Comment faire haltère 21 boucles - Poids
Comment faire haltère 21 boucles
Apprenez à faire haltère 21 boucles. Présenté par le Real Jock Gay Fitness Santé - Vie.
Avantages
Utiliser trois gammes de mouvement inférieur curling moitié seulement, la moitié supérieure et que l'amplitude du mouvement. Sélectionnez un poids un peu moins que le poids normal que vous utilisez lorsque vous faites des boucles pour 12 répétitions.
muscles travaillés
Biceps
Exercice
1. À partir de la position de départ, un léger mouvement d'écopage pour commencer que vous soulevez les haltères ensemble jusqu'à ce que vous êtes à mi-chemin à travers une boucle pleine Biceps, pause, puis baisser les bras en position de départ. Flex votre biceps au sommet du mouvement, et résister au poids tout en bas. Ne pas complètement déverrouiller votre coude au fond du mouvement. Essayez de votre mieux pour ne jamais laisser votre biceps pour se reposer en haut ou en bas de l'une des trois séries de mouvements. Faites un total de sept de ces boucles biceps-moitié inférieure.
2. Une fois que vous avez terminé sept des boucles biceps-moitié inférieure, vous êtes prêt à passer à boucles biceps demi supérieur. Soulevez les haltères jusqu'à un point de départ qui est à mi-chemin à travers une boucle gamme complète de biceps, avec vos coudes à un angle de 90 degrés et les haltères tenues en face de vous. Curl les haltères ensemble au sommet d'une boucle de biceps, mais plus bas que jusqu'à ce que vos coudes sont à l'angle de 90 degrés. Encore une fois, fléchissez vos biceps en haut du mouvement, et résister au poids tout en bas. Faites un total de sept de ces boucles biceps et demi supérieure.
3. Une fois que vous avez terminé sept des boucles biceps-moitié supérieure, abaisser les poids à la position de départ, avec les haltères tenues dans chaque main à vos côtés et vos paumes vers l'intérieur. Soulevez les haltères ensemble et faire sept gamme complète de boucles biceps de mouvement. Lorsque vous avez terminé sept de ces boucles, vous avez terminé un jeu de marteaux 21 boucles.