Exercices pour améliorer la flexibilité de ballet dans la cinquième position, modes de vie sains
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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Commencez par vos genoux et toucher les chevilles, les orteils fléchis mais parallèle et face au plafond. Votre dos doit être droit et aligné sur vos os se repose. Laissez vos jambes rouler ouvert de sorte que vos orteils fléchis la tête vers le sol, vos genoux vers l'extérieur et face à vos hanches tournent. Vos talons doivent toucher si vos pieds et jambes comme vous êtes en première position, juste en position assise. Séparez votre pouce de vos doigts. À partir de vos hanches, utilisez vos mains pour faire pivoter vos jambes plus loin en saisissant la chair à l'intérieur avec le pouce et pousser la chair à l'extérieur sous avec vos autres doigts. Ne pas appuyer sur vos articulations du genou ou de la cheville. Une fois que vos jambes sont tournées autant que vous pouvez sans causer de douleur, prendre des sacs de 1 livre de haricots ou de riz et les déposer sur vos cuisses et les mollets pour les maintenir en position. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes à la fois.
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Les références
A propos de l'auteur
Kelly MacGregor est titulaire d'un baccalauréat en journalisme de nouvelles éditorial et de l'écologie / biologie évolutive de l'Université du Colorado à Boulder. En plus d'écrire pour le « Magazine ingénieur du Colorado, » le « Boulder Daily Camera » et EdNews Parent, le travail de MacGregor a été repris par le « Colorado Daily, » EdNews Colorado et le « Denver Post ».
Crédits photo
- Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images