Deuxième étape Lisez le programme, le programme Whole30®
Les règles du programme Whole30
Mangez des portions modérées de viande, fruits de mer et des œufs; beaucoup de légumes; des fruits; beaucoup de graisses naturelles; et les herbes, les épices et les assaisonnements. Mangez des aliments avec très peu d'ingrédients, tous les ingrédients prononçables, ou mieux encore, aucun ingrédient du tout parce qu'ils sont ensemble et non transformés.
Non: Éviter pendant 30 jours.
Plus important encore, voici ce que ne pas manger pendant toute la durée de votre programme Whole30. Omettre tous ces aliments et de boissons 100% pendant 30 jours vous aidera à éliminer les envies, restaurer un métabolisme sain, guérir le tube digestif, réduire l'inflammation systémique, et découvrez comment ces aliments sont vraiment un impact sur la façon dont vous regardez, comment vous vous sentez, et votre qualité de vie.
Une règle dernière et finale:
- Ne marchez pas sur l'échelle ou prendre toutes les mesures du corps pendant 30 jours. Le Whole30 est de beaucoup plus que la perte de poids, et de se concentrer uniquement sur la composition corporelle signifie que vous aurez outre tous les autres avantages dramatiques et pour la vie de ce plan a à offrir. Donc, pas de vous peser, analyser la graisse corporelle, ou de prendre des mesures comparatives au cours de votre Whole30. (Nous vous encourageons à vous peser avant et après, afin que vous puissiez voir l'un des résultats les plus tangibles de vos efforts lorsque votre programme est terminé.)
Ces aliments sont des exceptions à la règle et sont autorisés pendant votre Whole30.
- Ghee ou beurre clarifié. Ce sont la seule source de produits laitiers autorisée pendant Whole30. beurre bon vieux n'est pas autorisé, comme les protéines du lait trouve dans le beurre non clarifié pourrait influer sur les résultats de votre programme.
- Jus de fruit. Certains produits ou recettes comprendront des jus de fruits comme ingrédient autonome ou édulcorant naturel, ce qui est bien aux fins du Whole30. (Nous devons tracer la ligne quelque part.)
- Certaines légumineuses. haricots verts, pois mange-tout et les pois mange sont autorisés. Alors qu'ils sont techniquement une légumineuse, ceux-ci sont beaucoup plus « pod » que « haricot », et la matière végétale verte est généralement bon pour vous.
- Presque toutes les formes de vinaigre, y compris le blanc, le vin rouge, balsamique, cidre de pomme, et le riz, sont autorisés au cours de votre programme Whole30. (La seule exception est le vinaigre de malt, qui contient généralement du gluten).
- Noix de coco. Aminos Toutes les marques de noix de coco (aminos un substitut, de la sauce de soja et infusé naturellement fermentée) sont acceptables, même si vous voyez dans la liste des ingrédients du mot « nectar de noix de coco ».
- Sel. Saviez-vous que tout le sel de table iodé contient du sucre? Sucre (souvent sous forme de dextrose) est chimiquement essentiel de maintenir l'iodure de potassium à partir de l'oxydation et de se perdre. Parce que tous les restaurants et les aliments préemballés contiennent du sel, nous faisons sel une exception à notre règle « sans sucre ajouté ».
Donnez-nous trente jours
Votre seul travail au cours de la Whole30 est de se concentrer sur faire de bons choix alimentaires. Vous n'avez pas besoin de peser ou mesurer, vous n'avez pas besoin de compter les calories, vous n'avez pas besoin d'acheter tout organique, nourri à l'herbe, pâturage, ou local. Il suffit de comprendre comment coller aux règles Whole30 dans tous les milieux, dans toutes les circonstances particulières, en vertu d'une quantité de stress ... pendant 30 jours consécutifs. Votre seul travail? Manger. Bien. Aliments.
La seule façon dont cela fonctionne est que si vous donnez les trente jours entiers: pas de triche, glisse, ou « occasions spéciales ». Ce n'est pas un bizutage, un camp d'entraînement, ou nous jouer le gars dur. Ceci est un fait, né de la science et de l'expérience. Le Whole30 est, en son cœur, un régime d'élimination. Juste une petite quantité d'un de ces aliments inflammatoires pourrait briser le cycle de guérison; promouvoir les envies, de jouer avec le sucre dans le sang, ce qui perturbe l'intégrité de votre tube digestif, et (le plus important) mettant le feu au système immunitaire. Une bouchée de pizza, une cuillerée de crème glacée, un coup de la cuillère le mélange de la pâte dans le délai de 30 jours et vous avez cassé le bouton « reset », vous obligeant à recommencer à nouveau le jour 1.
Vous devez vous engager au programme complet, exactement comme écrit, 100% pour les 30 jours complets. Rien de moins et vous ne rencontrerez pas tous les avantages du programme a à offrir. Rien de moins et vous vous et vendez vos résultats changent la vie courte.
Il est seulement 30 jours.
C'est pour ton bien
Ici vient l'amour dur. Ceci est pour ceux d'entre vous qui envisagent de prendre ce mois-ci change la vie, mais ne sont pas sûr que vous pouvez réellement tirer, tricher gratuitement, pour une période de 30 jours. Ceci est pour les gens qui ont essayé avant, mais qui « a glissé » ou « est tombé du wagon » ou « juste eu à manger (remplir la nourriture ici) à cause de cela (remplir événement ici). » Ceci est pour vous .
- Ce n'est pas difficile. Ne vous avisez pas nous dire cela est difficile. Vaincre le cancer est difficile. Accouchement un bébé est difficile. La perte d'un parent est difficile. Boire votre café noir. Est. Ne pas. Difficile. Vous avez fait des choses plus difficiles que cela, et vous avez aucune excuse de ne pas terminer le programme écrit. Il est seulement trente jours, et il est la cause de la santé le plus important sur terre le seul corps physique que vous aurez jamais dans cette vie.
- Ne pensez même pas la possibilité d'un « glissement ». À moins que vous physiquement trébuché et votre visage dans une pizza atterri, il n'y a pas de « glissement ». Vous faites un choix de manger quelque chose de malsain. Il est toujours un choix, il ne faut pas la phrase comme si vous aviez un accident. S'engager au programme 100% pour les 30 jours complets. Ne vous donnez pas une excuse à l'échec avant même d'avoir commencé.
- Vous ne jamais, jamais, jamais à manger tout ce que vous ne voulez pas manger. Vous êtes tous les grands garçons et les filles. Endurcir. Apprenez à dire non, ou faire votre maman fière et dire: « Non, merci. » Apprenez à coller pour vous-même. Tout simplement parce que c'est l'anniversaire de votre soeur, ou votre meilleur mariage d'un ami, ou votre pique-nique de l'entreprise ne signifie pas que vous devez manger quoi que ce soit. Il est toujours un choix, et nous espérons que vous avez cessé de succomber à la pression des pairs en 7e année.
- Cela exige des efforts. achats d'épicerie, la planification des repas, au restaurant, expliquant le programme à des amis et la famille, et faire face au stress seront tous se révéler difficile à un moment donné au cours de votre programme. Nous vous avons donné un grand nombre d'outils, des conseils et des ressources, mais prendre la responsabilité de votre propre plan. Amélioration de la santé, la forme physique et la qualité de vie ne se produit pas automatiquement juste parce que vous prenez maintenant un laissez-passer sur du pain.
- Tu peux le faire. Vous êtes trop loin pour reculer maintenant. Vous voulez faire cela. Vous devez le faire. Et nous savons que vous pouvez le faire. Alors arrêtez d'y penser, et commencer à faire. En ce moment, cette minute, dire à quelqu'un que vous démarrez le Whole30.
Bienvenue sur le Whole30.
Passer à l'action!
