Comment faire des exercices de Kegel et renforcer votre plancher pelvien, Glamour

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Nul doute que vous # x27; avez entendu le mot « Kegel ». Vous avez sans doute aussi été dit que vous devriez faire vos exercices Kegel souvent, mais ne # x27; sais vraiment pourquoi, ou comment faire des exercices de Kegel. Kegels garder votre vagin en pleine forme.







Quels sont les exercices de Kegel? Explorer les avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont la contraction et le relâchement des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent se faire en impulsions rapides, ou vous pouvez maintenir la contraction longuement avant de le relâcher. Les exercices de Kegel, du nom gynécologue américain, Arnold Kegel, renforcer les muscles de votre plancher pelvien et les muscles soutiennent la vessie et le vagin, explique Hilda Hutcherson, professeur M.D. d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Columbia. Faire aujourd'hui Kegels peut garder votre vagin et de la vessie en pleine forme que vous vieillissez, mais ils peuvent aussi aider à augmenter le plaisir sexuel. « Muscles du plancher pelvien forts augmentent orgasmes et l'intensité des orgasmes », explique Hutcherson. En gros, faire votre Kegels est un gagnant-gagnant pour l'instant, et dans l'avenir.

Hutcherson recommande que les filles commencent à faire leur Kegels quand ils # x27; re les adolescents mais ne # x27; t paniquer si vous # x27; ai jamais fait un avant: Elle dit que vous pouvez commencer à tout moment.

10 conseils pour savoir comment faire les exercices de Kegel et renforcer le plancher pelvien

Bien que la plupart des femmes se rendent compte que leur faire Kegels consiste à presser les muscles du vagin d'une certaine façon, exactement quelle partie ils devraient être presser et comment peut être un peu déroutant. Voici dix conseils pour savoir comment identifier vos muscles du plancher pelvien et renforcer vos muscles du plancher pelvien, y compris les exercices de Kegel.

1. Pee, arrêt, répétition

Asseyez-vous sur les toilettes et laisser une petite quantité d'urine avant d'arrêter l'écoulement. Répéter. Faire cela contracte vos muscles, et # x27, est un excellent moyen d'identifier où les muscles sont. « Les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine sont les muscles que vous voulez presser lorsque vous ne disposez pas d'une vessie pleine, » dit Hutcherson.







2. Feel It Out

Vous pouvez insérer un doigt ou deux dans votre vagin et utiliser vos muscles du plancher pelvien pour serrer votre doigt. Cela vous permet également de savoir quels muscles à presser et vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu.

3. Votre pratique Kegels autant que vous le pouvez

La meilleure façon de maîtriser l'art de l'exercice Kegel à la pratique consiste à contracter, Hutcherson dit et elle recommande de faire beaucoup. Essayez de travailler jusqu'à au moins 100 par jour accaparements, dit Hutcherson. « Vous pouvez les faire 10 à 20 à un moment si vous le souhaitez. »

4. Poids et balles

Si vous voulez aller all-in, il y a des exerciseurs Kegel vous pouvez regarder dans-certains d'entre eux comprennent des poids et des balles qui peuvent aider à intensifier votre séance d'entraînement. Lorsque vous insérez des balles ou des balles de Kegel Ben Wa. vous devez contracter vos muscles du vagin pour garder les boules en place. Dans le cas contraire, ils # x27; vous reste plus qu'à déposer dès la sortie. Essayez-les à la maison et essayer de les garder à l'intérieur comme vous le faites les choses autour de la maison.

5. Utilisez une application

Il y a aussi des « entraîneurs personnels » comme Elvie qui, avec une application, peut vous aider à construire sur votre séance d'entraînement Kegel tout en vous donnant de nouveaux objectifs à atteindre tous les jours. Faire des exercices de Kegel vous faire plus serré? Bien sûr! Si vous # x27; re cohérente et mettre le travail et cette application vous aidera à suivre vos efforts.

6. Ajouter d'autres exercices à votre routine de renforcement pelviens

Exercices se déplace comme les ponts, les squats mur et pantins vous faire enclenchera automatiquement vos muscles du plancher pelvien. Vos muscles du bas du dos et les muscles abdominaux inférieurs fonctionnent conjointement avec vos muscles du plancher pelvien, contribuant ainsi à renforcer l'ensemble de la région pelvienne.

7. La pratique du yoga

De nombreux mouvements de yoga aussi naturellement vous amener à engager votre plancher pelvien, y compris chaise pose, déesse pose, debout séparation pose, guerrier pose trois, pose criquet, angle lié pose et en supination yogi pose squat.

8. Danse It Out

La danse est une autre forme d'exercice qui intègre le plancher pelvien. Si vous prenez le ballet des adultes, du jazz ou des cours de danse moderne, vous # x27; serez renforcer votre vagin en plus d'obtenir une grande séance d'entraînement. Salle de bal, la danse du ventre et la samba vont également travailler votre plancher pelvien.

9. Essayez Pilates

Pilates est un autre plancher pelvien naturel fortifiant et peut être exécuté en toute sécurité par les femmes enceintes ainsi que l'exercice régulier Kegel. Pour la grossesse, ces deux activités vous aidera quand vient le temps de pousser!

10. vaginale stimulation électrique







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