Quel poids Do cheville faire pour vous quand vous faites des craquements, des modes de vie sains
La crise est un exercice de poids corporel efficace que vous pouvez ajouter à tout régime de conditionnement physique pour construire vos muscles abdominaux. Bien que cet exercice peut être difficile dans son propre droit, vous pouvez lutter si vous avez du mal à garder vos pieds sur le sol. Beaucoup de gens pèsent leurs pieds pour maintenir la posture correcte pendant leurs redressements assis; si vous avez accès à un ensemble de poids de la cheville, voir si elles sont assez lourds pour faire une différence.
Les crunchs sont un exercice simple et efficace pour vous aider à travailler vers votre objectif de construire un ensemble de six-pack abs. Pour effectuer correctement l'exercice, se coucher sur le dos, pliez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts sur chaque côté de votre tête, rentrez vos coudes et contracter vos abdominaux. soulevez lentement la tête, le cou, les épaules et le haut du dos sur le sol, garder le haut du corps élevé pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
Pieds en maintenant
Pour certaines personnes, en gardant les pieds plantés au cours d'une série de craquements peut être un défi. Comme ils soulèvent le haut du corps, leurs talons ou pieds entiers peuvent soulever le sol, ruiner la forme correcte de l'exercice. Pour surmonter ce problème, les gens utilisent divers moyens de alourdissant leurs pieds. Si vous effectuez vos redressements assis à une salle de gym, rentrez vos pieds sous une barre ou si la salle de gym a un parpaing à deux trous à cet effet. À la maison, faites glisser vos orteils sous le bord du canapé. Si vous avez accès à un ensemble de poids de la cheville, faites glisser l'une sur chaque pied. Si les poids sont réglables, augmenter leur poids autant que vous le pouvez. Une paire de poids de la cheville 1 livres ne sont pas susceptibles de vous aider à maintenir vers le bas, mais des poids plus lourds pourrait aider si vous n'êtes pas trop lourd.
Craquements pondérés
Parce que le poids de la cheville pourraient être inefficaces à tenir vos pieds vers le bas au cours d'une série de craquements, sortir des sentiers battus et les utiliser pour augmenter le défi de votre exercice. Les gens effectuent souvent des craquements pondérés avec des poids tels que des haltères, des plaques de poids et des balles de médecine. Tenez vos poids aux chevilles dans chaque main, ou les attacher à vos poignets et effectuer vos redressements assis pour vous donner encore plus d'un défi.
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Cheville utilisation Poids
Bien qu'il puisse être possible d'utiliser des poids de la cheville pour vous aider avec vos redressements assis, ils sont plus propices à des exercices cardio comme la marche et l'aérobic. Le Conseil américain sur l'exercice notes à l'aide des poids aux chevilles pendant cardio peut augmenter votre rythme cardiaque entre trois et cinq battements par minute et aussi augmenter votre consommation d'oxygène jusqu'à 10 pour cent. L'ACE met en garde contre l'utilisation des poids aux chevilles qui pèsent plus de 3 livres et donne des conseils de cesser d'utiliser des poids aux chevilles si elles affectent votre mécanique de marche.