Dynamique goutte Définit la taille, T Nation
Voici ce que vous devez savoir.
- Peu de techniques d'intensité emballent la taille de manière aussi efficace que fixe goutte.
- Alors que les œuvres classiques de la technique « continuent de chuter, le poids », finalement vous êtes obligé d'utiliser des poids vraiment dérisoires. ensembles de gouttes mécaniques sont une meilleure option.
- exercices Bodyweight sont déjà grands exercices de finition, et quand vous les combiner avec des jeux de chute mécaniques avantage, vous disposez d'un outil puissant hypertrophie.
ensembles Drop sont une excellente façon d'emballer sur le muscle grave pressé. De plus, pour ceux d'entre vous qui aiment vous pousser à la limite pour tester votre volonté à la fin d'une séance d'entraînement, chute ensembles sont une façon de le faire d'une manière relativement sûre que la charge devient plus léger que la fatigue commence à se lancer dans.
Je vais utiliser cette méthode de temps en temps avec la presse banc après avoir effectué mes jeux les plus lourds et faire quelque chose comme des ensembles de 235, 185, 135, puis tractions pour terminer, mais à part que je ne fais jamais presque ensembles de baisse régulière.
Ce n'est pas nécessairement que j'ai rien contre eux; Je perds tout intérêt rapidement après la première goutte. Et pour être honnête, je me sens comme un outil massif aux prises avec des super poids légers. J'ai du mal à croire de telles charges légères sont même en train de faire quoi que ce soit du point de vue de la croissance musculaire de toute façon.
Vous pouvez également faire des jeux de chute mécanique où plutôt que de laisser tomber le poids, vous manipulez l'exercice pour le rendre plus « facile » de sorte que vous pouvez garder repping dehors. Cette méthode est beaucoup mieux.
Tapez « Drop mécanique Sets » dans la barre de recherche T-Nation et vous aurez des grands articles de partage différentes façons de les faire en utilisant, Haltères, haltères et machines Cependant, je suis venu avec quelques moyens de les faire en utilisant masse corporelle exercices, à savoir tractions, poussées de la hanche sur une jambe, et push-ups.
Ces exercices travaillent tous les grands à la fin de la séance d'entraînement après que vous avez fait votre levage lourd, mais aucun d'entre eux prêtent vraiment bien à des ensembles se drop traditionnels. jusqu'à maintenant.
1. Chin-up / Inverted Row Set Goutte
Ceci est un ensemble de mécanique chute en trois parties qui aura votre lats, le haut du dos et les bras qui mendient grâce.
Vous aurez envie de se mettre en place à l'avance afin que vous puissiez passer rapidement entre les exercices. Idéalement, vous accrochez un entraîneur de suspension à une barre de menton, mais si vous ne disposez pas d'un entraîneur de suspension, vous pouvez également mettre en place un bar dans un rack d'alimentation à proximité de la barre de chin-up. Vous aurez également besoin d'un banc ou une boîte positionné à quelques pieds de l'endroit où vous avez l'intention de faire les lignes inversées.
Commencez par tractions à l'aide quelle que soit prise que vous préférez. Ensuite, vers le bas et faire tomber les lignes inversées pieds surélevés. Enfin, déposez vos pieds sur le banc et continuer repping avec des lignes inversées-jambe pliée avec vos pieds sur le sol.
La quatrième étape est de se coucher sur le sol et prendre vos repères et la question de votre existence pendant que vous attendez la brûlure dans le haut du dos et les bras pour dissiper Voici à quoi il ressemble en action.
Vous pouvez aller à l'échec sur les trois phases du jeu de goutte, ou faire ce que je faisais dans la vidéo et d'effectuer un nombre prédéterminé de répétitions pour chacun. Je fais 10 répétitions de chaque puis ajouter du poids une fois que je peux obtenir les 30 représentants. Fait intéressant, je trouve que en le faisant de cette façon, chaque série de 10 finit par être proche de l'échec de toute façon.
Si vous ne pouvez pas faire tractions, il suffit de commencer avec les lignes inversées pieds élevés et à partir de là.
2. Hip seule jambe Thrust Set Goutte
Avec celui-ci, ton cul est comme l'herbe et coups de hanche unique jambe sont la tondeuse à gazon.
Position deux bancs sur trois pieds de distance les uns des autres, en vous assurant un d'entre eux est appuyé contre quelque chose de solide de sorte qu'il ne glisse pas quand vous faites vos coups de hanche.
Commencez avec une seule jambe épaule-et-pieds surélevés coups de hanche. Puis, une fois que votre cul est suffisamment cuit de ceux-ci, laissez tomber votre pied au plancher et continuer repping jusqu'à ce que vous ne pouvez pas obtenir un autre bon représentant.
Assurez-vous que vous utilisez la bonne forme et à venir tout le chemin au sommet. Pour vous assurer que vos fessiers font le travail et vous êtes remplaçant pas l'extension lombaire pour l'extension de la hanche, maintenez chaque représentant pour une seconde au sommet.
Au début, vous trouverez probablement que tout est beaucoup poids, mais une fois que vous devenez plus fort, vous aurez envie d'ajouter du poids, d'abord par des chaînes ou des gilets de poids draper sur votre taille et, enfin, à l'aide d'un haltère.
Préparez-vous à marcher un peu drôle après quelques séries de ces derniers. Pouvez-vous dire la pompe bout à bout?
3. Pushup Set Goutte
C'est la plus simple du lot et nécessite le moins mis en place, mais il ne me trompe pas d'être inefficace. Il est beaucoup brutal.
Commencez par faire autant de push-ups que vous pouvez avec vos pieds surélevés sur un banc puis déposez vos pieds au sol et représentant jusqu'à ce que vous ne pouvez pas prendre la douleur plus. ou vous faites face à l'usine, selon la première éventualité.
Si vous pouvez, ajouter un gilet de poids ou avoir un copain mettre une plaque sur le dos. Vous pouvez également l'ante en faisant la même chose avec anneau push-ups, qui frire votre poitrine encore plus.
Si vous avez des anneaux, vous pouvez aussi faire « voler aways », ce qui est probablement l'exercice de la poitrine la plus brutale que j'ai jamais fait. Commencez par les mouches full ring, puis allez dans les mouches bras plié avant de terminer avec push-ups. Si plein les mouches sont trop difficiles, il suffit de commencer avec les mouches bras plié. Attention: Votre poitrine vous détestera pendant au moins quelques jours après seulement un ensemble de ceux-ci.
Rappelez-vous, un ensemble de drop est pas une course contre la montre, alors ne vous précipitez pas les représentants pour le bien de terminer rapidement. Vous voulez déplacer rapidement entre les exercices, mais ne vous précipitez pas les représentants eux-mêmes.
