Qu'est-ce qu'un drop Set et comment il Agrandit vos muscles - végétarien culturisme
La technique ultime de haute intensité pour la taille du bâtiment est ensembles de gouttes.
Qu'est-ce qu'une goutte réglée?
ensembles Drop sont une technique où vous exécutez un ensemble à l'échec ou juste avant l'échec, puis réduire immédiatement le poids, et continuer pour plus de répétitions.
Pourquoi ensembles drop fonctionnent-ils?
- Ils vous permettent essentiellement d'obtenir à et de former plus du muscle global. Dans un ensemble donné, vous ne recrutez une certaine quantité de fibres musculaires. D'ici là, laissant tomber le poids vers le bas et aller plus léger, vous recrutez efficacement les fibres musculaires différentes.
- Ce type de pompes à entraînement plus de sang dans le muscle et étire le fascia (la gaine mince de tissu conjonctif qui entoure le muscle). Le fascia peut limiter le volume musculaire parce que le muscle ne peut se développer autant qu'il ya de la place pour son expansion. Pensez à une plante: la taille de son pot limite la taille, il peut se développer. Cette forme de formation étire le fascia, et permet plus d'espace pour grandir. Il élargit le « pot » métaphorique pour la « plante », de sorte qu'il peut se creuser davantage.
ensembles Drop ont été un favori d'Arnold Schwarzenegger, et ont été une grande partie de la formation de la musculation depuis.
Pourquoi les athlètes Do not Love Sets Goutte
D'autre part, vous ne verrez pas beaucoup de joueurs pro ball, CrossFitters, militaire, ou d'autres athlètes utilisant des jeux de chute car les jeux de chute ne sont pas propices à la force ou les gains puissance. Au contraire, la plupart des athlètes veulent force et la puissance sans contrainte de taille. en vrac non nécessaire est dans la manière de la fonctionnalité et ne les ralentit.
Voici les deux types les plus populaires de jeux de baisse:
Chute Ensembles avec des plaques (ensembles de décapage)
Lors de l'utilisation des exercices avec un haltère, vous dépouillez les plaques jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer des répétitions (avec une bonne forme) avec le poids donné. Bien que pas une nécessité, il est utile d'avoir une bande de partenaire d'entraînement poids pour vous.
Voici un exemple en utilisant l'exercice de presse de banc:
Drop Sets avec des haltères (en cours d'exécution du rack)
Une fois que vous atteignez l'échec avec un certain poids d'haltère, ramasser un poids plus léger et d'effectuer autant de répétitions (avec un bon de) avec le poids donné. Continuer pour quelques séries jusqu'à l'échec.
Voici un exemple en utilisant des boucles d'haltères biceps:
REMARQUE: Combien vous devriez enlever / abaisser le poids sera déterminé par la force que vous êtes. En utilisant les exemples ci-dessus, la plupart des femmes devraient réduire la quantité de poids plus vers le côté plus léger, et la plupart des hommes vers le côté plus lourd.