Comment puis-je augmenter la flexibilité de la hanche pour les coups de pied rond d'arts martiaux Stack échange
Dans le processus de faire un coup de pied rond, ou coup de pied, vous devez tourner la jambe coups de pied au-dessus de, être perpendiculaire à votre corps. Quand je fais cela, je lâche la hauteur importante sur mon coup de pied et peut rarement obtenir mon niveau au-dessus de la taille, ce qui me empêche d'obtenir des angles optimaux.
Je me sens normalement une étanchéité à l'extérieur de ma jambe près de mon articulation de la hanche. réchauffement correctement avec des scissions et des étirements des jambes statiques ne semble pas aider terriblement. Par exemple, lorsque l'étirement fendu sur le sol, je sentirai une étanchéité sur le côté de ma hanche, je pense que le groupe des rotateurs latéraux, avant l'aine. Travailler si ce faisant un tronçon divisé n'a pas amélioré beaucoup.
Est-ce que quelqu'un d'autre rencontré ce, ou personne ne sait, quels exercices ou activités recommandez-vous que je fais pour tenter d'obtenir la flexibilité de la hanche plus latérale?
je trouve la meilleure façon d'accroître la flexibilité est d'étirer avec un partenaire et de résistance. Je l'habitude de ce sera de nouveau ma force et entraîneur de conditionnement dans leur journée, trouver un peu dans mes cours muay thai aussi bien.
première version: essentiellement ce que vous voulez faire est de rester debout (probablement avec une main sur le mur) perpendiculairement à la paroi, mettez votre jambe dans la position que vous voulez pour le coup de pied, et un partenaire tenir la jambe et le pousser vers le haut.
Version 2: une fois votre aise avec cela. quand votre partenaire tient la jambe (au bord de votre gamme de flexibilité), vous devriez pousser contre leur emprise pendant 10-20 secondes, puis se détendre, et ils devraient être en mesure de lever la jambe un peu plus haut. ne pas faire plus de 2 ou 3 de ces par jour.
au fil du temps avec ces deux exercices (pour un certain nombre de différents points de flexibilité), vous devriez être en mesure d'augmenter votre flexibilité considérablement!
Il y a deux exercices principaux, un pour les coups de pied rondes à l'intérieur, et un pour les coups de pied rondes à l'extérieur. Les excersices sont également appelés 'inside-out' et 'outside-in'.
En fait, pour l'intérieur-out.
- Apportez votre jambe droite près de votre poitrine sans se pencher ou de soulever votre pied gauche sur le sol.
- Faites pivoter votre jambe droite vers la droite, tout en apportant votre pied pour rendre votre jambe aussi vertical que possible.
- Au maximum de votre rotation, réduisez votre pied et apporter votre jambe arrière au sol
- Répéter sans toucher entre répétitions (si vous le pouvez, beaucoup de gens ne peuvent pas en raison de l'équilibre, ce qui cela aidera aussi!)
- À partir de pieds à plat en faisant tourner la jambe droite vers la droite, tout en gardant votre cœur.
- Levez votre genou et l'amener vers le côté gauche, en essayant d'obtenir votre jambe en parallèle au sol que vous pouvez (grand étirement pour Sidekicks aussi!)
- Laissez votre pied descendre de nouveau au début
- Répéter sans toucher le sol.
Pour ce faire, souvent, mais pas trop souvent. Faites-le lentement, mais pas trop lentement. Ne pas le faire rapidement.
La précision est votre ami. Travailler à obtenir vos jambes parallèles au sol. Faites un nombre égal de l'envers et à l'extérieur et en nombre égal sur vos côtés gauche et droit.
Aussi, assurez-vous de développer vos muscles de la hanche ici aussi (pas d'étirement juste), ou vous pouvez développer les joints lâches!
Source: moi-même, et mes hanches en vrac de faire exactement cela! Début de 6 mois il y a je ne pouvais pas lancer au-dessus de la hauteur de la taille; maintenant je suis coups de pied au niveau de la tête!
Je l'habitude d'avoir des problèmes similaires avec la maison ronde.
Avez-vous essayé dynamiques étendues telles que l'avant simple, côté et vers l'extérieur / vers l'intérieur kicks dans l'air, au lieu des étirements statiques? Les étirements statiques avant que vous soyez ranimé par la chaleur peut réellement faire les choses plus difficiles pour vous en affaiblissant les muscles / tendons.
tournez-vous aussi votre pied (terre) vers l'extérieur pour ouvrir vos hanches?
Il pourrait juste être un cas de pratique jusqu'à ce que votre corps se habitue aux rotations et les mouvements impliqués. Commencez par coups de pied bas et augmenter progressivement la hauteur - la clé est d'obtenir la technique et la rotation de la hanche droite d'abord bien.