La transformation de la Inefficace Pour efficace Le Barbell Bench Press!
Combien de fois vous avez vu des partenaires de levage et d'autres personnes dans votre salle de gym faire des gains d'exercices qui produisent peu ou pas de résultats pour vous? Vous essayez de faire ces exercices éprouvés parce que tout le monde vous dit qu'ils sont la « viande et pommes de terre » pour la construction d'un physique puissant.
Donc, vous essayez de travailler autour de ces exercices, complétant un appareil de câble ou d'une machine. Bien sûr, vous obtenez un bon « squeeze », mais rien ne peut remplacer la stimulation, on peut obtenir des constructeurs de masse de poids libres.
Ce cercle vicieux peut se poursuivre pendant des semaines, des mois ou des années selon le moment de ce moment magique clique. Tout semble si clair, et vous vous sentez stupide pour ne pas réaliser vos erreurs. Eh bien, je'll vous donner des suggestions de performance de couple sur la presse banc de musculation qui nous l'espérons faire ce travail d'exercice pour vous.
Le coffre de travail
Certains individus chanceux comprendre les subtilités de ce mouvement tout de suite, et de développer des gains de force et de muscle. En partie en raison de la constitution génétique, ayant le droit de construction pour une presse de banc, ou sont tout simplement apprennent vite en matière de formation. D'autres personnes comme moi, travaillent dur pendant des années de ne pas voir des gains dans la poitrine lorsque vous faites cet exercice, mais plutôt dans leur deltoïdes avant et triceps. Ils essaient chaque tour dans le livre, que ce soit différents placements à main, différentes cadences de levage, mais en vain. Puis un jour, il clique simplement.
Ce qui est arrivé à moi-même. J'abandonnais la presse banc plat pour les 3 dernières années, en utilisant haltère's, les machines et les mouvements câble. Alors que je réussi à mettre sur certains muscles, je manque encore la masse que je désirais si mes pectoraux. Puis, je mentais réveillé dans son lit une nuit, et ai essayé de comprendre pourquoi le banc presse wouldn't travail pour moi. Puis, une lumière a continué. Il avait été une combinaison de choses qui avaient été me cause pas voir l'utilité de ce constructeur de masse classique.
Une fois que vous avez vos omoplates épinglé ensemble, vous devez vous concentrer sur la réduction du barbell à votre poitrine inférieure. On a beaucoup parlé d'essayer de travailler la zone juste en dessous de la clavicule en abaissant la barre dans la zone du cou, mais il finit par causer que la violation de l'épaule et l'utilisation des triceps. Ce qui est exactement ce que nous essayons de rester loin de.
Maintenant que le barbell est complètement descendu et est sur la poitrine inférieure, vos omoplates sont épinglés ensemble, et que vous avez pris une profonde inspiration, c'est là que ça devient un peu plus facile. Pause avec la barre sur votre poitrine pour un compte d'une, puis appuyez sur la barre juste à court de lock-out, avec la barre de se retrouver sur votre visage. Expirez de force en le faisant. Le chemin des voyages de barre doit être dans un arc, et pas seulement vers le haut et vers le bas. Tenir le poids à ce point magique qui est un peu moins de lock-out, et se préparer à remplir à nouveau le processus, en gardant vos omoplates épinglés tout au long.
Complétez votre ensemble, en utilisant le nombre de répétitions ou combien de poids que vous désirez. je'ne suis pas ici pour prêcher sur les systèmes de formation, mais tirer le meilleur parti des exercices est plus important que le nombre de répétitions ou vous faites ensembles. Après avoir perfectionné les plus petits points de la presse banc, vous pouvez vous attendre à remarquer une pompe MASSIVE dans la poitrine, et une douleur profonde que vous didn't pensent a été possible en provenance de votre poitrine parce que vous aviez renoncé à ce constructeur de masse.
La performance de la presse banc de musculation plat peut également être utilisé sur la presse barbell incliné, mais la position que vous abaissez la barre sur la poitrine est légèrement plus haut sur votre torse. Le meilleur était de le faire est de basculer entre la presse incliné, et la presse à plat pour vos séances d'entraînement de la poitrine. Cela vous mettra sur la bonne voie de voir des gains appréciables en taille et la dureté dans la poitrine.
La prochaine fois, je vais parler des subtilités de faire une séance d'entraînement en arrière qui peut vous changer d'avoir les bras de monstre et un mince dos, à un V-cône qui ressemble beaucoup sous tous les angles.
Jusqu'à la prochaine fois,
Restez Pumped et ciblée,