Haltère Dessert Un poids plus rapide Lift Workout - Vie saine Comment

« Est-ce que vous vous rendez compte que nous avons travaillé pendant les deux dernières heures? »

Cette question m'a été envoyée en via JVB, mon partenaire de formation et co-entraîneur au Mouvement Minneapolis.

J'ai vérifié l'horloge - elle était correcte. Notre session de formation avait pris un rythme de levée un peu, discuter un peu. (D'accord, beaucoup.) Soulevez un peu plus, puis une pause pour faire le plein. Je devais sourire. En ce moment, je vraiment savouré l'avantage d'être indépendant et le patron de mon propre emploi du temps.

Cette session particulière était une indulgence, et qui ne va pas se produire souvent, cependant, le patron ou non. Avoir la possibilité d'être tranquille avec une activité dont nous jouissons - même lorsque cette activité impliquait un bon nombre de grognements et de sueur ruisselets - et ne pas avoir à se précipiter du début à la fin est un régal à savourer. Je crois de tout cœur qu'une vraie indulgence vous laissera dans un meilleur endroit que vous étiez avant, et est quelque chose qui ajoute à votre qualité de vie plutôt que la diminue. Il est la différence entre méditer pendant dix minutes une ou deux fois par semaine pour calmer votre esprit avant d'aller travailler et de saisir un beignet de la boîte un collègue de travail apporté pour fêter un anniversaire tout simplement parce que vous êtes fatigué et avez besoin d'une mi-journée ramasser.

Dans le temps que je connais Vanessa, j'aime l'approche holistique qu'elle prend pour la santé, de mouvement quotidien pour souligner nourrir votre corps avec des aliments de qualité. Garder votre banque d'énergie dans un solde positif est la voie à des progrès constants sans toucher le mur proverbiale. Sur cette note, je vous invite à profiter de la séance d'entraînement inclus ci-dessous et de le savourer. (Bien que vous ne devez pas prendre deux heures pour le faire.) Vous verrez qu'il est divisé en trois mini-circuits, et je ne peux insister assez pour se reposer jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli avant de passer d'un circuit à l'autre. La raison? Je renvoie à ces contractions musculaires explosives mentionnées ci-dessus: Reposez complètement de sorte que lorsque vous travaillez, vous êtes vraiment travailler.

Écoutez votre corps dans votre formation et vous pouvez avoir votre gâteau - et le manger, aussi.

Haltère Dessert: Un poids de levage plus rapide entraînement

Nom: Haltère Dessert: Un délice à trois niveaux délicieusement difficile.

Équipement suggéré: Juste votre BOD et quelques haltères.

Instructions: Remplissez huit tours de chaque circuit le plus rapidement possible avant de passer à l'étape suivante. Le repos jusqu'à ce que complètement récupéré entre les circuits et au besoin pendant chaque tour.

Durée suggérée: 30 minutes

Haltère Dessert Un poids plus rapide Lift Workout - Vie saine Comment

Haltère Double Accrocher Clean

Debout avec vos pieds largeur des hanches, saisir deux haltères afin qu'ils pendent vers le bas en face de vous et de repos contre vos cuisses.
Pliez vos genoux légèrement dans un squat partiel, puis explosivement étendre vos hanches. Utilisez la puissance générée par vos hanches, les ischio-jambiers et fessiers « flotter » les haltères. (Vous devez tirer vers le haut légèrement avec vos bras.)
Comme les haltères deviennent apesanteur dans l'air, rapidement tourner les coudes en dessous afin de rattraper les haltères en position avant de l'armoire à hauteur d'épaule.
Abaisser les haltères vers le bas sous contrôle et répétition.

Double haltère avant Squat

Supposons une position embroché avec les haltères à la hauteur des épaules, vos avant-bras vertical sous les haltères.
Initier le squat en poussant vos fesses vers l'arrière et plier les genoux, en gardant votre torse droit et supporter le poids avec vos bras.
Gardez vos genoux en ligne avec vos orteils comme vous vous baissez aussi loin que vous êtes confortablement en mesure. (Si ce n'est pas très loin, jouer avec la position du pied et essayer de tourner vos orteils légèrement vers l'extérieur, mais ne forcez rien.)
Encore une fois, en gardant vos genoux en ligne avec vos pieds, revenez à se tenir dans la position de départ et répéter.

haltère Pushup

Supposons une position de planche droite bras avec votre corps élevé entre vos mains et vos pieds, vos mains les poignées de préhension d'une paire d'haltères. Assurez-vous d'aligner vos mains directement sous vos épaules, juste plus large que votre cage thoracique.
Avec un noyau rigide et les fessiers serrés-ensemble, abaisser votre corps vers le bas aussi loin que vous pouvez contrôler, pêche à la ligne vos coudes à pas plus de 45 degrés et ne pas laisser votre faible affaissement dos.
Presse à travers les haltères pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.

Squat Split avec Pulse

A partir d'une position debout et tout en maintenant deux haltères à vos côtés, prendre un grand pas en avant, en gardant vos pieds pas plus large que la distance de la largeur des hanches.
Réduisez vos hanches vers le bas jusqu'à ce que le genou arrière touche ou plane juste au-dessus du sol. Dans cette position basse, les deux genoux doivent faire un angle de 90 degrés.
De la position basse, monter un tiers à mi-hauteur.
Bas du dos vers le bas afin que votre genou arrière est à nouveau près du sol.
De la position inférieure monter à la position de départ. Répéter.
Vos hanches vont essentiellement faire un « W » dans l'ensemble, ne venir en partie entre chaque répétition.

Haltère Renegade Row

Haltère Bent Press

Nettoyer un haltère à votre épaule et commencer par l'haltère en position embroché. Ensuite, tourner à la poitrine et d'atteindre votre coude pondérée à votre sacrum. Telle est la position de départ.
De là, vous commencerez par repousser vos fesses et « vriller vers le bas » tout en appuyant sur votre corps loin de l'haltère et de garder votre avant-bras perpendiculaires au sol.
Pour maintenir le poids stable et d'utiliser votre effet de levier correctement, il aide à penser à « appuyer loin » de l'haltère, plutôt que d'appuyer simplement le poids « vers le haut. » Gardez vos yeux sur l'haltère tout le temps!
Continuez à vous appuyer sous le poids jusqu'à ce que vous êtes en mesure de verrouiller complètement le coude.
Retour à une position verticale, debout, avec le poids au-dessus de votre tête. Retourner l'haltère à l'épaulement (puis sacrum) et répéter pour le nombre de répétitions souhaité.

Haltère Double Poussez Presse

Supposons une position débrochée avec les haltères à la hauteur des épaules et les avant-bras sous les haltères.
Garder votre poitrine debout, plier légèrement les genoux, puis immédiatement inverser le mouvement et se redresser rapidement et explosivement vos jambes, en utilisant l'élan que vous gagnez pour déplacer les haltères rapidement au-dessus.
Utilisez la force de vos bras pour terminer le mouvement, verrouillage complètement les haltères en tête.
avec précaution le poids à la position en gardant vos embroché les coudes près du corps et répéter.

Haltère Double Bent-Over Row

Tenir deux haltères à vos côtés, la charnière vers l'avant à partir des hanches environ 45 degrés, tout en restant large sur la poitrine.
Rangée les haltères vers votre cage thoracique, en gardant les coudes pas plus de 30 degrés hors de votre corps.
Gardez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles.
Abaisser les haltères à la position de départ avec le contrôle et la répétition.

Double haltère roumain Soulevé

Tenez-vous debout et saisir deux haltères afin qu'ils pendent devant vous contre vos cuisses.
Garder votre poitrine en place, charnière au niveau des hanches et permettre aux haltères de la piste sur le devant de vos jambes, en les gardant le plus près de votre corps que possible.
Lorsque vous atteignez la fin de l'amplitude du mouvement - généralement ressenti comme un étirement dans les muscles ischio-jambiers ou un changement de position arrière - inverser le mouvement et de se lever.

Prêt pour les secondes?

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Chaque séance d'entraînement est organisé par l'équipement dont vous disposez et combien de temps vous avez, avec des options qui peuvent durer de cinq jusqu'à 30 minutes.

Enfin, je serais négligent si je ne l'ai pas mentionné que je fait équipe avec mon mari, David Dellanave, de créer une ressource d'accompagnement du programme de force appelé Get Stronger Faster 2 pour vous aider à prendre votre niveau de force au niveau suivant. Ceci complète le paquet total de séance d'entraînement et vous aide à obtenir des résultats plus rapidement.

A propos de modes de vie sains Comment

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