Embrassez Mayurasana (Peacock Posture) - Blog Chi
Construire votre base. Pour cette pose, vous avez besoin de fortes épaules, les poignets et les bras. Oui, je l'ai dit poignets forts. Une grande partie de la construction force du poignet est engagé dans les mains et les doigts. La position des poignets est un peu maladroit comme les doigts face vers les pieds au lieu de la tête. J'ai vu des variations avec les doigts tournés vers la tête, mais c'est l'alignement traditionnel. La prochaine étape clé est de garder vos bras engagés les uns envers les autres. Ne laissez pas vos coudes voler vers le côté - ils ont besoin pour rester engagé vers le centre.
STRENGTHENYOUR CORE. Je dois sonner comme un disque rayé. Core-core-core ... -core Il y a des avantages infinis à avoir un noyau solide. Votre dos vous aime, la nourriture sera plus facile à digérer, et bien sûr, vous vous sentirez incroyable. Le noyau est le centre de votre corps - il est lié au chakra Manipura. Manipura est le chakra du feu, de la force de la vie, de l'auto-identification. Connexion au plexus solaire vous aide à cultiver un sens sain de soi. Ce n'est pas sur le pack de six - c'est juste un côté agréable effet - il est sur notre capacité à digérer nos expériences ainsi que notre nourriture. En connectant et le déplacement de votre centre, vous apportez votre corps et l'esprit en harmonie. Pour ce asana vous devez engager votre cœur pour soulever vos jambes sur le sol et votre torse vers le haut.
DYNAMISER VOTRE DOS. Une forte et dos ouvert est la clé. Vous devez être en mesure de continuer d'attirer vos épaules pendant que vous soulevez vos jambes et la poitrine sur la terre. Construire un noyau solide contribuera à renforcer la force du dos et de l'ouverture non seulement le bas du dos, mais le haut du dos aidera à la partie de levage.
AYEZ CONFIANCE: La plus grande ouverture qui doit se produire est dans votre esprit. Alors gardez cette pensée quand vous vous dites que vous ne pouvez pas.
RESPIRER. Quel est l'élément le plus important de votre pratique du yoga? SOUFFLE! Si vous ne respire pas, vous n'êtes pas présent. Allez aussi lentement que nécessaire pour maintenir votre respiration en tout temps.
Voici quelques exercices simples POIGNET pour dynamiser et ouvrir les poignets. Non seulement nous voulons les ouvrir, mais nous voulons développer la force. Chaque fois que vos mains sont sur la terre, la racine vers le bas à travers la base du pouce et la base du doigt pointeur, le poids amenant progressivement dans les bords extérieurs de la main ainsi.
Cercles de poignet - bras longs devant vous, prenez votre pouce dans votre paume et faire un poing. Cercle à droite puis à gauche. Essayez de garder les avant-bras stable.
Flex Down et Up Wrists - bras gauche à long devant vous, de fléchir doigts vers le haut, l'avant-propos face à la paume. La main droite tire base de vos doigts vers votre corps. Puis fléchissant les doigts vers le bas à gauche paume vers vous. Prenez votre main droite et appuyez sur vos doigts vers vous. Répétez le 2 e côté.
Flex sur sol Wrists - Pour approfondir l'étirement, assis sur le sol dans Vajrasana (coup de foudre pose) placer vos mains sur le sol avec les paumes vers le bas, les doigts face à vous, le talon des mains loin. Tenir. Pour une plus grande ouverture, placez le bout des doigts à votre pli de la hanche, face à vous, et la base de la paume des mains sur vos cuisses. Tenir.
Planche avec poignet Flex - Renforcer et ouvrir vos poignets, commencez à genoux et faites pivoter vos mains vers l'arrière doigts vers vos genoux, les talons des mains de votre corps, paumes sur le sol. Restez ici ou soulever en poser la planche. Tenir.
Comme vous le faites chacun de ces RETOUR Renforts continuer d'attirer vos épaules sur le dos
Shalabhasana (Locust Pose) - armes sur le sol de votre côté, soulevez lentement votre poitrine, les bras et les jambes. Tirez vos épaules sur votre dos et tirez l'avant-propos du cœur. Répétez l'opération pour construire la force.
Dhanurasana (Bow Pose) - Allongez-vous sur votre estomac et tirez vos talons dans vos hanches. Reculez pour l'extérieur de vos chevilles avec vos mains. Pour soulever votre torse haut, coup de pied dans vos mains avec vos chevilles, en tirant l'avant-propos du cœur et des épaules sur le dos.
Respirez que vous renforcez votre cœur!
Vélo - Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux et les mollets jusqu'à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes. Étendre la jambe gauche et tournez votre torse et les coudes vers le genou droit plié. Revenez au centre, dessiner les deux genoux ensemble, puis changez de côté. Répéter.
Levées de jambe - Allongez-vous sur le dos, les jambes à un 90 degrés. Abaissez lentement la jambe droite vers le bas pour planer sur la terre. Vous pouvez avoir votre jambe à la hauteur pour ajuster votre force. Lentement tirer en arrière et changer. Tête et épaules peuvent être en place sur la terre pour plus de défi. Je vous promets, sourire facilite!
Gardez vos coudes rassemblant tout le temps que vous travaillez sur ces ARM fortifiants.
Dolphin Dog - Venez en chien vers le bas et lentement inférieure à vos avant-bras. Assurez-vous de tirer vos coudes et les épaules sur le dos.
Planche avec bloc Avant-bras - Venez aux mains et aux genoux, et plus bas sur vos avant-bras. Si vous voulez le feu, apportez un bloc entre vos coudes et presser. Retournez vos genoux si vous êtes dans une longue ligne de vos genoux vers votre couronne. Pour plus de feu, soulever en planches, mais gardez en serrant les coudes ensemble !!
Étape 1 - Ne pas paniquer! Le plus loin que vous pouvez tomber est la hauteur de vos avant-bras ... de sorte que huit pouces est à la rigueur.
Étape 2 - Apportez vos genoux à la terre et les coudes dans votre intestin. Réduisez vos paumes vers le bas sur la terre, pointant les doigts vers vous et les talons de vos mains. Ramenez lentement poids sur vos mains, de commencer à étendre vos genoux arrière (une longue ligne de votre couronne) et les épaules et l'avant-propos de la tête. Elbows doivent être à un angle de 90 degrés. Si vous laissez tirer vos coudes en arrière, vous aurez pas de soutien - vous devez pencher avant-propos.
Étape 3 - Si vous vous sentez stable avec vos genoux sur le mouvement du sol à l'étape suivante qui est la levée des genoux sur le sol, entrée en planche pose avec vos coudes dans votre intestin.
Variation avec Padma (Lotus) ou Baddha Konasana (la Pose Cobbler) - Parfois, il est plus facile de soulever si vous amenez vos genoux plus près à votre corps. Essayez amener les semelles de vos pieds ensemble dans Baddha Konasana pour soulever. Ou, si vous avez des hanches ouvertes, envelopper vos jambes en lotus.