La bonne façon de faire Kegels exercice comme une méduse - The Globe and Mail
Kegel (rimes avec bagel) tu les fais? Si vous êtes, vous les faites correctement? Si-vous les faire du tout? Ne doit pas tout le monde les adopterions, demandez-vous?
Tout le monde devrait exercer leur plancher pelvien, mais faire Kegels est pas toujours le meilleur choix. Regardons Kegels, parler de la raison pour laquelle vous devriez ou ne devriez pas les faire et examiner comment mieux approcher votre condition physique-plancher pelvien.
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Le plancher pelvien, lorsque l'on travaille de façon optimale, est responsable de l'entretien de votre continence, la tenue de vos organes internes en place pour soutenir la colonne vertébrale et du bassin, et pour la fonction sexuelle - des choses assez importantes, mais beaucoup de femmes souffrent d'un plancher pelvien dysfonctionnel qui fuit, blessures et ne fonctionne pas comme il se doit. Le go-to solution a longtemps été le Kegel. Développé par le Dr Arnold Kegel, il était un moyen d'aider les femmes post-partum dans leur force regagnent plancher pelvien - très bien intentionné, mais au fil des années, la vraie version du Kegel a été perdue.
Kegels devrait être une contraction consciente des muscles du plancher pelvien suivie d'une relaxation consciente de ces mêmes muscles. Les muscles courent à partir de votre os pubien à votre coccyx et aussi vos os de Sitz. Il y a trois couches de muscles, pas un muscle comme la plupart des gens pensent, et il est utile de connaître les allées et venues de ces muscles afin de les travailler correctement.
La plupart des femmes se concentrent uniquement sur la contraction du plancher pelvien et oublier le besoin de se détendre. Ils utilisent également les mauvais muscles - typiquement les fessiers et / ou l'intérieur des cuisses. Ils serrent et se crisper tout en retenant leur souffle dans une tentative de faire un Kegel alors qu'en réalité ils retiennent leur souffle, serrant les fessiers et portant vers le bas, augmentant ainsi la pression intra-abdominale - pas du tout ce que nous recherchons dans un plancher pelvien régime de remise en forme!
Et pour les femmes qui sont en mesure d'identifier les bons muscles, beaucoup trouveront que Kegels ne font aucune différence ou aggraver leur situation. Alors, quelle est l'affaire?
Nous sommes assis affalé devant un ordinateur toute la journée, ce qui maintient notre plancher pelvien dans un raccourci (sous contrat) Etat toute la journée. Nous roulons (avachi) à bootcamp et une activité intense avec un coccyx caché (car c'est là notre coccyx est habitué à vivre maintenant avec tous les avachi assis nous) et nous FUITE un peu sur quelques-uns des burpees et des pantins dans notre bootcamp et pense qu'il est normal parce que nous avons eu des enfants, et sur le chemin du retour (en position affalé parce que tous les sièges de voiture nous font SLOUCH) nous Kegels à chaque feu rouge (parce que Cosmo dit que nous devrions), dans l'espoir que finalement notre fuite arrêtera.
Voici l'affaire: Kegels ne marchera jamais quand le coccyx est caché.
Pire encore, ils peuvent réellement faire le plancher pelvien gênant pire parce que nous demandons simplement un muscle déjà contracté de contracter un peu plus, quand vraiment ce dont il a besoin est une chance de se laisser aller.
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Alors, quelle est une fille à faire si Kegels ne sont pas toujours la réponse? Marchez, ne courez pas, à votre physiothérapeute du plancher pelvien le plus proche et savoir comment engager et, souvent plus important encore, comment se détendre votre plancher pelvien correctement.
Une visualisation J'aime donner aux gens est d'imaginer une Nage de la méduse à la surface de l'océan - il est doux bords se rejoignent et il pousse vers le haut. Ensuite, il ouvre et adoucit et flotte comme il se détend et se prépare pour la prochaine propulsion ... l'essayer et voir comment cela fonctionne pour vous.
Ensuite, si vous fuyez, pas burpees ou pantins ou en cours d'exécution jusqu'à ce que vous reconstruisez votre noyau interne.
Enfin, si vous devez vous asseoir, trouver une position neutre du bassin qui permet à votre coccyx d'être de sous vous. Cela permettra le plancher pelvien d'être dans la bonne position pour vous soutenir et votre intérieur, et une fois que vous savez comment Kegel, il fera les exercices plus efficaces plutôt qu'une perte de temps.