Comment faire des contractions pelviens ou des exercices Kegel correctlyIntuitive mains physiothérapie
Savez-vous comment faire correctement un Kegel? La plupart des femmes ne le font pas! Pourtant, les exercices de Kegel sont à la mode. Ils sont la pièce la plus populaire des conseils donnés aux femmes pour toute condition dans la région pelvienne. Pourtant, beaucoup de femmes ne savent pas comment engager correctement leurs muscles du plancher pelvien. Permettez-moi d'expliquer la bonne façon de contracter ces muscles.
Si vous faites un Kegel correctement vous ne devriez pas avoir de muscles à l'extérieur de votre corps contractant visiblement. Personne ne doit savoir que vous faites un Kegel. Si vos muscles du plancher pelvien sont faibles ou vous ne savez pas comment les activer correctement, vos fesses, les jambes et les muscles abdominaux coup de pied pour essayer de vous aider.
Afin de vous assurer que vous faites l'exercice correctement, il y a deux positions que vous pouvez obtenir dans cette garantie vous contractez que vos muscles du plancher pelvien. Un poste est assis sur une chaise avec vos genoux écartés ouverts et se penchant en avant avec votre tronc. Vos bras peuvent se reposer sur vos jambes. Comme vous contractez vos muscles du plancher pelvien vos jambes doivent rester encore.
Une meilleure position est la pose de l'enfant. Dans cette position agenouillée sur le sol, assis de sorte que vos fesses repose sur vos talons et votre corps est drapée sur vos cuisses avec vous les bras soit en face de vous ou de vos côtés. Il n'y a aucun moyen que vous pouvez contracter quoi que ce soit, mais les muscles du plancher pelvien dans cette position. Si vous ne vous sentez pas quelque chose qui se passe entre vos ischions alors vos muscles du plancher pelvien sont trop faibles ou tout simplement pas contracter.
Une autre façon de savoir si vous contractez vos muscles du plancher pelvien correctement est d'essayer et d'arrêter l'écoulement de l'urine. Si vous pouvez arrêter le flux ou sont en mesure de dévier un peu alors ce sont vos muscles du plancher pelvien que vous utilisez pour y arriver. Comme vous essayez cette attention à ce qui se passe dans les muscles pour obtenir une idée de cette contraction.
Attention! Il est important que vous ne testez pas vos muscles en arrêtant l'écoulement de l'urine tout le temps. Tester votre capacité de contraction environ une fois par mois est préférable. Si vous arrêtez trop souvent votre vessie se confond l'écoulement de l'urine et ne sait pas si elle doit démarrer ou arrêter le flux. Le système nerveux qui contrôle la vessie est très sensible et que vous ne voulez pas être déconner en place en testant vos muscles trop souvent. Rappelez-vous tester environ une fois par mois devrait être top!
RESISTANCE NORMAL DU pelviens
Un muscle du plancher pelvien fort devrait être en mesure de tenir une contraction pendant 10 secondes. Voyez combien de temps vous pouvez tenir votre contraction avant que les muscles disparaissent de la faiblesse. Vous pouvez travailler à essayer de tenir la contraction pendant 10 secondes par juste réengager le muscle pendant toute la durée de ces 10 secondes, puis se détendre. Il suffit de faire 3 séries de ces 10 secondes Maintient et alors vous pourriez faire, pour l'heure. Faire que toutes les heures, nous l'espérons améliorer votre force. Si elle ne se renforcer ou vous n'avez pas du mal à engager même les muscles, restez à l'écoute pour mon prochain post sur les problèmes de Kegel.
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