28 jours pour abdos programme d'entraînement, Muscle - Fitness
Tout le monde en parle, et le nombre de défis de transformation est plus grande que jamais. C'est vrai, l'été Shred est autour du coin. Si vous êtes prêt à relever le défi, nous avons le programme parfait pour construire un « V-cône » et faites votre pop abs. Se faire arnaquer est de faire des sacrifices, et torse nu mois approche rapidement, plus vous attendez, plus vous aurez à victimiser votre mode de vie en montrant en retard pour le parti. Réduire au minimum la douleur et de la frustration en allégeant pour ce programme, le nettoyage de votre alimentation, et frapper quelques SUPP pour vous emmener à la terre promise.
Partie 1: La nutrition
Le premier est le régime alimentaire. Cela deviendra votre élément le plus important, car il faut plus de discipline, et si vous n'êtes pas se débarrasser de la graisse et l'eau, puis vos abdos vont sembler plus comme un paquet de deux. Avec le régime, ne pas couper de manière drastique les glucides, au lieu de les brûler. Gardez les glucides constant jusqu'à ce que vos abdos sont vraiment prêts à être vu, alors une coupe rapide va déchirer les dernières gouttes d'eau. C'est la plus grande erreur que je l'ai vu, laissant tomber les glucides trop vite et trop, ce qui réduit l'énergie et les forces du syndrome « gras maigre » au lieu d'une bonne combustion des graisses. Augmentez votre protéine à 50-60 grammes supplémentaires par jour et l'apport d'acides aminés à 10-20 grammes par jour de la supplémentation; faire tout en augmentant votre consommation de légumes, de sorte que vous pouvez obtenir votre nombre de calories là où il doit être à jeter l'excès fourrière. Pour réduire l'excès de poids de l'eau, ajouter des produits à base de diurétiques naturels qui ont le pissenlit et l'extrait de thé vert et busserole et canneberges. Aussi, assurez-vous de frapper un brûleur de graisse qui coopère avec votre tube digestif, et de garder un œil sur vos indulgences. Lorsque vous êtes, résister à l'envie de consommer des boissons lourdes ou sucrées et les aliments gras. Enfin, manger plusieurs petits repas par jour pour maintenir le carburant et réduire l'appétit.
Partie 2: La formation
Pour la formation, vous devez définir un rythme sérieux quand vous frappez la salle de gym. Debout autour de votre barre de squat surchargé que vous alliez faire reps trimestre sur toutes les cinq minutes, ne sera pas coupé. Démarrer le volume sérieux de formation à court repos en mettant une claque sur vos muscles. la construction de masse se fait au prix d'obtenir maigre, si l'entretien et de la pompe permanente sera la stratégie les résultats en valent la peine. Pour la formation que vous allez faire 4 exercices à 4 séries et 12 répétitions minimum par corps approche de la pièce. Il est encouragé à faire 5 ou même 6 jeux, et si vous n'êtes pas aux prises avec ceux-ci, puis aller plus loin. En ce qui concerne abs, gagne lente et régulière de la course. Je sais que cela semble cliché, mais un grand nombre de répétitions de mouvement avec le poids ajouté pour vos 12 répétitions produiront des coupures beaucoup plus profondes que faire 50 sit-ups merdiques. Donnez-vous au moins un 4 temps par représentant sur vos abdos.
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Alors, pourquoi tant la poitrine, le dos et le travail des bras? Ironie du sort, mettant en vedette votre toute nouvelle six-pack ne sera pas seulement sur l'abs. En construisant la totalité de votre corps supérieur, vous allez créer plus de forme qui aidera à définir la section médiane. Votre volume de renforcement musculaire permettra également d'augmenter votre taux métabolique, vous aider à brûler plus de calories dans le processus. Rappelez-vous, tout cela est connecté. Vous thrash vos abdos trois jours par semaine avec une activité cardio intervalle pendant 30 minutes, et bang d'autres groupes musculaires ou de frapper une seconde portion d'armes avec tout le temps qu'il vous reste. Vos autres trois jours par semaine seront consacrés à la poitrine, le dos et les exercices de bras, de sorte que votre masse supérieure du corps fructifie augmentant le V-angle et de minimiser le risque d'avoir un ventre.
No Day jambe?
Alors que les jambes ne doivent jamais être oubliées, ce programme est conçu pour se concentrer sur les muscles abdominaux et de la plage supérieure du corps. Hit jambes abs / jour cardio en isolant chaque partie du corps à la fin de votre routine. L'idée d'isoler les groupes musculaires et monter le volume est prévu par la recherche qui soutient des solutions appliquées, que nous avons vu de ceux avec morphologies solide comme le roc.
Se faire arnaquer est plus sur votre attitude et l'approche globale, qu'il est de trouver l'exercice parfait ou de la nourriture parfaite. Gardez à l'esprit, vous êtes humain et de voir des signes d'abdos sont mieux que rien. Ne vous inquiétez pas si vous avez une mauvaise journée à la salle de gym ou de manger, vous serez bien aussi longtemps que vous revenez suivre le lendemain. Pour ceux qui cherchent simplement à réduire la voilure, ce programme fonctionne toujours en fournissant un guide utile pour les besoins futurs de coupe.
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