Embrassez Pincha Mayurasana (Stand Forearm) - Blog Chi
Peu importe si vous le faites ou pas, c'est la façon dont vous abordez ces équilibre pose qui provoque un changement de perspective. Coeur au-dessus de la tête - littéralement. Dans cet esprit, nous allons embrasser un équilibre bras difficile, y compris une variante avancée montré par l'un des athlètes étonnants présentés dans notre catalogue.
Cadrez SHOULDERS. Une grande partie de cette maîtrise stand avant-bras devient vos épaules dans leurs prises de courant et sur le dos. Comme je suis assis ici à taper, je suis moi roulant au mes prises de courant - c'est un processus. Il y a plusieurs pièces ici. Nous voulons cultiver des épaules solides, ouvertes et alignées.
OUVREZ HIPS. Pour travailler sur les jambes Garudasana (aigle Pose), une composante de la variation de pointe, les hanches sont essentielles. En tant que société, nous sommes assis dans des fauteuils et des canapés toute la journée. Si oui ou non vous prévoyez tordre vos jambes dans un bretzel, ouvre la hanche sont cruciales pour notre vie, parce que les hanches serrées conduisent à dos serrés et les ischio-jambiers serrés.
RALENTIR. L'équilibre ne vient jamais de se précipiter. La clé est de se sentir tous les mouvements subtils, de trouver ce lieu d'aisance, la douceur et le calme. Dans tous les soldes de bras, le vrai vol vient quand vous utilisez très peu d'effort. Essayez de ne pas le muscle en elle; au contraire, se sentir en elle. Il est de même pour votre vie. Combien de fois avez-vous essayé de forcer quelque chose à travailler? Lorsque vous permettez que cela se produise, il y a beaucoup plus de chances de le faire coller.
RESPIRER. Un bon test pour savoir si vous devez ou non passer est avant même souffle. Pouvez-vous garder votre souffle qui coule? Ceci est très utile, surtout lorsque vous travaillez sur vos hanches. Dans mon expérience, la moitié de l'ouverture vient à travers votre souffle, et ne pas forcer l'étirement.
RÉCHAUFFEMENT POUR Garudasana: HIPS
Matsyendrasana (Spinal assis Twist) avec jambe étendue ou pliée. Ceci est probablement l'un des plus importants asanas pour la pratique quotidienne. Il est extrêmement bénéfique pour le corps, en particulier la colonne vertébrale et le tube digestif. Démarrer assis; si vous avez des hanches serrées garder la jambe gauche droite, fléchir le genou droit et traverser la jambe droite sur la gauche. Si vous avez des hanches ouvertes, rentrez le pied gauche dans la hanche droite. Placez votre main droite derrière vous et l'utiliser pour redresser et soutenir votre colonne vertébrale. Appuyez sur le coude gauche dans le bord extérieur de votre genou droit ou, si elle est plus à l'aise, utilisez votre main gauche. Ensuite, commencez tourner vers la droite. Il active le côlon ascendant, le foie, la vésicule biliaire et le rein droit. Maintenez la position pendant 5-10 respirations puis passer. La torsion vers la gauche active le côlon descendant, la rate, le pancréas et le rein gauche.
Garudasana (Aigle Posture). Ceci est un ouvreur de la hanche sournoise, et il est incroyable pour tout le corps. Vos jambes deviennent plus forts, évidemment votre équilibre est améliorée, et nous obtenons un ouvreur d'épaule bonus. Commencez par les pieds debout ensemble, soulevez la jambe droite et traverser sur le côté gauche. Si vous pouvez prendre la liaison supplémentaire, envelopper vos orteils droit à l'arrière du mollet. Enfoncent dans les hanches et les genoux tirer vers le centre et la place sur les hanches. Prenez le bras gauche sur la droite. Si vous pouvez, envelopper une fois de plus et amener les paumes au toucher. Gardez tirer les omoplates sur le dos et le bas, loin des oreilles. Répétez avec la jambe gauche traversèrent au-dessus de la droite, le bras droit sur la gauche.
Anahatasana (Extended Puppy Pose). Venez sur vos mains et les genoux en table, en vous assurant vos hanches restent empilés sur les genoux. Marcher les mains devant vous jusqu'à ce que vos bras sont en une ligne droite à partir des hanches. Vous pouvez laisser tomber votre tête vers le sol pour le support (ou utilisez un bloc, votre menton ou, si vous êtes très ouvert, votre poitrine). Maintenez la position pendant 5-10 respirations.
Ouvre Deep épaule sur le tapis ou contre le mur. Couché sur le ventre au sol vers le bas, étendre votre bras droit parallèle au dessus du tapis, avec votre paume à plat sur le sol. Faites pivoter lentement votre corps ouvert vers la gauche, à venir sur le côté avec les genoux pliés pour la stabilité. Prenez une inspiration complète et expirez, puis aller plus loin. L'étape suivante consiste à ouvrir le genou gauche vers le plafond, en plaçant le pied gauche sur le sol. Ensuite, mettre les deux genoux ensemble vers le plafond, et rouler sur votre sacrum. Ne vous précipitez pas. Aller au point qui se sent juteux et maintenir pendant 5-10 respirations puis répétez de l'autre côté.
Pour la variation debout, face au mur et d'étendre votre bras droit parallèle au sol, avec votre paume à plat contre le mur. Faites pivoter lentement votre corps ouvert vers la gauche. Prenez une inspiration complète et expirez, puis aller plus loin. Ne vous précipitez pas. Aller au point qui se sent juteux et maintenir pendant 5-10 respirations puis changez de côté.
Tableau Top Des centaines. (Merci, Monsieur le Pilates!) Couché sur le dos, apportez vos genoux, empilés sur vos hanches avec vos tibias parallèles au sol. Levez la tête (menton vers le bas) et les épaules sur le plancher, et soulevez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol avec vos doigts pour atteindre vers vos pieds. Pompe vos bras vers le haut et vers le bas et faire dix cycles de respiration. Chaque cycle est de cinq courts en souffles et cinq courts expirations. Pour rendre plus difficile, redressez vos jambes à un angle de 45 degrés. Pour le rendre moins difficile, gardez vos pieds sur le sol et ne soulevez votre tête et les épaules.
Dog Dolphin. Nous avons également couvert celui-ci sur Embrassez Salamba Sirsasana (Headstand). Avec les avant-bras et les paumes sur le tapis, laissez tomber votre front sur le sol avec les genoux pliés. tuck lentement les orteils sous et soulevez vos hanches vers le haut dans ce chien modifié vers le bas. Le même alignement que le chien vers le bas applique - garder l'allongement de la colonne vertébrale et en le soulevant dans les hanches. Il est normal d'avoir vos genoux pliés un peu pour que la colonne vertébrale reste droite.
- Spirale Inward - Imaginez presser une balle entre les jambes - plus ils sont engagés plus il est facile de rester.
- Interagir - Ne laissez pas voler vos côtes ou le ventre sur; les garder dans.
- Aligner - Apportez vos omoplates vers le bas sur le dos.
- Focus - Gaze peut être en panne au sol ou en ligne droite.
- Balance - Votre poids passera du bout des doigts pour les avant-bras. OK avec un peu de mouvement!
Vous avez des options avec vos bras; ils peuvent être parallèles, de forme triangulaire avec paumes ensemble et les coudes angulaires des paumes, ou conjointement avec des coudes à angle out.
Jambes Bent. Une fois que vous êtes dans une position d'avant-bras stable, vous pouvez commencer à déposer vos pieds vers votre tête. Pour ce faire, vous devez être en mesure de changer votre poitrine en avant il devient plus parallèle à la terre. Tête reste levé, les genoux pliés et les pieds vers votre tête est tombé. Assurez-vous que vous avez assez de contrôle pour revenir à nouveau.
Garudasana (Aigle) Jambes. Cela nécessite beaucoup de stabilité dans votre position de l'avant-bras. Ma façon préférée de construire confort est de commencer à se déplacer avec les jambes. Fractionnement les large, en commençant alors à les tordre en arrière. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement dans votre équilibre du bras, il est plus facile de se sentir stable lorsque vous enveloppez vos jambes. Pour entrer en jambes Garudasana, commencez à faire glisser votre pied droit vers le bas et l'enrouler autour de la jambe gauche. Si vous le pouvez, envelopper les orteils derrière le mollet. Essayez de carré sur les hanches, même lorsque vous êtes à l'envers. Respirez et maintenez. Lorsque vous êtes prêt à libérer, dénouer progressivement une jambe, puis l'autre, puis faire le second côté.
Terminez en vous donnant une chance de se reposer et absorber après votre pratique, peu importe ce que la difficulté était. Le repos dans la pose de l'enfant, les hanches à vos talons, les genoux larges et longs bras devant vous. équilibrage heureux!
S'il vous plaît laissez-nous savoir ce que vous êtes où avec ces poses!
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