Les exercices de Kegel, BabyCenter
Quels sont Kegels?
Kegels sont des exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles du plancher pelvien - les muscles qui soutiennent l'urètre, la vessie, de l'utérus et du rectum. Les exercices sont nommés d'après Arnold Kegel, le gynécologue qui les a recommandé dans les années 1940 pour aider les femmes souffrant d'incontinence urinaire, ou le contrôle de la vessie diminuée, ce qui peut se produire après l'accouchement.
En continuant à faire des exercices de Kegel régulièrement après avoir donné naissance non seulement vous aide à maintenir le contrôle de la vessie, il améliore aussi le tonus musculaire de votre vagin, ce qui rend le sexe plus agréable. Donc, si vous n'êtes pas déjà fait Kegels, est maintenant un bon moment pour commencer!
Comment puis-je les faire?
Si vous n'êtes pas sûr que vous l'avez, un moyen de vérifier est en insérant un doigt propre dans votre vagin puis en faisant un Kegel. Si vous vous sentez la pression autour de votre doigt, vous êtes sur la bonne voie. Ou essayez un Kegel alors que vous avez des rapports sexuels et demander si votre partenaire peut le sentir. Si vous le faites correctement, votre partenaire remarquera.
Assurez-vous de serrer et soulever sans tirer dans votre ventre, serrant vos jambes, serrer vos fesses, ou de retenir votre respiration. En d'autres termes, seuls vos muscles du plancher pelvien devraient travailler.
Si vous êtes juste de commencer à faire Kegels, maintenez chaque contraction pendant quelques secondes avant de relâcher et se détendre pendant quelques secondes après chacun. À mesure que vos muscles deviennent plus forts, travailler jusqu'à la tenue de chaque Kegel pendant 10 secondes, puis se détendre pendant 10 secondes après chacun.
Quand dois-je les faire?
Faire partie Kegels de votre routine quotidienne: Par exemple, vous pouvez faire un peu quand vous vous réveillez le matin, plus pendant que vous regardez la télévision, puis un dernier tour avant d'aller au lit. Mais tant que vous les faites régulièrement, il n'a pas d'importance quand et où vous les faites.
Combien de temps dois-je continuer à faire Kegels?
Ne pas cesser de faire Kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et l'incontinence hors salles que vous vieillissez, alors assurez-vous Kegels une habitude de vie.