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Quels sont les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont inventées par dr.Arnold Kegel en 1948 en tant que traitement pour la relaxation génitale. Depuis lors, les exercices de Kegel sont appliqués pour la détente et le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont souvent appelés muscles de Kegel.
Les muscles du plancher pelvien sont responsables de l'appui de l'utérus, de la vessie, le rectum et l'intestin grêle. Les exercices de Kegel peuvent fournir de nombreux avantages en termes de santé et de la sexualité chez les femmes.
Les avantages des exercices de Kegel
En renforçant vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez rendre votre vagin plus serré, il vous aidera et votre partenaire profiter de plus pendant les rapports sexuels. Les exercices de Kegel peuvent aider à prévenir le prolapsus du plancher pelvien et l'incontinence urinaire comme nous l'avons mentionné au début.
Comment trouver vos muscles du plancher pelvien
Attention:
Ne pas faire des exercices de Kegel en urinant. Utilisez uniquement cette technique pour localiser les muscles de Kegel. Vider votre vessie avant l'exercice.
Afin de faire des exercices de Kegel correctement vous devez identifier vos muscles du plancher pelvien en premier. Emplacement des muscles du plancher pelvien est assez simple. En général, vous pouvez les trouver en arrêtant le flux de votre milieu de jet d'urine. Ceci est le mouvement de serrage que vous devez réellement faire tout en faisant des exercices de Kegel.
Retirez votre doigt du vagin et placez un miroir à main contre périnée (zone située entre le vagin et l'anus), tout en essayant de serrer vos muscles de Kegel. Si vous le faites correctement, vous devriez voir les contractions de votre périnée tout en serrant vos muscles. Ce sont les indications que vous faites correctement.
Préparez-vous pour les exercices de Kegel
Vider votre vessie avant de commencer votre routine d'exercice Kegel. Faire Kegels avec un plein ou une vessie partiellement remplie peut provoquer des douleurs et vous serez incapable de le faire efficacement. Mettez-vous dans une position confortable et se détendre. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou poser à plat sur le dos. Vous devez vous concentrer sur les muscles du plancher pelvien seulement. Évitez fléchissant vos muscles dans l'abdomen, les fesses ou les cuisses. Respirez librement pendant les exercices.
Comment faire des exercices de Kegel
Rappel rapide:
le temps recommandé est de 10 compression secondes et 10 secondes de détente. Efforcez-vous de faire 10 séries de répétitions 3-4 fois par jour pour des résultats optimaux.
Pincez vos muscles de Kegel pendant 2-5 secondes, en fonction de combien de temps vous sentez à l'aise. Ne pas vous pousser au point de la douleur. Vous n'avez pas besoin de fatiguer vos muscles trop longtemps au début. Puis détendez-vous pendant 5-10 secondes. Idéalement, vous devriez travailler jusqu'à 10 secondes de compression et 10 secondes de détente. Vous devriez faire 5-10 séries de répétitions au moins 3 fois par jour.
Travailler jusqu'à 10 secondes de presser vos muscles du plancher pelvien et 10 répétitions progressivement. Lorsque vous atteignez ce nombre de s'y tenir. Il n'y a pas besoin de faire plus de 10 secondes et 10 répétitions squeezes 3-4 fois par jour. Une fois que vous êtes à l'aise que vous faites des exercices correctement, vous pouvez essayer de varier l'intensité et la quantité de temps que vous maintenez la pression. Vous pouvez faire un ensemble de compressions rapides et les rejets, puis de nouveau ensemble plus lent.
La meilleure chose à propos des exercices de Kegel est que vous pouvez les faire dans pratiquement toutes les situations. Vous pouvez faire Kegels comme une partie de votre routine quotidienne. Définir et forte concentration est importante au début. Une fois que vous apprendrez à localiser et de contrôler facilement vos muscles de Kegel vous pouvez faire des exercices presque à tout moment et partout. Tout en restant assis dans votre bureau, tout en ayant le déjeuner, ou tout en vous relaxant sur le canapé ou dans le fauteuil. Vous pouvez faire Kegels discrètement, personne ne saura ce que vous faites.
Que faire si vous avez obtenu aucun résultat
Pointe:
Essayez d'utiliser des cônes vaginaux pondérées ou Ben Wa Balls, cela va ajouter la résistance à vos muscles de Kegel. L'utilisation de ces appareils vous aidera à former les bons muscles pendant les exercices.
Une autre solution consiste à incorporer certains des dispositifs d'exercice de Kegel dans votre routine Kegel. Ces produits sont destinés à des exercices de Kegel résistants. Les plus couramment utilisés sont les cônes vaginaux pondérés. Le cône vaginal a la forme d'un tampon. vient habituellement dans un ensemble de poids différents.
Comment faire des exercices de Kegel avec des poids
Lorsque vos muscles sont assez forts pour que vous puissiez facilement garder le cône dans le vagin, utilisez le prochain cône plus lourd. Peu à peu, que vous construisez vos muscles du plancher pelvien passer à cône le plus lourd. Lisez les instructions détaillées sur la façon d'utiliser des poids Kegel ici. →