Danse Étirements pour améliorer la flexibilité
Danse étirements peuvent augmenter la flexibilité pour tous les types de personnes. Crédit photo Jupiterimages / Pixland / Getty Images
papillon extensible
Le tronçon de papillon est utilisée pour allonger les muscles de l'aine et la cuisse intérieure. Initier l'étirement en étant assis sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol. Permettez à vos genoux tomber sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds. Tirez vos talons aussi près de votre aine que possible sans causer de l'inconfort. Garder le dos droit, rebondir doucement vos genoux vers le haut et vers le bas pour relâcher les muscles. Poursuivre le mouvement de rebond pour huit à 10 secondes. Ensuite, utilisez vos coudes pour appuyer légèrement sur vos genoux vers le sol pendant huit à 10 secondes. Après avoir pratiqué ce tronçon régulièrement, vous remarquerez que votre flexibilité accrue vous permet d'appuyer sur vos genoux facilement au sol.
Touch plafond et Toe
La combinaison de mouvements utilisés dans ce tronçon de danse commun fournit un étirement efficace pour le dos, les côtés, les bras et les jambes. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées droit devant vous. Atteignez vos bras au plafond avec vos doigts tendus et paumes face à l'autre. Étirez le côté gauche en appuyant sur le bras gauche vers le plafond pendant cinq à 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Ensuite, étendre les deux bras devant vous. Garder le dos droit, charnière avant à la taille et à atteindre pour vos orteils. Aller aussi loin que possible à l'aise et maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. touches Toe peuvent être effectuées à la fois en position assise et debout. La version permanente a tendance à être un peu plus dangereux que le tronçon assis, car il met davantage l'accent sur vos genoux et le bas du dos.
Genoux extensible Quad
Les quadriceps agenouillés étendent non seulement à améliorer la souplesse le long de votre cuisse intérieure et ischio-jambiers, mais empêche également une blessure à la jambe entière supérieure. Commencez par genoux sur le sol. Ramener ensuite avec précaution votre pied gauche devant vous et placez-le à plat sur le sol. Votre jambe gauche doit avoir un angle de 90 degrés au niveau du genou. Garder le dos droit, poussez doucement vos hanches vers la jambe gauche. Vous devriez sentir un bon étirement dans vos quadriceps droit et ischio-jambiers gauche. Maintenir l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de répéter l'autre côté. Le cas échéant, tenir sur une table basse ou une chaise pour l'équilibre.
Épaule et le bras extensible
Quand on pense à une flexibilité de danseur, la plupart des gens considèrent que la flexibilité dans les jambes, la taille et le dos, mais les danseurs doivent aussi avoir une grande flexibilité dans les épaules et les bras. Commencer le tronçon d'épaulement de verrouillage par les doigts et à faire tourner les poignets de sorte que vos paumes face loin du corps. Soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 10 secondes environ. Retour à la position de départ et placez votre main gauche derrière votre tête. Attrapez votre coude gauche avec votre main droite et appuyez doucement sur le dos aussi loin que possible confortablement. Maintenez la position pendant huit à 10 secondes avant de répéter l'autre côté.
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