Vous êtes probablement Faire Kegels mauvais et il pourrait être la cause des dommages pelviens, la santé des femmes
Beaucoup de femmes compriment trop dur, dit Belisa Vranich, un psychologue clinicien avec un intérêt pour la santé du plancher pelvien et la respiration. Il est logique: Si vous pensez que vos muscles sont lâches et vous les travaillez dur, vous les renforcez, non? La question: problèmes pelviens ne proviennent pas toujours de muscles trop faibles. « Il est généralement que les muscles sont hors d'équilibre, sans contrôle ou sous contrat », dit-elle. Et les experts disent Kegels inverse (deets sur la façon de les faire ci-dessous), qui nécessitent une technique différente, sont tout aussi importants pour renforcer votre plancher pelvien comme les réguliers.
La bonne façon de faire Kegels
Étape numéro un pour corriger votre formulaire de Kegel est de trouver réellement vos muscles du plancher pelvien. Une façon rapide et sale de le faire est d'arrêter votre flux d'urine -ceux sont les muscles dont nous parlons. (Il suffit de ne pas le faire trop souvent, car il est pas bon pour la santé de la vessie, dit Shusterman.)
Ensuite, essayez de détente du plancher pelvien et allongeant les muscles en ajoutant kegels inverse à vos kegels réguliers. Inverse kegels favorisent la flexibilité et réduire les tensions, dit Isa Herrera, kinésithérapeute, force certifié et entraîneur de conditionnement, auteur et créateur de PelvicPainRelief.com. La clé pour atteindre ce sentiment détendue est une ligne fine, cependant, que vous ne voulez pas « peser » (qui est ce que vous faites quand vous MERDE), dit Vranich.
, Au lieu de commencer par obtenir votre souffle à droite, dit Vranich. Comme vous faites un Kegel régulier, expirez-contracter votre plancher pelvien, serrant le ventre. Vous aurez probablement sentir plus muscles engagent (comme ceux de vos abdominaux). Maintenant, le Kegel inverse: Comme vous inspirez, apportez votre conscience à votre plancher pelvien en utilisant la visualisation. « Comme vous inspirez, le diaphragme va devrait également aller vers le bas et les muscles du plancher pelvien vers le bas pour se détendre », dit-Hererra. Postures de yoga qui permettent la ischions (pour élargir la de pose de l'enfant et chien vers le bas) peuvent aider à cela aussi, elle note.