suffisent pas pour contrer les effets néfastes de la séance trop. y compris l'obésité, le diabète, ou même une maladie cardiaque. Au lieu de concentrer votre mouvement dans un intervalle de temps désigné, essayez de prendre davantage de mesures en dehors de la salle de gym. Le port d'un podomètre peut faire le suivi de votre simple mouvement (objectif de 10.000 pas par jour), mais même juste faire un point de se lever et se déplacer toutes les heures peuvent faire une énorme différence.
Votre plan d'action: Faites une priorité aujourd'hui de passer 10 minutes de chaque heure sur vos pieds-debout, marcher, danser, sauter-ce qu'il faut pour vous lever sans perturbation majeure. Pace pendant les appels téléphoniques, se lever pendant la séance une nouvelle idée au travail, à pied d'un bureau de collègue au lieu d'envoyer un e-mail, juste furtivement dans de courtes périodes de mouvement aussi souvent que vous le pouvez.
Évaluez vos « Amitiés »
Réfléchissez à deux fois avant d'accepter que Facebook demande d'ami! Selon un rapport récent de l'Université de Edinburg, les grands réseaux sociaux conduisent à l'anxiété et, sans surprise, être « amis » avec les employeurs et les parents conduit au plus grand saut dans le stress. Les auteurs de l'étude disent que d'avoir une tonne d'amis augmente la probabilité que vous allez faire ou dire quelque chose qui va offenser quelqu'un, ce qui peut vous inquiéter chaque fois que vous postez quelque chose.
Votre plan d'action: Jetez un oeil à vos amis et « defriend » vous les considérez que des connaissances. Ou mieux encore, prendre une brève pause des médias sociaux aujourd'hui. Nous savons, nous savons-même d'aller un jour sans vérifier Facebook nous fait éclater dans une sueur froide. Mais si vous vous trouvez constamment souligné, une courte pause pourrait vous faire du bien. Pourquoi ne pas éteindre votre ordinateur portable, connectez-vous sur votre application mobile Facebook, et rattraper son retard avec un ami en personne?
Documenter un jour dans votre alimentation
Six minutes pourrait être tout ce qu'il faut pour lutter contre ce sentiment forcené de 60 pour cent, disent les chercheurs britanniques. (Si vous avez du temps libre, ne hésitez pas à tourner les pages plus!)
Votre plan d'action: rattraper vos retard Hunger Games lecture même si vous devez le faire un chapitre à la fois. Six minutes de lecture a plus de pouvoir lutter contre le stress que d'aller pour une promenade ou écouter de la musique, selon l'étude de l'Université du Sussex.
Accepter un compliment
Votre plan d'action: la pratique fléchissant votre muscle compliment réception. Quand quelqu'un vous complimente aujourd'hui (que ce soit sur votre chemisier ou votre travail), dites simplement vous remercier et sourire.
Pump Up votre apport Probiotiques
Votre plan d'action: Mélanger un smoothie qui comprend un quart de tasse de kéfir, une collation sur yaourt grec, ou une tasse de soupe miso avec le dîner. Avec tant d'options savoureuses. il est pas difficile de votre consommation probiotique!
Méditez (Oui, vous pouvez!)
Il est temps de renoncer à l'idée que la méditation est juste pour les yogis sérieusement spirituels ou dédiés. La valeur de la méditation comme remède contre le stress et tout autour de booster l'humeur est impressionnante; des recherches approfondies ont prouvé qu'il peut réduire le risque de dépression, l'anxiété battre, et d'améliorer la santé mentale. Et il ne prend pas beaucoup. Des études montrent que les personnes qui pratiquent la méditation assis-conscients tranquillement avec vos yeux fermés et répéter un mot ou « mantra » encore et-pour seulement 20 minutes par jour récolter des avantages importants.
Votre plan d'action: Prenez une pause aujourd'hui. Avec vos yeux ouverts ou fermés, prendre des respirations lentes et profondes, comptant pour un inhale, un pour expirez, continue pendant une minute; répéter au besoin. « Cette orientation va calmer votre système nerveux », dit Sarah McLean, directeur de l'Institut de méditation McLean pour la formation transformatrice méditation à Sedona, AZ.
Mettre la table
Votre plan d'action: Assieds-toi à la table de salle à manger ce soir (pas devant votre téléviseur ou de l'ordinateur), briser la bonne porcelaine et de l'argenterie, et la lumière des bougies. Rappelez-vous de manger lentement et de savourer chaque bouchée.
Être encore plus précis
Ce que votre chute de routine d'entraînement le long du chemin au cours de la période des fêtes trépidante? Revenez sur la bonne voie en fixant un objectif de remise en forme spécifique pour ce mois-ci. Écrire (ou tapez) exactement combien de fois par semaine, vous voulez travailler et pour combien de temps, suggère Robert Forster, P.T. fondateur et PDG de Phase IV Santé et Performance Center à Santa Monica, en Californie. et Forster Physical Therapy. « Créer progression dans votre plan de semaine en semaine, mais vous donner une certaine marge de manœuvre, » dit-il. Par exemple:
- Semaine 1: lundi et mercredi à 30 minutes de l'entraînement en force, mardi et jeudi 30-40 minutes de cardio
- Semaine 2: Augmentation de 35-40 minutes de l'entraînement en force et 35-45 minutes de cardio
- Semaine 3: Augmenter à 45 minutes de l'entraînement en force et 45-55 minutes de cardio, etc.
Offrez-vous une marge de manœuvre pour changer votre routine basée sur la façon dont vous vous sentez, mais tenir à votre plan progressif global. Forster recommande également couper la durée de vos séances d'entraînement dans la moitié au cours de la quatrième semaine pour permettre à votre corps de récupérer et de vous aider à continuer à progresser vers vos objectifs.
Votre plan d'action: Télécharger l'application gratuite Fleetly Fitness aujourd'hui (Et maintenant?) Et commencer à gagner des points pour l'enregistrement dans vos séances d'entraînement. Vous pouvez également suivre vos progrès et participer à des défis amusants de remise en forme avec des amis.
S'engager dans Gossip « en bonne santé »
Il n'y a pas besoin de mauvaise bouche de votre collègue de travail inappropriée habillé. Mais si vous voyez une personne agissant égoïstement ou d'exploiter les gens, ne hésitez pas à le transmettre. Si vous parlez à protéger les autres, il peut réellement aider à réduire votre fréquence cardiaque, selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale.
Votre plan d'action: Puisque vous (je l'espère) ne témoin pas des actes égoïstes tous les jours, gardez à l'esprit celui-ci pour l'avenir. Sinon, vous risquez de traverser en territoire rumeur d'épandage.
Ready, Set, rangée!
Passez par la foule qui attend un vélo elliptique et faire une ligne droite pour une machine à ramer. Vous brûlerez jusqu'à 50 pour cent plus de calories tout en renforçant presque tous les muscles de vos épaules à vos mollets.
Votre plan d'action: Essayez cette routine à 20 minutes de Anna Cummins, un instructeur d'aviron maître Concept 2. Il vous faudra de la recrue à pro en quelques minutes!
Votre plan d'action: Arrosez deux cuillères à soupe de votre graine préférée sur votre farine d'avoine, yaourt grec. ou un smoothie le matin. Si vous choisissez flaxseeds, souvenez-vous de les manger terrain, sinon ils ne seront pas entièrement digérées et vous ne serez pas en extraire les éléments nutritifs.
Hop dans la douche
Les bains chauds ont un représentant apaisante, mais une enquête a révélé que Pantene doucher fait le travail aussi, lavant tension pour 72 pour cent des femmes.
Votre plan d'action: Pour de plus ahh, placez quelques gouttes de jasmin ou huile essentielle de lavande sur le sol de la douche et de respirer profondément la vapeur parfumée se lève, suggère Donna Mastrianni, directrice du spa et de remise en forme en mer Island Resort à Sea Island, Géorgie . Lorsque vous avez le temps de remplir la baignoire, essayez Aveda Stress-Fix Sels Tremper (40 $; aveda.com), qui contiennent la lavande apaisante et la sauge sclarée.
Faites quelques On-the-Job Training
Pensez une séance d'entraînement de midi ne rentre pas dans votre plan rendez-vous à venir? Considérez ceci: la recherche de l'Université de Stockholm en Suède a constaté que les employés étaient aussi ou plus productifs quand ils ont exercé deux heures et demie au cours de la semaine que quand ils passent le temps de travail et ils se sentaient mieux dans leur performance. « L'activité physique améliore la consommation d'oxygène du cerveau, ce qui peut améliorer l'humeur et la concentration », explique l'auteur de l'étude Ulrica von Thiele Schwarz, Ph.D. « Cela conduit à une plus grande motivation, l'énergie accrue et une plus grande coopération entre collègues. »
Votre plan d'action: Prenez une promenade après le déjeuner ou le couper un peu tôt un jour cette semaine pour un cours de conditionnement physique de groupe; votre boîte de réception attendra.
Apprenez de Little Kids
Votre plan d'action: Est-ce l'équivalent adulte. Appelez votre petit ami ou mari, G-chat avec un ami, marcher jusqu'à un cube de Collègue, hop sur Facebook vous-distraire avec des activités sociales. Le désir passera.
Essayez un nouveau type de carbonatation
Votre plan d'action: sip sur l'eau pétillante aromatisée avec un peu de jus de fruits ou de la chaux. Vous aurez toujours la carbonatation mais sans tant de produits chimiques. L'un des favoris de tous les temps de Sass est Pamplemousse La Croix. « Je garde mon frigo rempli, » dit-elle.