Extension des triceps Définir vos bras, Entraînements Pop
Triceps Extension: Définir vos bras
Les extensions sont triceps sous toutes ses formes: Câble, Haltère, Bent-over, Marche arrière pressdowns, Over-tête Pousse, ou la machine pressdowns. Pourtant, une chose reste la même: extension triceps est essentielle à la définition du muscle dans vos bras. Ceci est un excellent exercice parce que vous pouvez isoler seulement vos triceps, et leur donner une bonne séance d'entraînement sans se soucier des muscles voisins.
Définissez vos bras par l'une des diverses formes d'extension triceps. La clé est juste pour vous faire sentir la résistance poussée dans vos triceps, pas d'autres muscles. Cet exercice est généralement sait comme triceps câble Pressdown. l'extension triceps est similaire à Crushers Crâne, ou couché triceps Extension.
Voici une explication vidéo du câble triceps Pressdown:
Pour ce faire, l'exercice Extension triceps:
- Allongez-vous sur un banc plat.
- Commencez avec les haltères ou kettlebells suspendu au-dessus de votre tête, juste à côté du banc.
- Soulevez les poids avec vos coudes fixes, jusqu'à ce qu'ils enserrent au-dessus de votre tête.
- Pour ce faire, tout en inspirant et en serrant les épaules et la poitrine.
- Expirez, et le bas du dos le poids lentement à la position de départ.
- (Note: Il est populaire d'utiliser des câbles pour cet exercice, mais le mouvement est le même)
- Peu importe la variation, assurez-vous que vous vous sentez dans vos triceps, ou que vous faites quelque chose de mal.
- Ceci est un exercice très facile, mais attention tout de même. Ne forcez pas votre cou pendant l'ascenseur.
Concasseurs crâne ou barre au front
Voici une vidéo et une explication de la façon de faire concasseurs crâne, ou couché triceps Extension:
Lying triceps extensions obtenir le surnom de « Skull Crushers » parce que vous apporter le poids vers votre front. Ne pas flamber vos bras. Au lieu de cela, gardez vos coudes serrés, serrant les coudes serrés. Commencez par l'extension du poids devant vous, puis porter le poids vers le bas afin qu'il soit presque toucher votre front.
Haltère triceps Extension
Voici un formateur expliquant l'extension des triceps généraux haltère (remarquez comment elle met l'accent sur l'obtention d'une gamme complète de mouvement sur chaque représentant de cet exercice triceps):
Extension triceps Frais généraux assis
Ceci est juste comme la dernière vidéo, mais Scott Herman vous montre comment faire l'extension des triceps généraux Assis. entraîneur d'Arnold Schwarzenegger et Sylvester Stallone appelle cet exercice, le « Assis Extension Overhead triceps. » Dans la vidéo Scott Herman vous montre comment faire le triceps Frais généraux Assis Extension en utilisant un poids lourd. Notez comment il garde ses poignets droits pour maintenir la forme appropriée.
Extension des triceps: bandes
Gardez votre mouvement contrôlé et lisse. modifier ce mouvement par la fixation de la bande à une poignée de porte d'une porte fermée ou tout autre objet fermement planté en face de vous.
Populaire Extension des triceps (ou Pressdown) Entraînements:
Pliez votre coude et abaisser l'haltère derrière votre tête. Dans un mouvement en arc, augmenter le haltère jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu et répéter. Gardez le dos droit, et tiré dans abdominals.
Partager l'exercice Extension triceps
Sachez tous ceux qui peuvent bénéficier de l'exercice d'extension triceps?
En outre, consultez cette séance d'entraînement de triceps populaire si vous êtes intéressé par une séance d'entraînement total triceps.