pincha Mayurasana
Une alternative lors de l'apprentissage de cette première yoga pose est de former un triangle avec les avant-bras de sorte que les coudes sont la largeur des épaules, et les pointes des doigts index et les pouces sont ensemble.
Cependant, travailler à maintenir le parallèle des avant-bras ne crée un défi intéressant. Il vous oblige à améliorer votre conscience et de contrôle du bras épaule.
Chez le chien vers le bas, vous pouvez garder vos genoux pliés et vous pouvez vous concentrer sur l'utilisation de vos épaules pour pousser votre cage thoracique et le bassin arrière et en haut, loin de vos mains. Vous pouvez le faire en rythme dans le temps avec votre souffle.
- Chaque fois que vous inspirez lentement et en douceur appuyez sur votre bassin loin de vos mains avec l'effort musculaire.
- Chaque fois que vous expirez, lentement et en douceur se détendre sur vos os afin que vos muscles peuvent se détendre.
Plutôt que de simplement repousser, se concentrer sur l'expérience de repousser. Sentez-vous votre corps à la fois pendant que vous Repousser et une fois que vous y arriver.
Prenez un repos, puis faire la même chose dans les dauphins pose, qui est comme le chien vers le bas, mais vos coudes sont sur le sol. Maintenant, vous pouvez faire des dauphins poser avec votre avant-bras parallal, mais je vous suggère d'apporter les bords à l'intérieur de vos mains afin que vous puissiez utiliser les deux mains pour vous accrochez les bras. Gardez vos coudes à la largeur des épaules afin que vos os du bras supérieur sont parallèles les unes aux autres. Maintenant, chaque fois que vous repoussez:
- mettre l'accent sur refoulant et jusqu'à votre bassin, loin de vos coudes.
- Gardez votre cou que vous repoussez votre bassin.
- Utilisez vos épaules pour déplacer votre cage thoracique loin de vos coudes.
- Dans le même temps ouvert et « ascenseur » côtes pour déplacer votre bassin arrière plus loin.
Je dis « Levez les côtes » parce que c'est ce que vous feriez si vous étiez debout. Sens dessus dessous, les bords extérieurs de côtes restent à peu près stationnaire parce que vos bras sont sur le sol.
Ce qui se passe alors, est que l'expansion de vos côtes provoquent la colonne vertébrale et du bassin pour se éloigner de vos coudes et les mains.
Si cela semble confus, puis se concentrer sur faire vos côtes se sentent la même chose que lorsque vous les soulevez en position debout ou en position assise.
Ne pas oublier de faire vos doigts forts. Poussez vos mains et pousser le sol avec les coudes et les avant-bras!
- Appliquer une pression lentement et en douceur que vous inspirez.
- Détendez-vous lentement et en douceur que vous expirez.
Se habituer à être à l'envers
Pour cela, vous pouvez utiliser un mur. Vous allez vraiment faire la même chose que vous faisiez en chien Dolphin et vers le bas, mais maintenant au lieu de vos pieds se trouvant sur le sol que vous les placez sur le mur.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pourriez vous sentir plus à l'aise de le faire avec vos coudes droites, comme dans handstand.
Tout d'abord placez vos mains sur la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers le haut à l'aide de vos bras et la colonne vertébrale.
Ensuite, placez un pied sur le mur à la même hauteur que votre bassin. Poussez ce pied dans le mur lentement. Votre bassin sera ensuite se éloigner du mur.
Voyez si vous pouvez prendre votre autre pied hors du sol.
Répétez cette opération plusieurs fois, lentement se à l'aise avec les deux pieds du sol. Ensuite, voir si vous pouvez mettre les deux pieds sur le mur. Une fois que vous êtes à l'aise avec les deux pieds sur le mur, la pratique va monter et descendre plusieurs fois et puis essayer de varier la distance entre vos mains du mur.
Note côté rapide. Avant d'utiliser le mur, assurez-vous que la zone est claire autour de vous afin qu'il soit sûr de tomber. C'est à dire. si vous ne tombez assurez-vous que vous ne serez pas atterrir sur quoi que ce soit pointu, dur ou facilement endommagés (un bébé par exemple.)
D'autre part, ne se sentent libres d'utiliser des coussins ou des oreillers. Si vous allez vous tombez pourriez aussi bien le rendre confortable et amusant.
- Assurez-vous que vos coudes sont la largeur des épaules.
- Placez vos mains et faites vos doigts forts.
- Appuyez loin du plancher de votre tête. Utilisez vos épaules
Une fois que vous avez votre base mis en place, soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. En même temps, pousser votre cage thoracique et retour (presque en opposition à vos jambes.)
Gardez vos hanches en haut, puis placez un pied contre le mur à la hauteur du bassin. Ensuite, poussez vos hanches loin du mur et essayer de soulever l'autre jambe.
Pour ce faire, progressivement et avec le rythme. Inspirez soulever, expirez descendre. Répétez puis prendre un repos quand vous avez besoin.
Kicking Up
Les clés de coups de pied avec une jambe (coups de pied ciseaux) comprennent:
- Gardez vos abdominaux engagés.
- Utilisez les deux jambes en même temps.
En ce qui concerne le premier point, en gardant vos abdominaux engagés, cela ne doit pas être un engagement fort, juste assez pour que votre bassin et agissent comme une seule unité cage thoracique. Il en est ainsi que lorsque vous botter, la puissance de votre coup de pied est transmise à la fois votre bassin et votre cage thoracique. Si vous abs sont doux et flaccidité alors tout ce qui se passe lorsque vous kick est que votre puissance passe en flexion votre colonne vertébrale et peut-être tordre, parce que la puissance est transmise à votre bassin et non votre cage thoracique et dans le cas de torsion, le pouvoir est transmis uniquement d'un côté de votre bassin.
Alors, essayez de raffermir vos abdominaux. les engager juste assez pour que vous verrouillez votre bassin et la cage thoracique ensemble tout en gardant votre colonne vertébrale raisonnablement droite.
D'accord, le deuxième point, utilisez les deux jambes en même temps. Vous pouvez avoir une jambe sur le sol lorsque vous démarrez. Aller avec cette jambe. L'autre pied peut être hors du sol. Balancer la jambe.
Si vous avez votre pied gauche sur le sol et votre pied droit levé, vous pouvez utiliser votre jambe gauche pour pousser votre bassin vers le haut. En même temps, vous pouvez balancer votre jambe droite de sorte que vous jambe droite tire votre bassin vers le haut.
Idéalement, vous apprendrez à utiliser ces actions ensemble afin que les deux jambes vous aider à obtenir votre bassin au-dessus de votre tête.
Lorsque vous apprenez à coup, placez-vous assez près du mur de sorte que lorsque vous obtenez vos jambes vous pouvez placer vos pieds sur le mur pour vous empêcher de basculer sur à dos. En outre, vous pouvez pratiquer coups de pied avec vos mains sur le sol et vos coudes droites, de sorte que vous faites un handstand. Il est un peu plus facile. Ensuite, une fois que vous pouvez le faire avec vos coudes droite, puis la pratique avec vos avant-bras sur le sol.
Une fois que vous vous habituez à coups de pied et rester en place, vous pouvez travailler à l'aide de vos jambes pour repousser du mur votre centre de gravité. Tout en faisant cela, remarquez comment se déplace votre poids par votre avant-bras. Pratiquez déplacer votre bassin loin du mur et vers elle. Sentez-vous le déplacement de votre poids par votre avant-bras.
Reposez-vous quand vous avez besoin.
Une fois que vous êtes à l'aise avec coups de pied et rester en place, l'étape suivante consiste à pratiquer le positionnement précis de votre poids tout en position de l'avant-bras. Pour ce faire, l'accent sur le déplacement de votre bassin. Voyez si vous pouvez placer votre bassin afin que votre centre de gravité est sur vos coudes. Vous vous sentirez vos coudes à creuser dans le sol. Ensuite, essayez de changer votre poids afin qu'il soit sur le centre de vos avant-bras. Ensuite, essayez de le déplacer pour qu'il soit sur vos mains .... je rigole.
- bras parallèles,
- les bras dans un triangle avec les paumes à plat, ou
- bras dans un triangle faire « main un couteau. » Vous pouvez même le faire avec
- poings fermés.
Pour en savoir plus apprendre à se sentir l'équilibre et contrôler l'équilibre lecture de yoga pose.
Pour améliorer encore la compréhension des soldes vérifier les bases de l'équilibre ebook.
Pour en savoir plus sur les poses de yoga inversées (et comment prendre la composante hors bilan) vérifier des poses de yoga inversées.
