Embrassez Natarajasana (Dancer Pose) - Blog Chi
Libérez votre HIPS. Les hanches sont un aspect physique clé de cette pose. Ils sont une clé émotionnelle aussi bien. Nous tenons beaucoup de tension dans nos hanches! Voir ce qui se passe si vous approchez ces ouvreurs avec un sentiment d'abandon. Même si vous ne recevez pas Natarajasana, vous pouvez embrasser l'attitude dans ce asana.
OUVRIR VOTRE CŒUR. Parfois, cela peut être le plus terrible asana travailler. Le cœur est quelque chose que nous sommes souvent peur d'exposer. Déplacez-vous lentement à travers ces ouvreurs, vous donner le soutien dont vous avez besoin. Laissez la danse de votre cœur pour arriver avec facilité, sans forcer.
Respirez équilibre. Comme vous le déposez dans ces derniers, ne vous inquiétez pas l'expression complète. Plongez dans la fixité de l'esprit. Le corps suivra. Il est pas de rester dans la pose, il est comment vous réagissez à tomber hors de lui. Pouvez-vous laisser ces jugements vont?
TROUVER VOTRE MISE AU POINT. Ce n'est pas un de ces asanas où vous pouvez planifier votre menu du dîner pendant que vous le faites. Il faut beaucoup d'attention, donc vous permettre d'être présent avec chaque sensation, chaque mouvement. Si les pensées se lèvent, juste flotter loin.
WARM UP: RETOUR
Deux choses que vous devez savoir sur les coudes en arrière:
1. Allongez votre coccyx - il gardera votre bas du dos longtemps.
2. Gardez vos omoplates sur votre dos et de vos oreilles.
Urdhva Mukha Svanasana (dirigée vers le haut de chien). Appuyez fermement vos mains dans le sol et redresser vos bras. Pour cette pose, que vos mains et le dessus de vos pieds touchent le sol. Encore une fois, rouler vos épaules vers le bas du dos et engager vos jambes. Quadriceps devraient être éveillés! Essayez votre repliant coccyx pour allonger le bas du dos. Maintenez la position pendant 5 respirations.
Salabhasana (Locust pose). Encore une fois, la pose sur le ventre, levez la tête et les épaules sur le plancher et soulevez vos bras le long de vos côtés. Gardez votre long cou, le regard légèrement vers l'avant et vers le bas. Si vous vous sentez que vous pouvez garder vos épaules sur le dos, puis soulevez vos pieds et les jambes aussi. Engagez votre coeur. Même que vous êtes ici, appuyez sur le bassin dans le sol, en gardant le bas du dos longtemps. Maintenez la position pendant 5 respirations.
Dhanurasana (Bow Pose). Dessinez vos pieds dans vos hanches et d'atteindre le dos avec vos mains pour saisir le bord extérieur de vos chevilles. Coup vos pieds dans vos mains pour soulever votre torse sur le sol. Encore une fois, coccyx! Gardez l'allongement que le faible backand garder vos omoplates sur votre dos. Votre regard est en avant, pas. Maintenez la position pendant 5 respirations.
Urdhva Dhanurasana (arc vers le haut ou roue de pose). Retournez sur votre dos. Plantez vos pieds par vos hanches (distance de hanches), avec vos genoux. Plantez vos mains par vos épaules, du bout des doigts pointant dans vers vous. Presse entre les mains et soulevez sur votre tête. Utilisez ce moment pour vous assurer que vos genoux et les coudes ne volent pas sur les côtés. Allonger votre coccyx, et commencer à redresser vos bras et les jambes, en soulevant la tête sur le plancher. Gardez les épaules de dessin sur le dos. Maintenez la position pendant 5 respirations.
WARM UP: HIPS
Eka Pada Rajakapotasana (unijambiste Pigeon King Pose). A partir de votre haute fendant placez vos mains sur la terre de chaque côté de votre pied et commencez à vous plus bas. Apportez votre genou avant gauche et votre pied à la main droite ou le pli de la hanche. Votre jambe droite est derrière vous. Votre pied gauche peut être parallèle au sommet du tapis ou près de vos hanches. Si vos hanches sont flottantes, vous pouvez placer une couverture ou un bloc sous votre hanche gauche. Vos mains sont sous vos épaules. Pour plus d'épices, rentrez vos orteils droit sous et soulevez le genou en arrière sur le plancher pendant 3 respirations. Abaissez ensuite redescendre. Gardez votre coccyx repliant.
Si cela est difficile, vous pouvez poser sur votre dos avec votre pied droit planté, jusqu'à genoux, et croisez votre pied gauche sur la cuisse droite - genou gauche vers la gauche. Votre pied doit rester fléchie. Prenez vos mains autour de la cuisse droite de chaque côté, et le tirer vers vous. Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis faire l'autre côté.
Eka Pada Rajakapotasana II (unijambiste Pigeon King II Pose). Pour se déplacer dans la version avancée, placez votre main gauche sur votre genou gauche et arrière pour rejoindre le haut du pied droit. Vous pouvez lancer dans la main pour commencer à ouvrir la hanche, puis commencer à dessiner le pied vers vous apporter le pied dans le creux du coude, enfoncer dans les hanches. Peux-tu deviner? Oui, laisser tomber le coccyx. Si vous pouvez, rejoindre en arrière avec la main gauche et saisir la main droite l'ouverture de votre poitrine vers l'avant de votre tapis. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis faites l'autre côté.
RENFORCEMENT: JAMBES
Vrksasana (Posture de l'arbre). Commencez par debout, avec votre largeur de hanche pieds de distance. Racine vers le bas dans votre pied gauche.
Niveau 1: Apportez votre pied droit à votre cheville gauche, avec votre genou sur le côté.
Niveau 2: Apportez votre pied à votre mollet.
Niveau 3. Apportez votre pied à la cuisse intérieure.
Apportez vos mains à votre cœur dans la prière. Laissez tomber l'os de la queue vers le bas et sentir le bol du ventre engager. Trouvez votre point focal - de préférence quelque chose ne bouge pas. Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis faites l'autre côté.
Virabhadrasana III (III Guerrier Pose). Debout, les pieds parallèles, en équilibre sur le pied gauche et se pencher en avant. Prenez le pied droit de la terre. Si nécessaire, utilisez un bloc devant vous pour le soutien. Essayez de garder vos hanches parallèles à la terre. Si vous le pouvez, sans équilibrer le bloc. Vos bras peuvent être le long de vos côtés, sur le côté ou devant vous. Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis faites l'autre côté. Pour plus d'instruction Guerrier, voir le 5 Guerrier Warm-Up.
Natarajasana (danseur Pose)
Natarajasana (Danseur ou Lord of the Dance Posture). Nous sommes arrivés! Debout, les pieds parallèles et votre pied gauche vers le bas enracinant, soulevez la jambe droite, plier le genou, et pour atteindre l'extérieur du pied avec la main droite. Coup de pied dans votre main pour soulever la jambe et ouverte dans le torse. Comme vous le coup de pied plus profond, vous pouvez commencer à se pencher en avant. C'est là, il est essentiel de garder tomber que coccyx pour libérer le bas du dos. Gardez vos hanches parallèles. Pour aller plus loin, vous pouvez boucler une sangle autour de votre pied droit, soulevant avec cela. Si vous voulez aller encore plus loin, prenez les deux mains à la sangle, les coudes vers le ciel, et marcher vos mains vers le bas la sangle. Si vous pouvez atteindre votre pied, relâchez la sangle, tenant sur le dessus du pied avec une ou deux mains. Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis faites l'autre côté.
La variation de la photo a une liaison aussi bien.
Adho Mukha Svanasana (orientée vers le bas chien). Nous venons de sortir d'un virage très profond en arrière, de sorte que son temps pour se détendre en douceur. Remontez, prenez vos pieds plus larges que votre tapis, les mains la largeur des épaules, et laissez votre colonne vertébrale se détendre!