Fossé Le banc Barbell Press, T Nation
Voici ce que vous devez savoir.
Naissance d'une idée erronée
J'ai passé mes années de formation dans un gymnase de dynamophilie. A ce titre, le travail de dynamophilie et de la force a été considérée comme la réponse à tout, sage-formation.
Mais je ne suis pas vraiment intéressé à quel point je pouvais banc presse pour un représentant. Au lieu de cela, je suis fasciné par le développement d'un grand physique.
Malheureusement, le seul conseil que je suis arrivé à l'époque était que je devais couché beaucoup de poids pour avoir un grand développement de la poitrine. Paradoxalement, très peu de ces haltérophiles avaient une grande niveau de développement de la poitrine eux-mêmes.
Souffrez-vous de la poitrine de Bencher?
Je l'appelle la poitrine de bencher. Il est un terme qui décrit l'apparence d'un dispositif de levage a quand il fait trop banc max-charge de pression. Il décrit une personne dont le développement semble mieux la poitrine avec sa chemise, plutôt que de sa chemise.
En d'autres termes, une personne avec « la poitrine de bencher » a Pecs qui ont l'air plus développée de l'extérieur en que de l'aller-interne Pecs. Leur Pecs manque que l'épaisseur clivage au centre de la poitrine. Et ce regard semble toujours être connecté à un gars qui a fait beaucoup de banc lourd pression, surtout dans ses premières années.
Le remède à la poitrine de la bencher est l'utilisation de presse standard banc de musculation comme un simple exercice dans la conception du programme, fait pour les représentants supérieurs, ainsi que l'utilisation de beaucoup plus de travail incliné et mouvements flye poitrine. Ce serait gagner ce très convoité intérieur vers l'extérieur, l'aspect clivage épais de Pecs bien développés.
Plus important encore est que pour ces gars-là à adopter les presses banc d'haltères leur principal mouvement.
Le banc haltère presse: Superior pour Pecs
De tous les outils de formation utilisés pour la formation de résistance, haltères sont les meilleurs et le plus polyvalent, et ils ont un effet unique en termes de leur réponse du corps.
Scott Abel, dans ses 40, à 260 livres à 5' 9" . Notez que le développement de la poitrine, accompli sans travail barbell.
Cette dernière influence peut avoir un effet accru sur le recrutement de fibres - même lorsque les haltères sont utilisés de manière bilatérale dans exactement la même manière un haltère serait utilisé, comme dans la presse banc plat haltère par rapport à la presse banc de musculation.
Pieds en l'air pour Culturiste Pecs
Une autre façon d'améliorer le recrutement des fibres est de placer les pieds sur le sol tout en faisant haltère presses à plat. Ce tweak produit le transfert de contraintes articulaires et affecte probablement innervation d'une manière positive.
En outre, la presse à plat haltère peut éliminer tous les détails de la technique de la presse régulière banc de musculation qui sont utilisés uniquement pour soulever autant de poids que possible (jambes de conduite dans le sol, arc thoracique excessive, etc.).
Après tout, moins vous devez penser à la technique et en ce qui concerne l'exécution d'un exercice, l'énergie mentale plus disponible, vous devez vous concentrer sur le muscle ciblé sous charge.
De plus, parce que les haltères ne se connectent pas les mains comme un barbell fait, ils stimulent et nécessitent plus active, consciente, contrôle concentré. Le mouvement est difficile à faire, mais d'une manière différente de la presse standard banc de musculation.
Former le muscle, pas le mouvement
Plus important encore pour les jeunes et releveurs de niveau intermédiaire à la recherche développement physique, la presse banc plat haltère a l'avantage de maintenir le mouvement honnête. Vous ne pouvez pas rebondir ou rebondir haltères sur votre poitrine comme vous pouvez lors de l'exécution de la presse standard banc de musculation.
Dans la presse banc d'haltères, par exemple, l'effet net de l'utilisation délibérée de la partie inférieure du corps (entraînement des jambes dans le sol) est tout à fait d'augmenter la quantité de charge qui peut être soulevé. Mais en utilisant des haltères et de mettre vos pieds à l'extrémité du banc, plus efficace et isole les surchargeant Pecs.
Bien sûr, ces deux choses plus la quantité de poids que vous pouvez soulever, mais cela ne devrait être hors de propos. Il s'agit de gains de taille, ne pas frapper un rep PRs.
Ces facteurs externes comme « combien vous soulevez » devient souvent secondaire si votre objectif est vraiment sur le développement musculaire physique. Et il est important de connaître la différence parce que certaines personnes ne comprennent jamais cela.
trempettes larges seraient également recruter beaucoup plus de masse musculaire et de la demande plus d'équilibre dans le monde réel et la coordination, ainsi que l'activité du système nerveux et plus.
The Cure pour la poitrine de Bencher
Scott Abel est un spécialiste physique transformation de renommée mondiale.