Fun pose vendredi pincha Mayurasana
Tout d'abord, il est utile de travailler sur la force dans le haut du corps et les abdominaux. Poses comme Chaturanga et Dolphin sont utiles pour développer la force du haut du corps. Navasana (bateau), et Vasisthasana (de planche latérale) sont de grandes poses pour développer la force de base.
Venir à une position à genoux et les avant-bras placer sur le tapis, la largeur des épaules. Commencez à créer une base solide pour la pose en écartant les doigts uniformément.
Choisissez les genoux du tapis et venir dans Dolphin. Marcher les pieds plus près des bras et quand vous êtes prêt, levez une jambe, tout en maintenant une base solide dans vos bras.
Engagez vos muscles abdominaux et prendre quelques sauts doux, en utilisant la force de base pour obtenir les deux jambes en l'air.
Lorsque vous avez deux jambes, étirer les pieds vers le plafond et d'étendre votre dos pour éviter cambrant la colonne vertébrale.
Découvrez Daisy dans sa jolie pincha ci-dessous!
L'astuce consiste à aligner les coudes sous les épaules, les épaules en ligne avec les hanches, les hanches en conformément aux chevilles. La dernière étincelle vos orteils tactile yogi!
Si vous êtes juste de commencer à expérimenter avec l'équilibre avant-bras, essayez la mise en place près du mur et de placer les avant-bras en parallèle sur le tapis, avec les coudes empilés sous les épaules et les doigts près du mur. Lorsque vous inversez, cela permettra à vos pieds pour trouver le mur et se sentir stable.
Astuce: Utilisez un bloc contre le mur que vous travaillez. Faire une « L » avec vos mains (pouce et pointeur) enroulé autour des coins du bloc aide. Cela vous aidera à perfectionner votre positionnement avant-bras et à la main et fournit également une certaine stabilité que vous montez vers le bas-côté.
Merci pour la démonstration Jarrad!
Les avantages de l'équilibre Forearm comprennent:
• résistance améliorée dans le cou, les épaules, les abdominaux et supérieur arrière
• Augmentation de la flexibilité dans les épaules
• amélioration de la force et de l'équilibre
• les niveaux d'énergie accrues
Regardez cette vidéo de Kino McGregor pour une étape par étape démo:
Profitez de yogis! Rendez-vous sur le tapis!