Facile Push-Up Progression Go de 0 à 45 push-ups
Push-ups sont un exercice fantastique, mais beaucoup de gens ont du mal à les faire. Voici comment aller de push-up zéro à héros push-up.
Nous avons le dos! Voici un plan simple de progression push-up, de sorte que vous pouvez aller de ne pas être en mesure de faire une seule push-up pour pouvoir effectuer 3 séries de 15. Une fois que vous avez terminé ce plan, non seulement vous serez plus fort, mais plus important encore, vous serez en mesure de montrer à vous amis. Vous savez que c'est vrai!
Si vous pouvez déjà faire 45 push-ups traditionnels ... ne vous inquiétez pas, nous avons quelques variations push-up avancées sur le chemin. Et vous si vous alliez descendre facilement.
Les exercices ne sont pas le genre
Une petite chose ... Il n'y a pas une telle chose comme une « fille push-up » et un « push-up boy ». Nous savons que certains les appellent, mais nous ne sommes pas dans les années 1950 plus. Nous avons vraiment dire: exercices n'ont pas de sexe - pure et simple. Guy ou gal, si vous n'avez pas la force supérieure du corps puis push-ups vont être dur au début. Mais comme tout, plus vous vous entraînez plus vous devenez.
Correct Push-Up Form
Voici la forme que vous visez:
Remarque: les mains sont un peu plus que la largeur des épaules, le corps est droit de la tête aux pieds pour l'ensemble du mouvement, les coudes sont nichés dans et le noyau et les fessiers sont bien serrés.
Il est essentiellement une planche mobile. Rappelez-vous de garder les coudes nichés, la plupart des gens les fouettent sur les côtés comme des ailes de poulet; ayant les nichés met moins de stress sur vos épaules.
Progression Push-Up
Comment obtenez-vous au point où vous êtes en mesure de faire des push-ups strictes? Nous allons passer par une simple progression de push-up.
- Chaque progression sera composée de 3 séries de 15 répétitions avec 2 - 5 minutes de repos entre les séries.
- Vous formez une seule progression, 3 fois par semaine (par exemple lundi, mercredi, vendredi) avec un jour de repos entre eux.
- Si vous êtes en mesure de terminer une nouvelle progression pour la première fois (à savoir 3 séries de 15), passer à la prochaine progression de la séance d'entraînement suivante - ne colle pas avec elle si elle est trop facile.
Voici la progression que nous allons utiliser: