Construire des armes plus grand dans 3 Workouts - Ajouter 1 pouce à votre bras
Pete Sisco - Développeur de formation statique Contraction
Le Big Hurdle
D'abord, je dois vous dire que le plus grand obstacle face à la plupart des gens quand on veut augmenter l'intensité de leur entraînement et leurs progrès dans la salle de gym. Cette première étape résulte du fait. oui fait. que plus de 90% des stagiaires réguliers dans votre salle de gym sont surentraînement. Et une fois que votre corps est dans un état formé sur aucune routine peut vous aider.
La première priorité de votre corps est de récupérer complètement. Alors, et alors seulement, il se rendre au travail la création de nouveaux muscles. Donc pas un de mes Ajouter un pouce à votre bras séance d'entraînement est de prendre deux semaines de toute la formation de la force! Je peux entendre les gémissements maintenant. « Mais je « besoin » de travailler 3 fois par semaine. » Non, vous ne le faites pas. Il est plus probable que vous avez tourné un amour de la salle de gym dans un programme de formation trop fréquents. Hey, si je voulais obtenir mes cheveux coupé il ne serait pas me aider à aller chez un coiffeur 3 fois par semaine. La croissance prend du temps. C'est un fait que vous devez faire face si vous voulez vous entraîner de façon rationnelle.
Donc, si vous manque la force mentale pour gérer l'obstacle ci-dessus, vous pourriez aussi bien arrêter de lire ceci. Cette routine ne fera rien pour les gars dans un état sur une formation. Ce sont les gars qui n'ont pas ajouté de taille à leurs bras en mois. Mais ils forment plus que quiconque. Voir la connexion? A l'exception, bien sûr, est pour les gars débutant et pour les gars qui comprennent la fréquence de formation et ont ajusté leurs journées de formation pour compenser leur intensité toujours croissante des séances d'entraînement. Ces gens merveilleux peuvent faire cette séance d'entraînement aujourd'hui.
la séance d'entraînement
Il y a quelques années j'ai mené une étude pour mesurer l'intensité relative de tous les exercices de bras communs. (Et d'autres exercices de partie du corps, en passant.) Ce bref article ne permettra pas l'espace d'expliquer tout ce qui a été mesuré et analysé donc je vais vous donner les conclusions. Ces exercices vont ajouter le plus muscle à vos biceps, les triceps et les avant-bras. Garanti.
Curl Biceps assis: Asseyez-vous sur un banc et se reposer un haltère sur vos genoux. Il suffit de supination largeur des épaules sur la barre et se courber vers le haut vers le menton. Utilisez un poids qui est si lourd que vous ne pouvez effectuer huit répétitions. Cet exercice vous permet d'utiliser plus de poids que vous le feriez normalement parce que la position assise limite l'amplitude de mouvement. Essayez de friser 150% de vos biceps de poids normal boucle. Effectuez l'une série de huit répétitions, repos 30 secondes, puis augmenter le poids de 10% et d'effectuer autant de représentants que vous le pouvez.
Banc Close-Grip presse: Faites-vous une faveur et d'effectuer cet exercice dans un rack d'alimentation ou sur une machine smith. Limiter l'amplitude de mouvement au tiers supérieur de votre gamme. En limitant l'amplitude de mouvement, vous serez en mesure de hisser un poids beaucoup plus lourd et il est grand que le poids - pas l'amplitude du mouvement - qui déclenche la croissance musculaire. Saisissez la barre avec les mains espacées d'environ six pouces de distance et contractez votre triceps pour soulever la barre de l'appui et à l'extension complète. Utilisez un poids qui est si lourd que vous ne pouvez effectuer huit répétitions. Encore une fois, avec cette gamme restreinte vous devriez être en mesure d'utiliser au moins 50% plus de poids que la normale. Effectuez l'une série de huit répétitions, repos 30 secondes, puis augmenter le poids de 10% et d'effectuer autant de représentants que vous le pouvez.
Avant-bras ont tendance à être négligé dans la plupart des séances d'entraînement, mais ces deux exercices sont fabuleux à générer une intensité impressionnante de surcharge à ces muscles très visibles et impressionnants.
Curls poignet: Ces assises sont réalisées à partir de la même position que l'exercice biceps, au-dessus. Avec une supination sur un barbell, reposer vos poignets sur vos genoux afin que vos mains vont au-delà de vos genoux. Laisser le poids de la barre pour forcer votre poignet vers le sol. Utilisez vos muscles avant-bras pour alimenter le poids vers le haut. Effectuez l'une série de huit répétitions, repos 30 secondes, puis augmenter le poids de 10% et d'effectuer autant de représentants que vous le pouvez.
Curls poignet derrière le dos: Ceux-ci sont effectuées en tenant un haltère derrière votre dos avec vos paumes tournées vers l'arrière. Il est utile d'avoir la barre sur un support pour démarrer ou d'avoir une place de partenaire d'entraînement de la barre entre vos mains. La barre lourde se placera naturellement vers le bas et vos poignets sera dans une position détendue. Utilisez vos muscles avant-bras pour alimenter le poids par plier les poignets. Vous pouvez utiliser beaucoup plus de poids à cet exercice que vous pensez que vous pouvez. Aller lourd. Ne vous inquiétez pas pour une gamme complète de mouvement. Effectuez l'une série de huit répétitions, repos 30 secondes, puis augmenter le poids de 10% et d'effectuer autant de représentants que vous le pouvez.
Chaque fois que vous effectuez les quatre exercices dans cette séance d'entraînement de bras essayer d'augmenter votre poids de 15-25%. Faire la même séance d'entraînement chaque fois que vous mène nulle part. Il est tout au sujet de faire des progrès. Les progrès nouvelle pousse la croissance musculaire.
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Effectuer la séance d'entraînement au-dessus de trois fois au cours des douze prochains jours. Évitez toute autre formation de bras pendant cette période. Vous pouvez également former vos autres groupes musculaires et vous pouvez effectuer toutes les aérobic de faible intensité que vous voulez pendant cette période. Mais rappelez-vous, si vous avez commencé ce programme dans un état surentraînés vous ne verrez pas les résultats.
Fait la manière exacte décrite, cette routine ajoutera une nouvelle force musculaire et la taille très importante pour égaliser les armes les plus développés.