Des exercices pour améliorer l'équilibre lors de coups de pied - Martial Arts Stack Bourse
Lors de l'exécution des coups de pied, je perds assez souvent mon équilibre, ce qui se traduit en moi étant positionné dans une position où je suis plus exposé aux attaques. Ceci est normalement dû me essayer de lever ma jambe pour le coup de pied, en tournant mon corps pour permettre la jambe à soulever plus.
Y a-t-il des exercices et / ou étirements qui se concentrent spécifiquement sur l'amélioration de la force dans les jambes et contribuent à améliorer l'équilibre général lors de la transition à un pied?
J'ai de vagues souvenirs de simplement essayer différents coups de pied au ralenti, en essayant de garder mon équilibre, jusqu'à ce que je pouvais faire la plupart d'entre eux sans perdre mon équilibre.
Vous pouvez également essayer de soulever un pied juste sur le sol d'un « pieds ensemble » debout. Le pied ne doit être levé jusqu'à ce qu'il ne touche le sol. Essayez de garder votre équilibre. Après un certain temps, abaisser le pied et soulever l'autre.
Si vous êtes la lumière sur votre talon mais forte sur la boule de votre pied, vous avez plusieurs avantages:
- Vous utilisez vos muscles du mollet. Ils sont très forts et inspirant confiance.
- Vous avez moins de friction de rotation d'un pied planté. Il est facile de tourner sur la boule de votre pied et maintenir l'équilibre. Il est possible de tourner sur votre talon, mais très difficile de rester droit.
- Vous êtes moins susceptible de blesser votre genou (ou de retenir pour éviter les blessures). Un pied planté ne veut pas tourner et vous forcer à tordre le genou ou retenir vos hanches. Soit conduira à un coup faible hors bilan.
- Vous êtes prêt à lancer un autre coup de pied en bas. Le coup d'un pied planté est maladroit au mieux.
En ce qui concerne l'exercice pour renforcer les jambes et la transition, je suggère sautillements. Certes, cela est parce que presque toutes les classes auront vous faites beaucoup de ces il est donc facile à vendre. Saut à la corde fonctionne aussi, mais je semble ne jamais trouver le temps.
Se concentrer sur le maintien de votre poids sur les boules de vos pieds plutôt que de piétiner vers le bas avec tout votre pied sur chaque saut. Gardez les pieds près du sol plutôt que de rebondir en haut. Je trouve que ce qui a grandement amélioré mon jeu de jambes, mon équilibre dynamique, ainsi que mon endurance.
En contrôlant mon effort et en utilisant mes muscles plus forts, je suis passé de 60 prises semblant comme beaucoup au point où je vais réchauffer la classe avec des pantins jusqu'à ce que je me ennuie (et ils ont tous tourné :-) vert.
Commencez par un coup de pied sur les genoux de haut et augmenter progressivement la hauteur. Pour ce faire, dix fois sur chaque jambe. Si vous êtes débutant, je vous conseille de faire un coup de pied par jour, ou un coup de pied tous les deux jours - alors dix répétitions de chaque côté par jour ou tous les deux jours.
En général, vous devez être flexible et forte dans les hanches à travers une gamme complète de mouvement. Êtes-vous accroupi avec un haltère en dehors de la classe? Jusqu'au bout? Qu'en est-il des mouvements brusques? Pouvez-vous faire un cosaque avec les deux talons sur le terrain? Pouvez-vous toucher vos orteils? Sinon, vous devez travailler sur votre flexibilité en dehors des cours:
- Réchauffer
- Faites quelques étirements dynamiques, comme soulève la jambe: en avant, en arrière, sur le côté, environ 3 ensembles de 10-12 chacun
- Isométriques étend sur vos hanches, poussant contre une résistance unmoving
- Les étirements statiques
Pour une formation spécifique coups de pied-équilibre, je suis beaucoup de kilomètres sur le forage en jetant des coups de pied multiples sans mettre mon pied vers le bas. Faire le même coup est plus facile; commutation de coups de pied et directions est plus difficile. Lorsque vous créez des problèmes et il faut mettre le pied vers le bas, passer de l'autre côté.